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1、瑜伽最基本的動作
1．準備桌姿，保持呼吸五次，一呼一氣。
2、吸氣，將左腿向上抬起，抬頭，繼續呼氣五次，一呼一吸。
3、吸氣，將右腿向左抬起，抬頭，不斷呼氣五次，一呼一吸。
桌子式瑜伽的好處。
4、重複步驟 2-3、
這個姿勢不僅有利於子宮回縮，還有助於減少臀部和大腿的脂肪，伸展脊椎，加強脊椎和坐骨神經。
瑜伽單腿桌子圖片大全。
瑜伽動作二：蝴蝶式
蝴蝶式通過腿部運動促進骨盆血液循環，打通腿部經絡，使氣血如“掃帚”清死子宮角。
.它不僅能消炎，還能增加骨盆和腹腔的血供，使內臟得到血液滋養，滋養膀胱、腎臟等器官，提高人體活力。
體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作三：牛臉式
(1)坐下，彎曲右腿，將其提離地面，讓右大腿環繞左大腿前側，小腿向後張開。
(2)腳背平放在地上，重心慢慢後移，使臀部坐在兩腳之間。
雙臂側舉，雙手彎曲，手指在背後交叉，左臂盡量貼近耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4：鴿子式
身體朝下，雙手放在地上進入眼鏡蛇式，左膝彎曲放在身前，左腳跟放在會陰處，伸直你的右腿，把你的腳放在你的腳頂上。
在地上，深吸一口氣，讓上半身向前靠在地上，屏住幾口氣，然後換另一條腿。
瑜伽桌子變體體式。
瑜伽動作5：開髖深蹲
深蹲時雙腳向外站立，比臀部略寬，雙膝向外彎曲並蹲低，手指併攏，手肘放在膝蓋上膝蓋向兩側張開，打開臀部和臀部。
瑜伽動作6：脊柱扭轉
強健胸肩肌肉，保護乳房，排除肺部毒素。
同時，輕輕按摩腹部器官，可以糾正正常姿勢引起的腹脹和腹痛，也可以促進卵巢中偶爾出現的卵泡囊腫組織消失。
瑜伽桌子式有沒有面朝下的。
瑜伽動作7：倒立姿勢四角桌子式瑜伽。
倒立提供了重新調整和梳理每天承受重力的內臟的機會。
患有結腸炎和排尿障礙的人應該練習倒立的三維姿勢。
瑜伽坐姿體式大全圖片。
瑜伽動作8：雙角伸展
雙角伸展，雙腿分開約兩肩寬，腳尖微向內，吸氣將整個脊椎向上伸展，呼氣折疊髖關節，是不是很熟悉？ ，是的，雙角姿勢在日常練習中遇到的非常頻繁。
怎麼練桌子式。
在雙角式中，腿部肌腱和外展肌充分伸展，而血液流向軀乾和頭部。
那些無法進行倒立的人可以從這種體式中受益，這也可以增強消化。
所有這些站立姿勢都有助於減肥。
瑜伽反桌子式功效。
2、簡單的瑜伽姿勢
簡單的瑜伽姿勢
簡單的瑜伽姿勢。
日常生活中，很多女性在業餘時間練習瑜伽，練習瑜伽對我們的身體有一定的好處。
接下來就帶大家詳細了解一下簡單瑜伽體式的相關內容。
桌子式瑜伽口令。
1、魔椅式
山式，雙腳分開與髖同寬站立，吸氣並抬起手臂，呼氣，屈髖，屈膝，坐下，小腿向後推抬起你的胸部，你的鎖骨向上。
展開，伸展側腰5-8個呼吸，恢復山式
2、站立鷹式瑜伽巴拉瓦伽式體式圖。
山式，重心轉移到左腳並抬起右腳，與左大腿側舉，左手在右手上，從前臂根部包住，指尖向上吸氣，挺胸，呼氣，保持臀部向後下沉5-8次呼吸，換另一側練習天堂鳥式瑜伽要點。
3、站立前彎
山式站立，雙腳分開與臀部同寬，吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，前彎，收緊大腿肌肉，抬起起身，骨頭坐起來，雙手放在身體兩側，伸展背部，放鬆頭部，保持5-8次呼吸，恢復山體。
體式瑜伽桌面是怎麼做。
4、三角式瑜伽叩首式。
雙腳分開，單腿伸直，右腳向外張開，吸氣，雙手放在一邊，伸腰，呼氣，身體向右彎曲，支撐你的身體右手著地，左手指向上方，轉頭看左指尖5-8次呼吸，換另一側練習瑜伽四方坐的正確坐姿。
5、下犬式 桌子式變體。
俯臥，雙手放在胸前兩側，呼氣，腳趾向後勾，雙手推地，坐骨上提伸展背部。
將大腿向後推並伸直雙腿，將腳後跟放下並觀察腳內側。
保持5-8次呼吸。
兩肩同寬，小腿後部緊貼地面，吸氣抬頭，尾骨向上捲曲，坐骨看向天花板，呼氣，低頭拱背，看方向肚臍瑜伽鷺鷥式。
7、坐姿脊柱扭轉
坐立拐杖式，伸直並彎曲右膝，雙腿向前，將右腳放在左膝外側，吸氣伸展脊柱，呼氣並向右扭轉，保持左手在右膝外側，右臀後側保持5-8次呼吸，還原，換對側桌式對角伸展。
8、倒轉台
拐杖式，屈膝，將雙手放在臀部背面，呼氣，推地，將臀部抬離地面，將肩膀放在雙手上方，進入桌面姿勢穩定身體，向前伸直雙腿和頸部在脊椎延長線上，5-8個呼吸不要憋氣，慢慢放下臀部，還原
9、眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸兩側，雙腳分開與臀部同寬，吸氣以伸展脊柱並抬起胸部，然後慢慢伸直手臂呼吸。
斜板式瑜伽。
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10、小橋式瑜伽四角支撐式。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開與臀部同寬，雙手放在身體兩側。
呼氣時，掌心併攏，臀部向上抬起，展開鎖骨，保持大腿和小腿平行。
在垂直地面上保持 5-8 次呼吸，然後將臀部向下放。
塑形瑜伽1：魔椅式瑜伽站立前屈式。
1、站姿，我們將雙腿和肩寬分開，每天練習，姿勢一定要標準。
2、彎曲雙膝，降低重心，同時上身前傾，雙手向前伸直，重複10-15次。
塑形瑜伽二：半月式瑜伽花環式。
1、站姿，雙腿略寬於肩，雙手上舉，掌心向前。
2、膝蓋慢慢彎曲，我們的身體重心需要下移，形成蹲姿，同時肘部彎曲到肩膀兩側。
重複15-20次。
塑形瑜伽3：下犬式桌子的動作。
方法：彎腰，掌心和腳掌著地，臀部向上抬起，全身保持倒V位15秒。
瑜伽動作單腿獨立。
塑形瑜伽四：船式
1．坐下，雙腿併攏，雙腳著地，上身伸直，雙手抓住膝蓋以下。
2、上半身慢慢向後仰，直到與地面成45度角，保持5次呼吸，重複5-10次。
艾揚格肩頸理療。
塑形瑜伽五：貓式
1．跪姿，雙腿張開至與肩同寬，然後伸直雙手撐地，背部盡量彎曲，最後低下頭。
2、慢慢抬起頭，下壓腰部，抬起臀部。
重複 10-15 次。
瑜伽瘦身練習要點
最好在專業人士的指導下開始練習瑜伽，否則很容易傷到身體。
除了對瑜伽動作的細緻把握之外，練習的時間也很講究，早上、中午和晚上安排的瑜伽動作也各不相同。
應注意的問題
1．練習瑜伽以獲得良好的室內環境。
必須保持相對安靜，空氣要流通。
2、你可以在床上練習瑜伽，但不要在太軟的床上練習。
最好能準備好瑜伽墊，然後穿上睡衣或瑜伽服，赤腳練習。
3、練習瑜伽，你不必跟著貓畫老虎。
完全按照老師的動作來做。
您可以執行盡可能多的操作。
動作的順序不是一成不變的。
你可以做任何你想做的事，但要保持呼吸平穩，頭腦冷靜。
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瑜伽的好處
1、修身養心
長期練習瑜伽可以達到內心的平靜，忘掉一切不愉快的事情，更好地滋養自己的情緒，讓自己更自信，更熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽可以達到強身健體的效果，同時還可以增強抵抗力，比如可以減少感冒等疾病的發生；
3、改善個人情緒
因為瑜伽使包括大腦在內的腺體神經系統產生回春作用，心智和情緒自然會呈現出積極的狀態。
它讓你更自信、更熱情、更樂觀。
日常生活也變得更有創意。
4、調整生理平衡
長期練習瑜伽，可以保持身體各主要係統的狀態，同時可以調整生理機能，達到強身健體的效果；
八個簡單有效的瑜伽體式
瘦身瑜伽體式1、蛇式
準備俯臥，雙手放在肩前，慢慢吸氣，頭部將上半身抬至最大，自然呼吸，保持盡可能長時間地呼氣，放鬆，恢復。
減肥瑜伽式II，蚱蜢式
躺下準備，雙手向後伸，握拳。
慢慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點，抓住重心，自然呼吸，盡量保持，呼氣，慢慢放下雙腿。
減肥瑜伽體式3、扭動
坐姿準備，右手扶住腳背，左手放在左臀部，呼氣，上身向左扭到最大，保持15秒，向下還原。
減肥瑜伽體式 4、張開雙腿
雙腿自然最大程度分開，整個脊椎挺直，雙手撐地。
慢慢呼氣，上半身前傾，讓額頭、下巴、胸部和腹部輕輕地靠在地上，自然呼吸，並儘可能長時間地保持這個姿勢。
減肥瑜伽式5、 肩倒立
俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向臉，雙手屈肘撐腰，屈腿伸膝向上，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢慢慢恢復。
減肥瑜伽式6、鳥王式
下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向後包，直到左腳尖勾住右腳踝內側，左臂彎曲至胸部和左肘 將其放在右肘上，右臂環繞左臂向右，雙手合十在身前，伸展呼吸，慢慢蹲下至最大，保持20秒，呼氣、放鬆和恢復。
減肥瑜伽式七、半蓮花單足伸展
吸氣，雙手將右腳放在左大腿根部。
呼氣，上身前傾，左手掌心落在地上，呼吸自然流暢。
減肥瑜伽姿勢 8、 仰臥姿勢完全放鬆
仰臥在地上，雙臂張開與身體側成30度角，掌心向上，雙
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