【瑜伽側角】-瑜伽關於身體部位名稱
1、瑜伽關於身體部位的名稱
側面：遠離身體中線
近端：靠近軀乾或中線 靠近頭部
下側：低乾或遠離頭部
前側：靠近身體前部
後側：靠近身體後部
腹側：在身體前部
背側：在身體後部
淺層：貼近皮膚
深層：身體內部
1、祈禱姿勢
站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
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2、展開臂式
上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
3、臥蝶
雙腳併攏坐在地上，腳跟緊貼大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾。
下壓你的左右膝蓋，讓它們分開接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將體重放在臀部和大腿上，感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝向前，左腿向後伸，前腿盡量彎曲90度，頭高坐。
呼氣時，上身前傾，將胸部靠在大腿上，雙手向前伸展。
5、以嬰兒姿勢坐在膝蓋上，臀部放在腳後跟上，腳趾接觸，膝蓋稍微分開。
把你的胸部抬到大腿上，直到你的前額接觸到地板。
雙手可以向前或向兩側伸展。
深呼吸，只要你願意，就保持這個姿勢。
6、山式（Peak Pose）
伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
7、下犬式
身體呈倒“V”字形。
雙手在地板上向前伸展，臀部高，雙腿分開與臀部同寬。
雙手摩擦地面，控制呼吸的同時向前移動。
保持伸展姿勢 30 到 60 秒。
8、魚式
仰臥在地上，腳趾向下勾，雙腿向前伸直。
將雙手放在臀部下方，用肘部支撐身體，並拱起背部。
把你的頭放在地上，讓你的肘部承受你身體的重量。
深呼吸並保持 15 到 30 秒。
9、貓式
跪在地上，雙手著地，手腳分開與肩同寬，眼睛著地。
吸氣時，像打哈欠一樣收縮腹部，像貓一樣保持肋骨緊繃。
當你呼氣時，弓起你的背部，像一頭牛一樣抬起你的胸部。
重複三到五次，注意呼吸。
10、 騎行式（月牙式）
盡量向後伸展右腿。
同時彎曲左腿，但要保持右腳不動。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
11、眼鏡蛇式
平躺在地上，雙手微微前傾，用肘部的力量支撐上半身。
通過頸部和下巴的運動，將頭稍微向後仰。
將你的腹部向後移動，感覺就像有人在拉你的手臂。
慢慢地將體重從腹部轉移到背部。
抬起你的頭，
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