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1、每天早上做10分鐘的瑜伽。
堅持下去有什麼效果？
每天10分鍾清晨瑜伽，疏通全身經絡，做個元氣少女！
俗話說早睡早起有益身體健康。
很多老人喜歡早點出去鍛煉，但夏天出去鍛煉比較好。
冬季清晨鍛煉，不僅是因為天氣寒冷，還因為現在的空氣污染比較嚴重。
過去，人們很講究早上起床，打開窗戶呼吸新鮮空氣。
現在打開窗戶，呼吸一下煙霧。
這不是危言聳聽。
新聞中也有報導稱，一位老人多年來堅持清晨出門鍛煉，卻得了肺癌。
最後調查發現，是空氣污染嚴重、長期戶外運動、吸入大量有害物質所致。
.本來想強身健體真的很尷尬，結果適得其反。
很多人為此付出了努力，那他們為什麼不鍛煉呢？其實早上不出門也有辦法輕鬆鍛煉，效果更好更輕鬆。
今天，我將為大家介紹一套瑜伽體式。
每天早上練習10分鐘，有助於疏通全身經絡，讓你更有活力！
1、 Camel Pose Variation
Camel Pose，梵文名：UstrasanaUstra，英文名：CamelPose，因為直譯是駱駝式動作，是哈達瑜伽中重要的身體仰臥姿勢，練習駱駝式可以伸展、加強和彎曲身體脊柱，改善脊柱的僵硬和脊柱側彎；同時可以促進身體的血液循環，將新鮮血液輸送到骨盆、腿、胸、腰、臂等處，滋養身體的各個器官；最重要的是能充分挺直下背部，改善肩部下垂、駝背、頸部前傾的不良姿勢。
練習方法：
A.以跪姿開始，雙腿併攏，雙手抱臀部，身體後仰，雙手過頭頂，將身體支撐在頭頂上方的地面上；
B.開胸向上抬起，肩部打開並伸展身體，伸展脊椎，向前推動臀部，保持雙腿之間的平衡。
C.左腿慢慢張開並向前伸直，腳底著地，保持30秒，換另一條腿練習。
2、 Riding Twist Variation
Ri ding Twist Variation是基於騎行風格的體式變體，腿部動作保持不變，向前屈伸的腿部動作可以拉伸，美化腿部肌肉線條，修長腿部，並加上腰部的扭曲，達到塑形腰腹的效果。
在練習騎馬轉體變式的過程中，需要放鬆呼吸，保持深呼吸，可以感受到身體的專注力和發力，增強肌肉的耐力，達到最佳塑形效果。
練習方法：
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A.從雙腿跪姿開始，左腿向前邁步，膝蓋彎曲，右腿向後伸直，保持姿勢。
B.身體左側扭轉，左手輔助左側地面，挺胸向上，右手向上和向後伸直，保持姿勢30秒，慢慢收回動作，切換到右側進行扭轉練習。
每天花10分鐘培養自己的活力少女狀態。
你在等什麼？現在鋪開你的瑜伽墊，開始練習吧！只要你堅持，勝利就在前方等著你！來吧！
2、哪些簡單的瑜伽動作可以擺脫頸椎病？
扭來扭去，再也不怕頸椎痛了！
脊椎痛？身體酸痛？身體總是緊張？那你現在就需要放鬆身體，放鬆身心！健康的身體不僅需要一定的運動量，更需要合理的飲食！今天這組體式最神奇的效果就是可以緩解脊椎疼痛，讓我們輕鬆擺脫頸椎病，簡單奇妙的解決低頭人等人的煩惱，同時還能拉伸練習者的腿部曲線，長腿不再是說說而已！如果你有點興奮，不妨試試看是不是真的有這麼神奇！
1、船式
在練習船式之前可以先熱身，更有利於保持身體平衡。
長期練習這種體式可以幫助練習者加強腹部力量，有效鍛煉腰腹。
能有效緩解疼痛和坐骨神經痛，同時拉伸腿部曲線。
長腿不是夢！
A.坐在地上，雙腿併攏，自然向前伸展，背部挺直，保持呼吸均勻；保持平衡，慢慢向上伸展雙腿；
C.調整腿姿，腿外側緊貼腹部，臀部緊貼地面保持平衡，左膝微屈，小腿前伸平行；
D.頭微微上抬，看腳底，保持動作，換另一側練習，重複動作5次。
2、側鴿變體
側鴿變體練起來非常優雅，增強了女性的自信心。
長期練習這個體式可以幫助練習者消除腹部脂肪，增強脊柱力量，有效改善胃腸功能。
讓我們活得更健康，更有魅力，向女神邁出一大步！
A.坐立於地上，背部挺直，下巴微抬，雙腿自然前伸，調整呼吸；慢慢向後伸展，雙腿緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿伸直；
C.將上身慢慢向右扭轉，雙手伸向背部後側，右臂與地面略微平行，雙手緊握，右腳掌緊緊扣住右臂；
D.保持動作，回到初始準備狀態，換另一側練習，重複動作5次。
3、後彎變體
雖然後彎變體看起來比較簡單，但實踐起來卻非常困難。
瑜伽練習者長時間練習這個姿勢，通過腿部的力量來緩解整個身體，增強身體的平衡，同時可以有效燃燒手臂脂肪，告別肉！
A.山式站立，雙腿併攏，膝蓋伸直，挺胸收腹，呼吸均勻；
B.雙手慢慢向上伸展，舉過頭頂，上身慢慢向後仰至腹部，雙手與地面平行；
C.盡量把頭向後仰，閉上眼睛，感受肌肉拉伸的力量；
D.繼續移動，慢慢恢復站立，重複5次。
頸椎炎、肩頸椎病是很多年輕人的通病。
年紀輕輕就寵壞自己的身體，到老了肯定會吃很多苦。
因此，預防脊椎疾病刻不容緩，快點和我一起行動吧。
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