文章內容目錄
1、初級瑜伽體式
1、盤坐：轉頸、轉圈
2、轉肩、牛臉
3、盤坐+AUM念經3次
4、單腿交換伸展、蝴蝶
5、太陽或 貓狗伸展
6、側板、茶樁
8、貓伸展
9、敲擊
10、嬰兒休息
11、老虎
12、下犬式
13、寺廟
14、摩天大樓
15、風車式、腰部旋轉、鴕鳥式
16、側角伸展、側角旋轉
17、星月式
18、平衡：樹式、戰士三式
19、魔椅式
16-19反向練習。
20、花環型。
21、船、橋、針、桌面、鞦韆
22、伸縮、自行車
23、蝗蟲、弓、搖籃
24、猴子哈努曼、腿後伸、脊柱扭轉
25 , 雙鴿, 坐角
26, 仰臥扭腰
27, 快樂寶貝
延伸閱讀…
28, 仰臥放鬆練習
29, 將身體伸展成一條直線，按摩眼窩/后腰搓熱手心
30、結束練習，唱3遍AUM
如果滿意，請收下。
謝謝！
2、瑜伽的十二個基本動作的名稱是什麼
1、祈禱
祈禱是瑜伽十二式拜日式中的第一個動作和第十二個動作，雙手合十放在胸前，低頭，閉上眼睛。
意思是向太陽神致敬。
2、手臂伸展
伸展腹部器官，改善消化，強化脊神經，最大限度地伸展身體，讓人體吸入更多的氧氣，增加血液中的氧氣含量，緩解疲勞。
3、前屈
有助於緩解壓力和輕度抑鬱 刺激肝臟和腎臟 伸展腿筋、小腿和臀部 加強大腿和膝蓋 改善消化 幫助緩解更年期症狀 緩解疲勞和焦慮 減少頭痛和失眠症狀 哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用
4、臥蝶式
刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和腎臟），刺激心臟瑜伽以改善整體循環。
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，以幫助緩解壓力、輕度抑鬱、月經期和更年期的症狀。
5、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式不僅可以充分擴張胸部，還可以充分鍛煉脊椎，尤其是對脊椎有過損傷的人。
此外，還能使甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和性腺得到充足的腋下血供，增加陰部血液循環，促進身體健康，激發體力活力。
6、鴿式
鴿式胸像凸胸鴿一樣隆起，故名。
鴿子式加強大腿和小腿的曲線，使曲線緊實有彈性，使腰部更加柔軟和纖細。
此外，它還可以消除手臂上多餘的脂肪。
這是一種常見而美麗的瑜伽姿勢。
7、嬰兒式
嬰兒式是練習後彎等劇烈體式後非常適合的反向姿勢，也是休息時最好的放鬆方式。
練習時，專注於呼吸，體驗背部和臀部的緊張感逐漸消失。
用腹式呼吸做這個姿勢可以幫助伸展、伸展和放鬆下背部的肌肉。
主要功效：緩解頭痛、頸痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝蓋和腳踝；全身放鬆，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
8、騎行方式（月牙式）
騎行方式提高人的活動功能，加強腿部肌肉，增強平衡能力。
增加脊柱的柔韌性，擴張胸腔，彎曲髖關節。
9、頂式
頂式是一種極好的倒立準備姿勢，也是倒立的最佳替代品。
在頸部不受壓力的狀態下，可以讓頭部適應增加的血流量，快速緩解疲勞，恢復精力，因此很受人們的歡迎。
10、下犬式
下犬式可以從躺在地上開始。
將雙手放在胸部兩側，拇指放在乳頭所在的位置。
手比肩略寬。
這個姿勢美化了肩膀，拉長了大腿。
11、魚式
這個體式，背部得到充分的伸展，胸部也得到了很好的擴張，呼吸也更加完整。
由於頸部被拉伸，對甲狀腺也有好處。
骨盆關節變得更有彈性。
這個姿勢還可以緩解腫脹、發炎和出血的痔瘡。
12、貓式
此式如貓伸彎彎腰，故名。
充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊柱得到適當的拉伸以增加靈活性。
練習瑜伽的好處：
1、增加活力，源於瑜伽對大腦和腺體的作用。
2、更年輕的外表和心情：瑜伽可以減少面部皺紋並產生自然的“提拉”效果。
3、活得更久：瑜伽會影響所有長壽狀況，例如大腦、腺體、脊柱和內臟。
4、增加抗病力：瑜伽鍛煉強體質，提高免疫力。
這種增強的抵抗力可以應對從感冒到癌症等嚴重疾病的各種疾病。
5、改善視力和聽力：正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵來獲得良好的血液循環和神經傳遞。
6、心靈和情緒的改善：由於瑜伽使包括大腦在內的腺神經系統恢復活力，心靈和情緒自然會呈現積極的狀態。
它讓你更自信、更熱情、更樂觀。
日常生活也變
延伸閱讀…