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1、孕婦瑜伽的學習內容有哪些？
美豐匯瑜伽-孕婦瑜伽培訓內容簡介 分娩過程及參數 趙丹–北京美豐匯瑜伽培訓總監 孕婦瑜伽導師 對整體分娩過程的了解有幫助為課程中的理解，為以後的深造打下基礎。
本文在正常分娩的基礎上，詳細闡述了正常分娩的機制，如關節-下降-屈曲-內旋-復位-伸展-外旋-胎肩分娩。
懷孕第 28 週後，胎兒及其附屬物從分娩到母親分娩的過程稱為分娩。
在分娩過程中，胎兒會適應形狀並旋轉。
確保最小的經絡通過產道。
1、 骨盆水平及參數： 1、 骨盆入口 1、1 前後徑 1、2 橫徑 1、3 斜徑。
2、 中骨盆 2、1 後頸。
經絡參數 1、 雙頂徑 2、 枕徑。
5px 3、 前枕下。
5px4、枕頦經 12、5 三、過程 1、頭部雙頂徑和左斜徑進入骨盆入口，頭顱最低點到達坐骨：稱為連接。
2、 頭沿骨盆軸向上：稱為下降。
3、當頭部達到枕頦徑和盆腔經線較小的中骨盆時，在骶骨和肌肉的作用下，將抬頭和屈曲調整到枕下前囟徑，達到枕下前囟徑。
有利於骨盆下降：稱為屈曲。
4、 中骨盆前後經大於橫經，頭部繞骨盆軸線向內旋轉45°，以適應中骨盆和背部的骨盆出口：稱為內旋. 5、為迎合骨盆軸彎曲的胎頭，以恥骨弓為支點，逐漸向上伸展並送出體外：稱為仰臥伸展。
6、 胎頭娩出時，雙肩與骨盆左側斜頸一起下降。
胎頭娩出後，將胎頭向外旋轉45°，使胎頭和胎體恢復到正常體態：稱為複位。
7、胎肩繼續向外下降，胎頭向外：稱為外旋，右肩先產。
2、瑜伽中如何區分外旋和內旋？
在瑜伽練習或教學中，我們經常會聽到“上臂外旋”、“前臂內旋”、“大腿外旋”等密碼。
“內旋”等比較專業的詞彙很陌生，不知道“外旋/內旋”是什麼，也不知道怎麼做。
那麼今天就跟大家分享一個瑜伽練習中判斷“外旋/內旋”的小技巧。
在瑜伽練習中，涉及到“外旋/內旋”的部位主要是上臂和大腿，前臂和小腿也有使用，但比較少，所以本文介紹的“外旋/內旋”，主要以上臂和大腿為例。
站在大臂“外旋/內旋”的山式，雙臂向前抬起，掌心相對，雙手向上向外張開，掌心朝上，此時大臂的狀態是大臂“外旋”。
“轉”，同理，雙手向下向後張開，掌心相對。
此時大臂的狀態就是大臂的“內旋”。
站在大腿“外旋/內旋”的山式，雙腳併攏，雙腳向外張開，腳跟併攏，腳趾朝外。
此時大腿的狀態就是大腿的“外旋”。
這樣，腳趾併攏，腳跟向外張開。
此時大腿的狀態就是大腿的“內旋”。
知道什麼是“外旋/內旋”，那麼，在瑜伽練習中，為什麼要把大腿/手臂調整為“外旋/內旋”呢？例如，在山式上舉雙臂時，很多人會覺得雙臂舉不起來。
除了緊繃的肩關節外，如果你做手臂的外旋，關節的活動範圍和空間都會增加。
讓手臂上提更多，肩關節也會更舒服。
瑜伽體式除了雙臂抬高的山式外，還涉及手臂運動，如下犬式、牛臉式等，也需要上臂外旋以增加空間和活動範圍。
那麼，對於肘部過度伸展、關節活動度過大的人來說，在做這些運動時，要適當地做“內旋”，以保護身體免受傷害。
以大腿外旋為例，在武士2式中，很多賈人的前腿容易向內夾住膝蓋，膝蓋和腳趾不能同向。
這時可以調整大腿的外旋，使膝蓋的狀態正確。
除了戰士2式外，三角式、滿蓮花式、束角式等姿勢也需要大腿外旋。
那麼對於膝關節外旋過度的人來說，在做這些運動的時候，需要適當的內旋來保
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