1、 200多斤的胖子不是強壯的，純粹的肥胖。
誰能設計一個減肥食譜。
謝謝。
1、不要跳過任何一餐。
不吃一兩餐不會幫助你減肥。
事實上，不吃飯會降低你的整體新陳代謝並引發食慾，從而導致暴飲暴食。
而如果你不吃的一餐是早餐，它會讓你全天通過吃零食或暴飲暴食來“彌補”自己！ 2、 每天吃 5-7 頓小餐 每天吃 5-7 頓小餐，而不是 3 頓大餐。
只要控制總熱量攝入，這是減少熱量攝入的最佳方式。
少食多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，自然會減少卡路里的攝入！ 3、 了解你的日常熱量需求 大多數人對他們的熱量需求一無所知。
但如果你不知道你的卡路里需求，你怎麼能計劃你的減肥旅程。
4、知道你吃了多少卡路里閉上嘴，確保你知道你吃的食物和飲料的卡路里含量。
這是改善飲食和減肥計劃的好方法。
5、擺脫高熱量飲料 快速減肥的最簡單方法是消除飲料中的卡路里。
擺脫所有果汁、蘇打水和其他高熱量飲料，這是減少卡路里攝入量的最佳方法之一、 6、多喝水 水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，還能增加飽腹感。
這是健康快速減肥的關鍵。
而要減肥的MM，最好保證每天喝12-16杯水。
7、是時候吃水果減肥了。
水果不僅熱量低，而且還含有大量的纖維素，對減肥也有好處。
但是，由於水果中含有大量的糖分，如果飯後吃太多，也會導致體重增加。
相反，如果選擇飯前吃水果，是減少食量的好方法。
8、控制碳水化合物的攝入 碳水化合物是糖的最重要來源，攝入過多容易導致肥胖。
所以，為了控制你的碳水化合物攝入量，這也是減少卡路里的好方法。
9、 蛋白質很重要 你攝入足夠的蛋白質了嗎？堅持每磅體重1-1、5克，開始你的減肥之旅！蛋白質是增加飽腹感和加速脂肪燃燒的重要物質，是減肥的好產品。
10、抑制你的渴望控制你的食慾是成功減肥的關鍵因素。
很多時候，我們只是因為負面情緒而想吃東西，而學會應對壓力可以幫助你避免暴飲暴食！ 11、積極運動 運動的種類很多，減肥運動也是一種選擇。
選擇自己喜歡的運動，最好是有氧運動，然後積極堅持下去，這是最有效的減肥方法。
12、經常走樓梯。
多走樓梯少乘電梯是增加脂肪燃燒的好方法。
此外，多走樓梯也能塑造完美的腿部線條！ 13、注意“質量” 運動是最能燃脂的減肥方法，但不要盲目地劇烈運動。
有技巧的運動可以讓你變瘦。
例如，邊聽音樂邊鍛煉、間歇性鍛煉、休息一下是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力 減肥，動力是最關鍵的思想力量。
把你的目標放在家裡最顯眼的地方，讓它們為你加油，讓你繼續前進！ 15、充足的睡眠 充足的睡眠可以幫助你穩定新陳代謝，抑制食慾。
這是最簡單、最有效的減肥方法之一、每天保證7、5小時的睡眠是合理的。
16、瑜伽是不錯的選擇 瑜伽是增加柔韌性和緩解壓力的最佳方式，也是減肥的最佳選擇。
瑜伽不僅可以加速脂肪燃燒，對塑造完美身材也非常有益。
17、 慢慢吃 放慢速度是降低食慾的好方法。
減慢進食速度是為了讓我們的大腦有更多的時間來接收飽腹的信息，並防止在不知道我們已經吃飽的情況下暴飲暴食。
18、多吃纖維 纖維是減肥的好幫手。
纖維是極低熱量的最佳選擇，而且可以增加飽腹感，讓你吃得更多而不發胖！此外，纖維也是消除便秘的好產品，可以幫助你減少肚子上的脂肪。
19、早上6點起床跳繩。
你跳多少取決於你的體質。
我從一開始就跳，每 5 天增加一次。
跳完後，輕拍腿放鬆，重點輕拍小腿，然後壓腿，拉伸肌肉。
否則，你的小腿會變大。
跳完後喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太濃。
約～毫升即可。
20點或7點左右吃早餐。
這是科學飲食時間。
準備好的早餐如下：兩片全麥麵包和一杯不加糖的豆漿。
不飽的話可以吃2個雞蛋。
豆漿是科學減肥的關鍵飲品，而且麵包一定是全麥的，別的麵包都不能吃！ 21、 11:30吃一碗水煮蔬菜。
你可以用鹽來調味，但不要辣。
如果你在十一點之前餓了，你可以吃一個蘋果或一個西紅柿或一個黃瓜。
只有1、午飯後兩小時做一些體操，你可以在網上找到體操動作。
5點30分，可以吃晚飯了。
建議先吃水煮蔬菜，然後慢慢減少量。
8點去跑步，慢跑，至少20分鐘。
如果你不喜歡跑步，就快走，需要1個小時。
我晚上慢跑了2公里。
也許一開始我堅持不下去，但時間長了我就會愛上跑步。
這是一種科學的減肥方法。
運動減肥編輯運動，尤其是有氧運動，是最有效、最健康的減肥方法。
它是以有氧代謝為主的耐力運動。
改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免體內多餘能量轉化為脂肪堆積，還可以分解體內堆積的脂肪。
有氧運動包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、騎自行車、原地跑步、打球、爬山、有氧運動、練習瑜
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