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1、每天早上做10分鐘的瑜伽。
堅持下去有什麼效果?
每天10分鍾清晨瑜伽,疏通全身經絡,做個元氣少女!
俗話說早睡早起有益身體健康。
很多老人喜歡早點出去鍛煉,但夏天出去鍛煉比較好。
冬季清晨鍛煉,不僅是因為天氣寒冷,還因為現在的空氣污染比較嚴重。
過去,人們很講究早上起床,打開窗戶呼吸新鮮空氣。
現在打開窗戶,呼吸一下煙霧。
這不是危言聳聽。
新聞中也有報導稱,一位老人多年來堅持清晨出門鍛煉,卻得了肺癌。
最後調查發現,是空氣污染嚴重、長期戶外運動、吸入大量有害物質所致。
.本來想強身健體真的很尷尬,結果適得其反。
很多人為此付出了努力,那他們為什麼不鍛煉呢?其實早上不出門也有辦法輕鬆鍛煉,效果更好更輕鬆。
今天,我將為大家介紹一套瑜伽體式。
每天早上練習10分鐘,有助於疏通全身經絡,讓你更有活力!
1、 Camel Pose Variation
Camel Pose,梵文名:UstrasanaUstra,英文名:CamelPose,因為直譯是駱駝式動作,是哈達瑜伽中重要的身體仰臥姿勢,練習駱駝式可以伸展、加強和彎曲身體脊柱,改善脊柱的僵硬和脊柱側彎;同時可以促進身體的血液循環,將新鮮血液輸送到骨盆、腿、胸、腰、臂等處,滋養身體的各個器官;最重要的是能充分挺直下背部,改善肩部下垂、駝背、頸部前傾的不良姿勢。
練習方法:
A.以跪姿開始,雙腿併攏,雙手抱臀部,身體後仰,雙手過頭頂,將身體支撐在頭頂上方的地面上;
B.開胸向上抬起,肩部打開並伸展身體,伸展脊椎,向前推動臀部,保持雙腿之間的平衡。
C.左腿慢慢張開並向前伸直,腳底著地,保持30秒,換另一條腿練習。
2、 Riding Twist Variation
Ri ding Twist Variation是基於騎行風格的體式變體,腿部動作保持不變,向前屈伸的腿部動作可以拉伸,美化腿部肌肉線條,修長腿部,並加上腰部的扭曲,達到塑形腰腹的效果。
在練習騎馬轉體變式的過程中,需要放鬆呼吸,保持深呼吸,可以感受到身體的專注力和發力,增強肌肉的耐力,達到最佳塑形效果。
練習方法:
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A.從雙腿跪姿開始,左腿向前邁步,膝蓋彎曲,右腿向後伸直,保持姿勢。
B.身體左側扭轉,左手輔助左側地面,挺胸向上,右手向上和向後伸直,保持姿勢30秒,慢慢收回動作,切換到右側進行扭轉練習。
每天花10分鐘培養自己的活力少女狀態。
你在等什麼?現在鋪開你的瑜伽墊,開始練習吧!只要你堅持,勝利就在前方等著你!來吧!

2、哪些簡單的瑜伽動作可以擺脫頸椎病?
扭來扭去,再也不怕頸椎痛了!
脊椎痛?身體酸痛?身體總是緊張?那你現在就需要放鬆身體,放鬆身心!健康的身體不僅需要一定的運動量,更需要合理的飲食!今天這組體式最神奇的效果就是可以緩解脊椎疼痛,讓我們輕鬆擺脫頸椎病,簡單奇妙的解決低頭人等人的煩惱,同時還能拉伸練習者的腿部曲線,長腿不再是說說而已!如果你有點興奮,不妨試試看是不是真的有這麼神奇!
1、船式
在練習船式之前可以先熱身,更有利於保持身體平衡。
長期練習這種體式可以幫助練習者加強腹部力量,有效鍛煉腰腹。
能有效緩解疼痛和坐骨神經痛,同時拉伸腿部曲線。
長腿不是夢!
A.坐在地上,雙腿併攏,自然向前伸展,背部挺直,保持呼吸均勻;保持平衡,慢慢向上伸展雙腿;
C.調整腿姿,腿外側緊貼腹部,臀部緊貼地面保持平衡,左膝微屈,小腿前伸平行;
D.頭微微上抬,看腳底,保持動作,換另一側練習,重複動作5次。
2、側鴿變體
側鴿變體練起來非常優雅,增強了女性的自信心。
長期練習這個體式可以幫助練習者消除腹部脂肪,增強脊柱力量,有效改善胃腸功能。
讓我們活得更健康,更有魅力,向女神邁出一大步!
A.坐立於地上,背部挺直,下巴微抬,雙腿自然前伸,調整呼吸;慢慢向後伸展,雙腿緊貼地面,膝蓋彎曲,小腿伸直;
C.將上身慢慢向右扭轉,雙手伸向背部後側,右臂與地面略微平行,雙手緊握,右腳掌緊緊扣住右臂;
D.保持動作,回到初始準備狀態,換另一側練習,重複動作5次。
3、後彎變體
雖然後彎變體看起來比較簡單,但實踐起來卻非常困難。
瑜伽練習者長時間練習這個姿勢,通過腿部的力量來緩解整個身體,增強身體的平衡,同時可以有效燃燒手臂脂肪,告別肉!
A.山式站立,雙腿併攏,膝蓋伸直,挺胸收腹,呼吸均勻;
B.雙手慢慢向上伸展,舉過頭頂,上身慢慢向後仰至腹部,雙手與地面平行;
C.盡量把頭向後仰,閉上眼睛,感受肌肉拉伸的力量;
D.繼續移動,慢慢恢復站立,重複5次。
頸椎炎、肩頸椎病是很多年輕人的通病。
年紀輕輕就寵壞自己的身體,到老了肯定會吃很多苦。
因此,預防脊椎疾病刻不容緩,快點和我一起行動吧。
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