1、 瑜伽肘架蝎子變體的標準是什麼？
Elbow Stand 或 Straight Leg Scorpion Pose 是一種手臂支撐的平衡姿勢，因其身體類似於蝎子的尾巴而得名。
對很多人來說，這似乎是一個特別困難的姿勢，但不要覺得它在你的心中是高不可攀的。
即使你現在不能這樣做，按照正確的鍛煉順序進行，也可以讓你快速進入肘倒立狀態。
肘倒立需要使用全身力量以及平衡、控制和專注來轉移到姿勢的最終表達以及脊柱的優雅和柔韌性。
它需要許多元素協同工作來發展進入姿勢所需的力量和協調性。
大多數瑜伽練習者在練習開始時無法進入肘倒立。
但是，通過將一些基礎體式融入您的常規瑜伽練習序列中，您將能夠加強正確的肌肉群，從而可以更有信心地開始練習瑜伽。
所有手臂和前臂的平衡都從平板支撐開始。
這將加強核心、手臂和背闊肌。
正確的平板支撐應該是手掌跟在肩膀正下方。
稍微彎曲肘部以避免過度伸展。
盡可能讓耳朵向上並遠離肩膀，保持肩膀和脖子之間的空間，以免擠壓脖子和背部肌肉。
核心保持穩定。
稍微傾斜你的骨盆，就像你試圖塞進你的尾骨一樣，讓你的脊椎有更多的長度和力量，增加脊椎的靈活性和豎脊肌的力量。
雙腳併攏，保持腳掌垂直於地面。
並繼續將腳後跟推向房間的後部，球向下拱起，腳後跟向後。
想像一條從頭頂到腳跟的充滿活力的線條。
海豚式有許多不同的梵文名稱，其中一個是半肘站立，這使得它成為一個必須做的基本姿勢來做一個完整的肘站立。
跪在墊子中間，將手肘放在肩膀正下方，手指分開。
向後鉤住腳趾球並將臀部推回海豚式。
與下犬式一樣，保持背部挺直更為重要。
因此，將腳後跟推向地板，但如果大腿筋膜太緊，必要時稍微彎曲膝蓋。
保持雙肩併攏，不僅可以移動手臂，還可以移動肩膀和膝蓋。
在肘部之間放置一塊瑜伽磚可能會有所幫助，以提醒自己擠壓，但要確保肘部與肩膀的距離相同，以防止過度伸展。
海豚式抬起雙腳
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另一個讓你為肘倒立做好準備的海豚式修改是使用一面牆來支撐你的一半。
要做到這一點，請將你的背部靠在牆上，雙腿伸直在你面前。
注意腳的位置，這是降低肘部的位置。
在海豚式中，將雙腳放在臀部高度的牆上。
保持核心參與並擁抱肩膀。
保持頸部盡可能放鬆，但仍保持手掌之間的焦點。
如果你準備好了，你可以練習一次抬起一條腿離開牆壁，這將使你達到肘倒立的三分之二、但是，請繼續使用 Dolphin Feet Up 建立您的基礎。
因為你首先發展肌肉力量和協調性，所以抬起你的下半身變得容易得多。
許多肘倒立的準備姿勢，以及所有前臂和手臂平衡，通常都側重於加強手臂、核心和側肌，而柔韌性往往被忽視。
然而，即使你正在加強你的脊椎，保持它的柔韌性也能幫助你更好地控制你的運動，甚至通過更大範圍的運動讓你變得更強壯。
諸如橋式、車輪式、蝗蟲式、弓式，甚至眼鏡蛇和上犬式等後彎體式將有助於緩解和釋放其他上半身強化姿勢的緊張感。
同時，它們提供力量和靈活性，以更好地運動和控制身體。
肘部倒立
倒立實際上是這種倒立的誤稱，因為在這個姿勢中，大部分體重應該放在前臂上，只有頭頂和頸部受到重壓 小壓力以防止壓力過大尤其在頸椎上。
雙手握住對側肘部，保持適當距離。
最重要的是，不要將肘部張開過寬。
您想創建一個三角形，肘部放在地板上，手指交錯以與地面建立牢固的連接。
將頭頂放在地板上，幾乎用手支撐。
繼續將肘部推入地板並擁抱肩膀以創造盡可能多的空間。
抬起臀部，伸直雙腿，保持腳掌，向前走，直到臀部超過頭頂。
一次鍛煉一隻腿，彎曲一隻膝蓋，使腳後跟朝向坐骨。
如果你可以在這裡保持控制，對另一條腿做同樣的事情。
避免跳入姿勢，這樣您就可以學會小心協調地抬起雙腿，而不是跳入身體協調性不確定的姿勢。
最後，如果你有足夠的核心控制力，你也可以嘗試同時抬起兩條直腿。
準備好嘗試
既然您已經準備好通過之前的基礎體式例行程序在身體和心理上做好準備，現在是時候將肘架納入您的瑜伽練習了。
您可以從海豚式或倒立開始，然後過渡到肘部站立。
肘部支架是其中一種具有令人印象深刻的最終結果的姿勢，但到達那裡的旅程對每個人來說可能會更加有趣和非常獨特。
練習前面介紹的基本姿勢不僅可以建立良好的習慣和肌肉記憶，而且您會發現哪些姿勢可以完整地表達出最適合您和您的練習的姿勢。
進入肘部倒立的第一個選擇是從面對牆壁的海豚一次向上抬起一條腿，同時將盡可能多的重量轉移到前臂上。
保持核心收緊，手臂向下放在墊子上，以增加姿勢的穩定性和力量。
當您的臀部剛好在頭頂上方時（您可能必須以海豚式向前走才能到達那裡），不要踢腳，開始抬起另一條腿以在向上伸展時與第一條腿相遇。
所有瑜伽姿勢都需要定期練習基本體式，以建立適當的肌肉力量和習慣，讓您安全地進入更高級的體式，並在練習中獲得成長空間。
進入肘部站立可能具有挑戰性和令人沮喪，但一旦你最終能夠抬起並保持這種前臂平衡，你將獲得的不僅僅是一張瑜伽圖片來炫耀。
練習困難的體式需要耐心和決心
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