【瑜伽式睡眠】-睡前瑜伽如何助睡眠？
文章內容目錄
1、睡前瑜伽如何幫助你入睡？
束縛角度
姿勢1：在床上坐直，彎曲膝蓋，面對腳底。
用手抓住你的腳，伸直你的脊椎，讓你的腳後跟靠近你的會陰部。
姿勢 2：吸氣，抬起頭，伸展脊椎。
呼氣，身體前傾，前額盡量靠近床，保持正常呼吸一分鐘。
提示：盡量保持雙膝靠近床面。
動作結束後，伸直雙腿，搖晃放鬆。
功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處，可以調節月經不調，緩解痛經。
姿勢一：坐在床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓住腳趾。
姿勢2：吸氣，挺直脊柱。
呼氣，彎曲肘部，向前伸展上半身，讓胸部和腹部靠近雙腿。
正常呼吸至少一分鐘。
Tips：注意保持雙腿伸直，腹部、胸部和前額盡量靠近雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強腎，激活整個脊椎，促進消化。
同時可以促進下半身的血液循環。
脊柱扭轉
姿勢1：左腿放在右臀部，右腳交叉在左膝上方，右腳放在左膝前；挺直脊椎，坐在床上。
姿勢 2：吸氣，雙臂側向抬起，伸展脊柱。
呼氣，將腹部、肩膀和頭部向右扭轉，雙手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛注視右背部。
提示：轉身時，保持脊椎挺直並保持平衡。
功效：可消除久坐引起的腰酸背痛、腰痛、髖痛；扭動時能強健頸部肌肉、肝脾，有效緩解肩頸疲勞，糾正駝背、肩扣等不良姿勢。
姿勢一：雙手雙膝支撐床，保持跪姿，放鬆下背部。
姿勢 2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
姿勢3：呼氣，弓背，挺起脊椎，向下看腹部，下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十輪。
Tips：注意一定要配合呼吸，放慢速度，效果會更明顯。
功效：脊柱柔軟有彈性，減少腰部贅肉，美化臀部，加強腹部血液循環，緩解腰痛。
2、瑜伽有助於夜間睡眠
瑜伽有助於夜間睡眠
瑜伽有助於夜間睡眠。
睡眠對我們來說非常重要。
如果睡眠不足，就會引發一系列的健康問題。
它還會導致肥胖等問題。
近日，網上流傳瑜伽可以促進睡眠的說法。
讓我分享一些瑜伽幫助你晚上睡覺的動作。
如何練習瑜伽才能睡個好覺
1、簡單的前彎。
盤腿而坐，上身前傾——這個姿勢對於沒練過瑜伽的人來說也簡單易行，非常適合睡前練習。
這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆。
Tips：如果你在練習的時候感覺大腿有點緊，可以在臀部下面放一個枕頭。
2、嬰兒風格。
這是瑜伽課中典型的休息姿勢，對緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是將身體向大腿方向折疊，手臂盡可能向前彎曲或放在身體兩側，讓前額接觸地面。
小貼士：做這個姿勢時深呼吸，同時在地板上輕輕地從一側到另一側摩擦你的額頭，以釋放眉間的壓力。
3、站立並向前彎腰。
要做這個姿勢，站立時雙腳分開15厘米，身體前傾直到身體接觸地面，或者彎曲手臂，用一隻手抓住另一隻手臂的肘部。
除了減輕壓力外，這個姿勢還有助於緩解頭痛和失眠。
提示：呼吸時將上半身向兩側擺動。
如果您感到臀部和腿部有點疼痛，可以通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁。
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保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘有助於促進睡眠。
要做到這一點，躺在地上，將雙腿舉過頭頂，腳尖著地，用手臂朝相反方向支撐整個身體。
提示：這個姿勢可以逆轉血液流動，為身體注入新的活力。
促進血液循環，除了滋補脊神經，還能護膚。
此外，還可以消除腰痛、腰痛，減少腰、臀、腿脂肪。
同時，對內臟也很有好處。
5、屍體類型。
屍體姿勢幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在你的身體和呼吸上，把一天的煩惱拋在腦後。
嬰兒瑜伽
跪在床上或瑜伽墊上，然後雙腿張開，盡量接觸腳的大腳趾，然後慢慢降低臀部，坐在腳後跟上，然後慢慢深呼氣，然後呼氣兩三秒。
呼氣過程中，身體前傾，直到身體接觸地面，額頭或側面著地。
無論如何，不要讓你的身體懸空，也不要聳聳肩。
同時，雙手向前伸，觸地，前後保持這個動作10個呼吸，回到原位。
幾秒鐘後做下一組，每次十到十五組，這樣可以促進睡眠。
貓伸展瑜伽
雙手雙腳放在床上，保持跪姿，放鬆腰背，深呼吸，同時背部慢慢下沉，保持頭部遠離抬頭看抬起天花板，然後呼氣，慢慢拱起背部，頭慢慢向下看，直到下巴靠在鎖骨上，整個動作不要做十到十五次。
做一組動作時，一定要注意配合呼吸，放慢速度，促進睡眠的效果會更明顯。
腿部背部伸展瑜伽
在床上或瑜伽墊上坐直，雙腿伸直，雙腳併攏，然後慢慢前傾，雙手抓住腳趾，吸氣，挺直脊椎，三點後呼氣秒
彎曲肘部，上半身向前伸展，慢慢移動，使胸部和腹部緊貼雙腿，然後正常呼吸至少一分鐘，然後放鬆身體。
這個動作應該每次重複大約十次。
腿部的背部伸展對腹部器官非常有益，可以促進我們下半身的血液循環，讓我們的雙腿在冬夜迅速暖和起來，我們的睡眠也可以得到改善。
改善。
橋式瑜伽
仰臥在瑜伽墊或床上，讓膝蓋以下的身體呈站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，然後將雙手放在臀部兩側，吸氣，同時將雙手拉下並用力
，同時將腰部慢慢抬起至極限，然後慢慢呼氣，依次按頸部、背部、腰椎、胸部等部位的順序依次回到地面。
重複這整套動作十次。
切記要慢慢來，不能太快，否則不僅效果不佳，還可能造成扭傷。
休息瑜伽
躺在瑜伽墊上，然後雙手張開，雙腳也自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然後感受你的呼吸，每次呼氣都感受自己的呼吸.
這套動作也重複十五次左右，可以提高睡眠質量，促進血液循環。
想要提高睡眠質量，短時間內是做不到的。
需要長期堅持，盡量早睡，不要熬夜，否則容易導致失眠。
瑜伽可以促進睡眠
瑜伽可以促進睡眠。
瑜伽是一種對身心健康非常有益的運動。
在練習瑜伽的過程中，不僅可以減肥塑形，還有助於釋放壓力，所以睡前練習瑜伽可以促進睡眠。
睡眠瑜伽引導深度放鬆 睡眠不是放鬆的唯一方式，睡眠質量不好，需要睡眠瑜伽來幫助你進行深度放鬆，從而提高睡眠質量。
睡眠瑜伽與其他瑜伽的區別在於放鬆，讓你的身心得到最完整的休息。
整個過程圍繞著如何放鬆自己，通過呼吸、___、休息技巧等方法，進入深度休息狀態。
除了晚上練習瑜伽，還有其他好處。
晚上練習瑜伽後，可以讓人放鬆，緩解一天的疲勞，改善睡眠狀態。
可以睡前喝酸奶配合飲食練習，可以改善和調節女性內分泌。
該系統可以減脂塑形，延緩衰老，達到美容美體的目的。
但是你不能在瑜伽之後馬上入睡。
雖然瑜伽是一種有益身心、減肥的好運動項目，但比如睡前瑜伽，可以改善失眠的症狀。
不過，這並不代表做完瑜伽就可以馬上上床睡覺，建議相隔1到2小時左右。
睡前瑜伽的好處
舒緩情緒
也許忙碌了一天之後，很多人會在晚上陷入情緒低谷。
這時候可以練習瑜伽。
瑜伽有利於舒緩情緒，類似於練習瑜伽。
瑜伽中深呼吸的需要是直接相關的。
女性在練習瑜伽時，總能在每一次呼吸之間找到一份寧靜和舒適感，輕柔或簡單，或競技性的瑜伽動作。
總之，練瑜伽有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
瑜伽是一種相對舒緩的運動。
在這個過程中，身心可以得到放鬆，壓力會增加，但白天沒有足夠的時間練習瑜伽。
那麼，睡前瑜伽對於這群人來說是一個不錯的選擇。
睡前做瑜伽有很多好處，今天我會講一些比較重要的。
第一個好處是改善睡眠質量。
我們知道，如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆，他就很難入睡。
對健康的好處
睡前練習瑜伽也是一種運動，瑜伽也是一種有氧運動。
雖然據說女性朋友在練習瑜伽的過程中可能會感到酸痛和疼痛，尤其是面對高難度動作時，往往不知道如何去適應。
而且只要你練習，你會發現酸痛過後的幸福和舒展的感覺是無法用言語形容的。
研究發現，瑜伽動作有激活腺體的作用，更有利
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