【瑜伽穿蛇式】-陰瑜伽蛇式
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1、陰瑜伽蛇式
陰瑜伽的三個原則是練習陰瑜伽最基本的三個要點。
1、選擇合適的深度進入姿勢，可以有一定的挑戰性，長期保持不會引起呼吸障礙和過度焦慮。
2、進入姿勢後，保持堅定不移（這與陰瑜伽的冥想特性有關）
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3、長時間保持姿勢
二、陰瑜伽的冥想特性：
陰瑜伽強調需要在保持姿勢的過程中同時打坐。
修行者的意識不應分散，而應處於冥想狀態。
其中最常見的是要求練習者始終專注於呼吸。
陰瑜伽的很多功法和理念都來自於道教和佛教。
修行時“以心居於一處”的方法，既符合傳統瑜伽“內外修行”相結合的要求，又與禪修相契合。
而練習陰瑜伽本身也是提高專注力和冥想的絕佳方式。
三、陰瑜伽的呼吸法：
陰瑜伽的呼吸不同於一般瑜伽的呼吸。
一般有兩種選擇： 1、自然呼吸； 2、被動的Ujayi呼吸。
所謂“被動”，就是不主動發聲，而是通過專注於呼吸，從內部放大呼吸的聲音。
第四、陰瑜伽深入體式的法則：
“只進不退”。
當練習者選擇深入體式時，他不能退回到較淺的位置，直到體式保持。
因此，在選擇是否深入時，也需要修行者的一些智慧。
五、陰瑜伽練習效果的分佈：
按照成功的一般規律，也許最後20%的努力會帶來80%的結果。
陰瑜伽的最後幾十秒對練習者的氣經舒展最為有益。
2、眼鏡蛇式一次做多長時間
最好每天做最後一個眼鏡蛇式5分鐘。
堅持是昂貴的。
即使每天只有五分鐘。
通常一次大約一個小時。
呼吸冥想以休息開始和結束。
如果可能的話，早晚做。
記得空腹做瑜伽。
兩個動作，我每個動作保持25秒
3、請問如何正確做瑜伽眼鏡蛇式？
2、雙手收回，置於胸兩側，掌心向下，掌心張開向地面按壓，下巴放在墊子上。
3、隨著吸氣，慢慢抬起上身，伸直雙臂，將上身抬至接近垂直地面的水平，隨著上身的抬起慢慢抬起頭，拉長脖子，向上看。
肩膀下沉，不要聳肩，尾骨內收下沉，以免對下背部造成壓力，在這個位置保持幾組呼吸。
4、 呼氣，雙臂同時慢慢彎曲，先放下腰部，然後慢慢地依次落在胸口和頸部，變成之前的俯臥姿勢。
5、重複3-5組眼鏡蛇式練習，保持呼吸節奏，放鬆身體。
4、眼鏡蛇式瑜伽體式介紹
眼鏡蛇式瑜伽體式，瑜伽體式之一、1是常見的瑜伽體式。
可以很好的拉伸下背部，進一步加深後彎，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調
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