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1、什麼樣的瑜伽可以減肚子
1．抱膝 1
仰臥，雙腿併攏，屈膝，雙手抱膝前側，拉向胸前，雙腳鉤起。
保持15-20次呼吸，然後放鬆。
重複 10-15 次。
2、 抱膝式2躺著雙手抱膝運動有什麼好處。
仰臥，雙腿併攏，屈膝，雙手握住膝蓋前側，向胸前拉，雙腳向上向內抬起.保持15-20次呼吸，然後放鬆。
重複 10-15 次。
瑜伽抱膝前滾瑜伽動作。
3、眼鏡蛇式
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俯臥在地上，雙腿併攏伸直，腳背著地，雙手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴著地。
將手掌放在地上，伸直雙臂，同時抬起頭、胸、腹，抬頭看天花板。
此時暫停5-10次呼吸，然後彎曲肘部，慢慢將上半身放回起始位置。
重複5-10次。
四、彎腰扭動
仰臥在地上，雙腿張開成大字形，雙手張開，腳背伸直。
將上半身向右扭轉並俯身，保持雙腿不動，然後將右腳轉到舒適的位置，臉朝下，伸展腰部和腹肌。
在每個點暫停 5-10 次呼吸，然後返回仰臥位。
每側重複10次。
5、 仰臥，單腿伸直並扭轉
仰臥，雙腿伸直，雙手向兩側抬起，掌心向下。
彎曲右膝，將左腿抬到地面，同時將頭向右轉。
暫停 5-10 次呼吸，然後回到仰臥位，換腿並重複。
左右做10次。
瑜伽雙手抱膝。
六、屈膝扭腿
平躺在地上，屈膝成90度抬起。
然後將雙腿放在右側地面上，右腿著地，彎曲右肘壓住雙腿，頭不向左扭。
保持5-10次呼吸，然後換另一側重複。
左右做10次。
7、 仰臥壓腹瑜伽直立抱腿動作。
仰臥，雙腿張開成大字形，雙手十指併攏，放在肚臍下方約一指左右，輕輕按摩四周肚臍1分鐘。
8、側臥按摩腹部
躺在地上，右肘彎曲，頭靠在一側，雙腿併攏彎曲，右手壓腹，輕輕揉1分鐘。
九、放鬆床上緩解肚子脹氣的瑜伽動作。
俯臥在地上，雙腿張開與肩同寬，腳背挺直，雙手彎曲，肘部靠在頭上，頭偏向一邊，放鬆你的整個身體。
上述每一個動作都可以在一個放鬆的姿勢之後作為收尾動作。
2、瑜伽抱膝，充分按摩背部，緩解腰酸背痛，怎麼辦？
這些都是專業的動作，你可以看一些專業的教學視頻來學習，這樣可以學到很多細節和要領，還可以請教專業的瑜伽老師，讓你掌握動作要領出色地。
首先，放鬆身體，坐在瑜伽墊上，雙腿和大腿緊貼胸前，雙臂環抱雙腿，感受肌肉的舒展和放鬆。
伴隨著平穩的呼吸。
1、仰臥，抬起雙腿。
仰臥，雙腿伸直，左腿抬起。
用手握住膝蓋或大腿後部，將下背部保持在地面上。
保持 10 次呼吸 2、 仰臥扭轉。
仰臥，右手向右側張開，彎曲右膝，跨過左大腿。
將左手向下壓在右膝上，將頭轉向右側，保持 10 次呼吸。
3、祛風。
仰臥，彎曲右膝，雙手環繞膝蓋靠近胸部。
4、 仰臥穿線式。
彎曲右膝並將其放在左膝上，將膝蓋拉近胸腔。
保持下背部和肩膀著地。
5、 低弓步。
左腳踩在地上，右小腿和膝蓋著地。
用手推膝蓋，伸展脊椎。
保持
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