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1、明星和網紅都在練習的瘦腿瑜伽動作有哪些？
8分鐘豐胸+瘦腿，身材好到沒朋友！
經常有粉絲或者老友來私信吐槽，說自己太胖了，特別不喜歡現在的自己，有沒有什麼方法可以幫助快速減肥，讓自己成為網紅們羨慕的對象互聯網？紅主播能有好身材，但也會運動卻還是很胖？畢竟我們也有軟實力，為什麼不能減肥呢？
可能是你硬件條件不夠，別著急，只要減肥變美，你一定會紅的……emm。
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熱不熱很難說，但如果你談減肥，肯定會幫助你更上一層樓。
大家在網上看到很多國外的兄弟姐妹分享減肥一年前後的變化。
完全是一個脫胎換骨的人，而且減肥之後，對於提高割人的自信心也是很有幫助的。
那麼有哪些快速有效的減肥方法呢？節食？吃減肥藥？
不，最有效的方法是運動，而減肥最重要的方法就是運動！今天給大家介紹一套健身方法。
每天8分鐘練豐胸+瘦腿，身材好到沒朋友！
1、 Happy Baby Pose 的變化
Happy Baby Pose，顧名思義，就是模仿嬰兒仰臥的動作。
你可以看看寶寶是不是這樣平躺的。
由於體式需要將整個背部緊緊地固定在墊子上，因此體式非常適合放鬆整個脊柱，為脊柱添加潤滑劑，釋放下背部的緊張感，緩解背部疼痛。
同時，拉伸腿部的韌帶和肌肉，使腿部的酸痛和麻木得到緩解。
練習方法：
A.開始仰臥，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側，放鬆呼吸；
B.拉腳底；
C.將雙腿向兩側打開，打開胯部，拉伸大腿後部的肌肉。
D.保持姿勢30秒，慢慢將雙腿放回仰臥位休息。
2、仰臥坐姿
仰臥坐姿是在坐姿的基礎上，將坐姿變為臥姿的姿勢。
它是哈達瑜伽體式的一種變體，屬於臥姿。
坐在你的背上伸展你的腿肌腱並改善骨盆區域的血液循環。
緩解坐骨神經痛等。
初學者應加強腿部和臀部的柔韌性。
練習方法：
A.開始仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，放鬆呼吸；
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B.慢慢打開兩側，伸直雙腿；
C.打開臀部，踏步，做全角度躺。
D.保持姿勢30秒。
重複練習。
練習時保持背部著地。
以上兩種體式都是背部著地的體式，可以很好的放鬆和激活脊椎。
姿勢比較簡單，一起來練習吧！
2、每天做什麼瑜伽訓練可以延緩衰老？
每天堅持這個動作，不僅可以延緩衰老，還可以給你好氣色！
說到瑜伽的功效，確實有很多功效。
大家最了解的功效之一就是修身養性，讓人更“佛性”！但是，很多人認為瑜伽非常難，所以不敢踏出第一步！世間萬物，都有一個由簡單到復雜、困難的過程。
對於初學者來說，最好不要輕易嘗試高難度動作，一步一步慢慢克服困難，不要急於求成。
今天給大家介紹的這組體式，雖然有些難度比較大，但是效果也很好。
如果你每天堅持這些動作，一次做幾組，長時間練習，你不僅會瘦下來，還會驚訝地發現我的皺紋減少了很多，膚色也變好了變得非常紅潤！不管怎樣，快來試試吧！
1、半月式變體
半月式變體對於腿部受傷的練習者非常有益。
長期練習這個體式可以強化脊柱下部，促進骨骼發育，強健脊柱。
強身健體，緩解腰酸背痛等症狀，同時減掉背部贅肉，讓你告別虎背！
A.保持站立姿勢，左腳掌貼地，雙腿微張開，收腹收緊，呼吸均勻；
B.上身慢慢前傾，左臂向下伸展，手指張開 保持身體貼近地面保持平衡；
C.右腿慢慢向後向上伸展，膝蓋彎曲，小腿與地面稍平行，同時右臂向上伸展；
D.右手抓住右腳掌，雙眼直視前方，不斷移動，慢慢回到初始狀態，重複5次。
2、肘內翻
練肘內倒最重要的是找到核心力量和身體的平衡點。
掌握竅門後，長期練習這個姿勢可以改善血液循環，緩解肌肉疲勞。
，鍛煉手臂和腰部力量，堅持下去，效果驚人。
A.俯臥在地上，保持胸腹向上，雙手慢慢向後伸展，放在頭兩側，均勻呼吸；
B.雙腿自然向後伸展，彎曲膝蓋，慢慢將整個身體向上抬起，直到腹部與地面略微平行，雙手放在頭前，手指併攏；
C.調整姿勢，用頭支撐地面，收緊腹部，用肘部支撐地面的力量快速向上伸展雙腿，盡量保持身體平衡；
D.雙腿併攏，臀部微微前傾，保持動作，慢慢回到初始狀態，重複動作5次。
3、下犬式
下犬式是瑜伽中最常見的姿勢之一、練習者長時間練習這個體式，可以伸展背部肌肉，增強腰部力量，同時促進大腦的血液循環，使人更有精神能量，增強手臂力量的效果是也不同於被低估。
A.保持跪姿，雙手自然向前伸展，掌心和手指張開緊貼地面，保持胸腹收緊，呼吸均勻；慢慢抬起，腳掌緊貼地面，膝蓋伸直，身體平衡；
C.背部盡量挺直，右腿慢慢向上伸展；
D.保持動作，放鬆身心，慢慢回到初始狀態，重複動作5次。
瑜伽不能幫助我們延緩衰老，有美容養顏的功效，還可以治療失眠。
對於失眠症患者來說，睡前10分鐘練習瑜伽可以很快入睡，
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