1、5個簡單的瑜伽動作減肚子

1、5個簡單的瑜伽動作減肚子

5個簡單的瑜伽動作減肚子

5個簡單的瑜伽動作減肚子。

運動也有一定的技巧。

運動也可以幫助我們擺脫脂肪。

適量的運動對我們的健康有好處,一些瑜伽練習也可以幫助我們減肥、瘦腿、塑形。

了解 5 種簡單的減肚子瑜伽動作。

1、簡易坐扭

功能:這個姿勢可以幫助你伸展脊椎,消除背痛,然後按摩你的腹部,減少腹部脂肪,促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在折疊的毯子上,骨盆水平,背部挺直。

吸氣拉長脊柱,呼氣時將其轉回右側,左手放在右大腿上,右手放在身後的毯子邊緣,保持30秒,然後然後收回。

在相反的方向重複相同的動作。

2、半魚王

作用:這是一種比較高級的扭體式。

這種扭轉可以很好地作用於腹部,橫膈膜和腹帶會被強力扭轉,而且它的扭轉非常有力,有助於收緊腰腹肌肉。

我們需要將一條腿折疊在下面,讓腳底直立在地面上,跨過去將上腳放在膝蓋外側,腳趾和膝蓋在一條線上,上腿應該是垂直的。

可以在臀部下方墊一條毯子,防止骨盆向後倒下,讓背部可以站起來,呼氣時轉身,同時吸氣拉伸脊椎,呼氣將中背部推入體內,增加了扭力。

3、馬利克三

作用:這個坐姿非常優雅,保證脊椎的垂直度,有助於收緊肚腩和減脂。

臀部高坐,彎曲腿一側的臀部墊一條毯子,使兩側骨盆高度相同。

對於下支撐腿,腳後跟和大腿表面應牢牢壓在地面上,腳部應鉤住以保持支撐穩定,呼氣時扭轉。

扭動時要小心,讓下背部抬起,不要拱起。

整個書脊是垂直的。

兩側的側肋也應相互垂直,為等長線。

4、Baladwaja

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5個瑜伽扭轉式子伸展腰背兼改善便秘

功能:這是一個坐姿練習。

這個姿勢可以增加脊椎的血液供應,有力地按摩腹部器官,促進消化。

坐在毯子上。

抬起毯子,使骨盆兩側水平而不是傾斜。

雙腿膝蓋併攏,然後上折雙腿,腳踝要放在腳底,腳趾全部著地。

兩手推勻,呼氣扭身,扭腰腹,增加脊椎活力和血供。

5、側角扭轉

作用:這個姿勢可以增加脊柱的血液供應。

雙腿分開多於一隻腿,然後將前腿彎曲成90度,扭轉上身,讓下手著地。

手臂和前腿彎曲應該壓在一起,利用這種阻力來幫助扭轉。

上臂要伸過頭頂,然後脊椎要成一直線,即上手的指尖到後腳跟,整個身體要保持成一直線不扭曲,從而充分拉長身體。

這個體式會比三角轉體難度更大,如果下手做不到,可以在上面放一塊磚。

哪些瑜伽動作可以減肚子

1、眼鏡蛇式

俯臥,雙手放在肩膀下方,雙腿併攏。

吸氣,慢慢伸直雙臂,將整個身體前部向上伸展,向上看,保持恥骨貼地,雙腳向後伸展。

保持這個姿勢 6 到 8 次正常呼吸。

呼氣,慢慢彎曲雙臂,讓腰、胸、頸依次回到地面,回到俯臥位。

2、拍腹拍手

仰臥,雙腿向上抬起,彎曲90度,大腿與地面垂直,保持腰部不動,背部緊貼地面。

雙臂伸直雙腿兩側,收緊腹肌,雙臂筆直上下擺動雙腿兩側,有節奏地拍打地面。

30次為一組。

3、平板瑜伽

躺在瑜伽墊上,雙手放在胸前兩側,腳尖著地,身體向上支撐。

用力均勻地分佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀的肌肉,使身體呈一條直線。

將頭頂向前移動,感受瑜伽頸從脊柱無限向前延伸。

眼睛自然地往下看。

放鬆喉嚨和眼睛。

4、瑜伽砲彈式

仰臥,抬起上半身,雙手托住左膝,雙腿拉近身體,鼻子靠近膝蓋,右腿略微抬離地面,保持10秒,然後換另一條腿,同樣是保持10精。

重複10次為一組。

5、船瑜伽

坐直,背部略微向後。

雙腳併攏,膝蓋彎曲到地板上,雙手放在膝蓋下。

吸入。

提小腿至與地面平行,腳尖朝天,上身再次向後仰,與地面成45度角,收腹,呼氣,鎖住腳跟,雙腳45度角伸展,軀乾和雙腳伸直。

形成“V”形。

抬起並伸直雙手,與地面平行。

集中你的軀幹力量,挺直你的背部和胸部。

把你的腳夾在一起。

6、主人公轉身

站直,右腿向右跨出一大步,腳尖向前。

將手臂伸向身體兩側,保持手臂與地面平行。

深呼吸,同時保持雙腿伸直,將右腳向右旋轉 90 度,左腳跟向右旋轉 62 度。

呼氣,伸直雙臂,將上半身向右伸展,直到可以盡可能地向下彎曲,將左手向後伸展,將右手從右大腿前部拉到後部,並握住你的左手。

7、骨盆抬高

躺下,雙腿向上抬起,盡量與人體形成直角。

雙手推地,將骨盆抬起。

你不需要過度抬高你的骨盆,當你的腹部達到最大伸展時停止。

慢慢放下腳,然後抬起,再放下,重複這個動作。

它在較慢的速度下效果最好。

8、脊柱扭轉

坐在地上,雙腿向前伸直,背部伸直。

彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,將右腿彎曲到左後方。

將左手放在身後的地面上,用右肘鎖定左膝。

呼氣並扭轉脊椎,將身體盡可能向左轉

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