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1、哪個網站有更好的瑜伽教程？ ?
愛美網，裡面的瑜伽很全面，有真人示範。
2、什麼是瑜伽教程？
瑜伽教程：
1、仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙腳向後勾，雙手放在身體外側，掌心向下，吸氣時，雙腿同時抬高至30度，保持在這裡幾個呼吸;
2、再次吸氣，雙腿抬高至60度，保持幾秒鐘；
3、下一次吸氣時，再次抬起雙腿至高至 90 度，將腳跟向上推，讓雙腿在此處短暫放鬆；
4、呼氣，讓雙腿下降到60度；
5、繼續呼氣，雙腿放下，在30度保持片刻，最後放下雙腿，做仰臥山式放鬆。
注意四點：
（1）“位置”是指吸氣後，呼氣到達的胸腹範圍內；氣息呼出後，氣息在宇宙中的什麼地方。
(2)“時”是指呼吸的時間。
呼氣和呼氣時要保持適中的速度、適當的間隔和節奏。
(3)“數”是指呼吸的次數。
呼氣要輕緩，不短不粗。
(4)“一心一意”，是指調整心態的問題。
呼吸時，心要集中在某一點上，不能分散。
以上內容參考：百科全書-瑜伽
3、基本瑜伽動作
每天必須練習8個瑜伽動作
瑜伽動作1：瑜伽老虎式
1、桌子 準備姿勢，保持五次呼吸，一次呼吸和一次呼吸。
2、吸氣，將左腿向上抬起，抬頭，繼續呼氣五次，一呼一吸。
3、吸氣，將右腿向左抬起，抬頭，不斷呼氣五次，一呼一吸。
4、重複步驟 2-3、
這個姿勢不僅有利於子宮回縮，還有助於減少臀部和大腿的脂肪，伸展脊椎，加強脊椎和坐骨神經。
瑜伽動作二：蝴蝶式
蝴蝶式通過腿部運動促進骨盆血液循環，打通腿部經絡，使氣血如“掃帚”清死子宮角。
.它不僅能消炎，還能增加骨盆和腹腔的血供，使內臟得到血液滋養，滋養膀胱、腎臟等器官，提高人體活力。
體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作三：牛臉式
(1)坐下，彎曲右腿，將其提離地面，讓右大腿環繞左大腿前側，小腿向後張開。
(2)腳背平放在地上，重心慢慢後移，使臀部坐在兩腳之間。
雙臂側舉，雙手彎曲，手指在背後交叉，左臂盡量貼近耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4：鴿子式
身體朝下，雙手放在地上進入眼鏡蛇式，左膝彎曲放在身前，左腳跟放在會陰處，伸直你的右腿，把你的腳放在你的腳頂上。
在地上，深吸一口氣，讓上半身向前靠在地上，屏住幾口氣，然後換另一條腿。
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瑜伽動作5：開髖深蹲
深蹲時雙腳向外站立，比臀部略寬，雙膝向外彎曲並蹲低，手指併攏，手肘放在膝蓋上膝蓋向兩側張開，打開臀部和臀部。
瑜伽動作6：脊柱扭轉
強健胸肩肌肉，保護乳房，排除肺部毒素。
同時，輕輕按摩腹部器官，可以糾正正常姿勢引起的腹脹和腹痛，也可以促進卵巢中偶爾出現的卵泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7：倒立姿勢
倒立提供了重新調整和梳理每天承受重力的內臟的機會。
患有結腸炎和排尿障礙的人應該練習倒立的三維姿勢。
瑜伽動作8：雙角伸展
雙角伸展，雙腿分開約兩肩寬，腳尖微向內，吸氣將整個脊椎向上伸展，呼氣折疊髖關節，是不是很熟悉？ ，是的，雙角姿勢在日常練習中遇到的非常頻繁。
在雙角式中，腿部肌腱和外展肌充分伸展，而血液流向軀乾和頭部。
那些無法進行倒立的人可以從這種體式中受益，這也可以增強消化。
所有這些站立姿勢都有助於減肥。
建議：你每天練瑜伽多久； 26張經典瑜伽動作圖片；睡前10分鐘減肥；瑜伽練習和瑜伽必看； 7天瘦身瑜伽教程。
初學者瑜伽的十二個基本動作
1．禱告
練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
2、展開臂式
練習：上臂向上舉過頭頂，兩臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
3、前屈
練習：身體前傾，直到雙手或手指接觸到腳的任何一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
4、臥蝶
練習：坐在地上，腳掌併攏，腳跟緊貼大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾。
下壓你的左右膝蓋，讓它們分開接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將體重放在臀部和大腿上，感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。
5、 眼鏡蛇式
練習：平躺在地上，雙手微微前傾，用肘部的力量支撐上半身。
通過頸部和下巴的運動，將頭稍微向後仰。
將你的腹部向後移動，感覺就像有人在拉你的手臂。
慢慢地將體重從腹部轉移到背部。
抬起你的頭，放鬆你的臉。
6、鴿子式
練習：盤腿坐下，右膝前移，左腿向後伸，前腿盡量彎曲90度，頭高坐。
呼氣時，上身前傾，將胸部靠在大腿上，雙手向前伸展。
7、嬰兒風格
練習：坐在膝蓋上，臀部坐在腳後跟上，腳趾接觸，膝蓋稍微分開。
把你的胸部抬到大腿上，直到你的前額接觸到地板。
雙手可以向前或向兩側伸展。
深呼吸，只要你願意，就保持這個姿勢。
8、騎行式（月牙式）
練習：盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿，但要保持右腳不動。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
9、山式（Peak Pose）
練習：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其在雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
10、下犬式
練習：身體呈倒“V”字形。
雙手在地板上向前伸展，臀部高，雙腿分開與臀部同寬。
雙手摩擦地面，控制呼吸的同時向前移動。
保持伸展姿勢 30 到 60 秒。
11、魚式
練習：仰臥在地上，腳趾向下勾，雙腿向前伸展。
將雙手放在臀部下方，用肘部支撐身體，並拱起背部。
把你的頭放在地上，讓你的肘部承受你身體的重量。
深呼吸並保持 15 到 30 秒。
12、貓式
方法：跪在地上，雙手著地，手腳分開與肩同寬，眼睛看著地面。
吸氣時，像打哈欠一樣收縮腹部，像貓一樣保持肋骨緊繃。
當你呼氣時，弓起你的背部，像一頭牛一樣抬起你的胸部。
重複三到五次
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