文章內容目錄
1、哪個網站有更好的瑜伽教程? ?
愛美網,裡面的瑜伽很全面,有真人示範。

2、什麼是瑜伽教程?
瑜伽教程:
1、仰臥在墊子上,雙腿併攏伸直,雙腳向後勾,雙手放在身體外側,掌心向下,吸氣時,雙腿同時抬高至30度,保持在這裡幾個呼吸;
2、再次吸氣,雙腿抬高至60度,保持幾秒鐘;
3、下一次吸氣時,再次抬起雙腿至高至 90 度,將腳跟向上推,讓雙腿在此處短暫放鬆;
4、呼氣,讓雙腿下降到60度;
5、繼續呼氣,雙腿放下,在30度保持片刻,最後放下雙腿,做仰臥山式放鬆。
注意四點:
(1)“位置”是指吸氣後,呼氣到達的胸腹範圍內;氣息呼出後,氣息在宇宙中的什麼地方。
(2)“時”是指呼吸的時間。
呼氣和呼氣時要保持適中的速度、適當的間隔和節奏。
(3)“數”是指呼吸的次數。
呼氣要輕緩,不短不粗。
(4)“一心一意”,是指調整心態的問題。
呼吸時,心要集中在某一點上,不能分散。
以上內容參考:百科全書-瑜伽

3、基本瑜伽動作
每天必須練習8個瑜伽動作
瑜伽動作1:瑜伽老虎式
1、桌子 準備姿勢,保持五次呼吸,一次呼吸和一次呼吸。
2、吸氣,將左腿向上抬起,抬頭,繼續呼氣五次,一呼一吸。
3、吸氣,將右腿向左抬起,抬頭,不斷呼氣五次,一呼一吸。
4、重複步驟 2-3、
這個姿勢不僅有利於子宮回縮,還有助於減少臀部和大腿的脂肪,伸展脊椎,加強脊椎和坐骨神經。
瑜伽動作二:蝴蝶式
蝴蝶式通過腿部運動促進骨盆血液循環,打通腿部經絡,使氣血如“掃帚”清死子宮角。
.它不僅能消炎,還能增加骨盆和腹腔的血供,使內臟得到血液滋養,滋養膀胱、腎臟等器官,提高人體活力。
體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作三:牛臉式
(1)坐下,彎曲右腿,將其提離地面,讓右大腿環繞左大腿前側,小腿向後張開。
(2)腳背平放在地上,重心慢慢後移,使臀部坐在兩腳之間。
雙臂側舉,雙手彎曲,手指在背後交叉,左臂盡量貼近耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4:鴿子式
身體朝下,雙手放在地上進入眼鏡蛇式,左膝彎曲放在身前,左腳跟放在會陰處,伸直你的右腿,把你的腳放在你的腳頂上。
在地上,深吸一口氣,讓上半身向前靠在地上,屏住幾口氣,然後換另一條腿。
延伸閱讀…
瑜伽動作5:開髖深蹲
深蹲時雙腳向外站立,比臀部略寬,雙膝向外彎曲並蹲低,手指併攏,手肘放在膝蓋上膝蓋向兩側張開,打開臀部和臀部。
瑜伽動作6:脊柱扭轉
強健胸肩肌肉,保護乳房,排除肺部毒素。
同時,輕輕按摩腹部器官,可以糾正正常姿勢引起的腹脹和腹痛,也可以促進卵巢中偶爾出現的卵泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7:倒立姿勢
倒立提供了重新調整和梳理每天承受重力的內臟的機會。
患有結腸炎和排尿障礙的人應該練習倒立的三維姿勢。
瑜伽動作8:雙角伸展
雙角伸展,雙腿分開約兩肩寬,腳尖微向內,吸氣將整個脊椎向上伸展,呼氣折疊髖關節,是不是很熟悉? ,是的,雙角姿勢在日常練習中遇到的非常頻繁。
在雙角式中,腿部肌腱和外展肌充分伸展,而血液流向軀乾和頭部。
那些無法進行倒立的人可以從這種體式中受益,這也可以增強消化。
所有這些站立姿勢都有助於減肥。
建議:你每天練瑜伽多久; 26張經典瑜伽動作圖片;睡前10分鐘減肥;瑜伽練習和瑜伽必看; 7天瘦身瑜伽教程。
初學者瑜伽的十二個基本動作
1.禱告
練習:站直,雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
2、展開臂式
練習:上臂向上舉過頭頂,兩臂分開,與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸:舉起手臂時吸氣。
3、前屈
練習:身體前傾,直到雙手或手指接觸到腳的任何一側,或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿,但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸:向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌,盡可能多地呼氣。
4、臥蝶
練習:坐在地上,腳掌併攏,腳跟緊貼大腿根部,雙手抓住雙腳腳趾。
下壓你的左右膝蓋,讓它們分開接觸地面,就像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐,將體重放在臀部和大腿上,感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。
5、 眼鏡蛇式
練習:平躺在地上,雙手微微前傾,用肘部的力量支撐上半身。
通過頸部和下巴的運動,將頭稍微向後仰。
將你的腹部向後移動,感覺就像有人在拉你的手臂。
慢慢地將體重從腹部轉移到背部。
抬起你的頭,放鬆你的臉。
6、鴿子式
練習:盤腿坐下,右膝前移,左腿向後伸,前腿盡量彎曲90度,頭高坐。
呼氣時,上身前傾,將胸部靠在大腿上,雙手向前伸展。
7、嬰兒風格
練習:坐在膝蓋上,臀部坐在腳後跟上,腳趾接觸,膝蓋稍微分開。
把你的胸部抬到大腿上,直到你的前額接觸到地板。
雙手可以向前或向兩側伸展。
深呼吸,只要你願意,就保持這個姿勢。
8、騎行式(月牙式)
練習:盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿,但要保持右腳不動。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時,你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中,頭部應向後仰,背部拱起,視線向上。
9、山式(Peak Pose)
練習:伸直雙腿,雙腳併攏,俯臥向前,臀部保持在空中,低頭使其在雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置,腿和手臂應該伸直,在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
10、下犬式
練習:身體呈倒“V”字形。
雙手在地板上向前伸展,臀部高,雙腿分開與臀部同寬。
雙手摩擦地面,控制呼吸的同時向前移動。
保持伸展姿勢 30 到 60 秒。
11、魚式
練習:仰臥在地上,腳趾向下勾,雙腿向前伸展。
將雙手放在臀部下方,用肘部支撐身體,並拱起背部。
把你的頭放在地上,讓你的肘部承受你身體的重量。
深呼吸並保持 15 到 30 秒。
12、貓式
方法:跪在地上,雙手著地,手腳分開與肩同寬,眼睛看著地面。
吸氣時,像打哈欠一樣收縮腹部,像貓一樣保持肋骨緊繃。
當你呼氣時,弓起你的背部,像一頭牛一樣抬起你的胸部。
重複三到五次
延伸閱讀…