【瑜伽的蹲式】-8個陰瑜伽體式讓你更快樂！關於陰瑜伽，你了解多少？
1、 8陰瑜伽體式讓你更快樂！你對陰瑜伽了解多少？
你對陰瑜伽了解多少？
1、肌肉放鬆。
陰瑜伽是以打開關節和結締組織為目的。
關節是身體深處的組織，肌肉附著在關節周圍。
肌肉收緊以穩定關節。
只有肌肉放鬆，關節才有機會張開。
2、久留。
陰瑜伽的每個體式會保持3到5分鐘，有時甚至7分鐘甚至更長。
身體的肌肉放鬆需要時間，體式深入也需要一段時間，所以至少保持3分鐘。
但握住時姿勢並不完全靜止。
在呼吸的驅動下，身體不斷加深、放鬆和穩定。
意識流遍全身，感受哪裡有痛，哪裡有麻木，集中註意力，在那裡放鬆。
3、打開關節和結締組織。
★練陰瑜伽可能會產生困惑：
陰瑜伽的創始人是男性，聽到“陰”字很容易聯想到“女性”。
其實男人也需要陰瑜伽。
陰陽平衡適合所有人。
原則上是的。
但實際上，身體特別柔軟的人不宜繼續做陰瑜伽。
軟的原因是關節間隙過大，關節不穩定，容易扭傷。
也是因為關節間隙大，導致血液中鈣含量降低，容易使關節惡化。
這群人需要加強力量訓練。
陰瑜伽固然好，但要量力而行。
了解了這些陰瑜伽的基本知識後，你也應該知道，夏季是陽氣最旺的時期，人容易煩躁、上火、體溫升高。
陰瑜伽可以平衡陽氣過剩，保持身心健康，保持情緒穩定。
今天，教大家8個陰瑜伽體式，讓我們在夏天更快樂，一起開始第一次體驗陰瑜伽吧。
1、貓伸展（融心）
動作要點：雙手著地，雙膝雙腳著地，吸氣，臀部向上推，呼氣，屈肘，雙臂前伸，下巴，胸前在地面上，
注意：大腿垂直於地面。
在這裡停留3分鐘。
將右耳放在右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板，呼氣，左臂環繞身體，抓住右大腿根部，看著天花板。
每次呼氣時，左臂盡量向後伸展，並保持在這裡1-3分鐘。
鬆開雙手，吸氣，將左臂恢復到天花板的方向，呼氣，放下左臂，將左耳放在左上臂上，做對側的練習。
呼氣，放下你的右臂。
功效：拉伸上中背部，打開肩關節，養心，養脊，刺激膀胱，及手臂經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨肌肉，舒緩肩部和背痛。
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2、海豹式
動作要點：吸氣，抬起頭，呼氣，身體前屈至極限，雙臂觸地，直視前方。
注意：雙上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。
如果您感到放鬆，請吸氣，伸直手臂，呼氣，向後彎曲脊椎，向後仰頭，然後看向天花板。
在這裡停留3-20分鐘。
呼氣，慢慢將身體放平，雙手攤開，臉貼地，全身放鬆。
功效：有效擠壓和刺激腰大肌，調整脊椎，通過腰部和骶骨刺激膀胱經和腎經，通過腿前部的肺經和脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作非常適合緩解背部疼痛。
頭部後仰時，可有效刺激甲狀腺和甲狀旁腺。
3、下蹲
動作要領：在懸吊式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂環抱膝蓋外側，雙手合十放在胸前。
注意：保持背部挺直，直視前方。
在這裡停留3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐在墊子上，雙腿向前伸展，搖晃，放鬆。
功效：輕輕拉伸下背部，拉伸小腿後側韌帶，擠壓和按摩腹腔臟器，減輕內臟壓力。
加強橫膈膜可以緩解生理期的胃病，調節心率平衡，促進脊神經健康。
刺激膀胱經，對肝、腎、脾有益。
加強腳踝、膝蓋、大腿內側和子宮肌肉。
4、懸吊
動作要點：站在墊子上，吸氣，雙臂舉到耳邊，彎曲肘部，雙臂環抱肘部，呼氣並前傾，注意：腹內收，拱背，向內看肚臍的方向。
在這裡停留3分鐘。
吸氣，雙臂慢慢抬起身體。
呼氣，鬆開雙手，放下手臂，全身放鬆。
功效：輕輕拉伸下背部，拉伸小腿後側韌帶，擠壓和按摩腹腔臟器，減輕內臟壓力。
加強橫膈膜可以緩解生理期的胃病，調節心率平衡，促進脊神經健康。
刺激膀胱經，對肝、腎、脾有益。
5、駱駝式
動作要點：在寶寶放鬆的基礎上，吸氣，抬頭，跪立，呼氣，兩膝分開，與肩同寬，身體向右傾斜，右手抓住右手手。
腳踝，向左傾斜，用左手抓住左腳踝，呼氣，臀部向前推，脊椎向後彎曲，頭向後傾斜3分鐘。
注意：保持大腿與地面垂直。
鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體慢慢站起。
鬆開右手，呼氣，雙膝併攏，額頭著地，全身放鬆。
功效：拉伸強健脊椎；伸展整個身體的前側和踝關節。
刺激腹部和頸部器官，促進血液循環，加強背部肌肉。
滋養脊神經。
強大的生殖系統。
擠壓和按摩腎臟，激發人體活力。
糾正駝背、肩膀下垂的不良姿勢。
6、毛毛蟲式
動作要點：直角坐下，坐在墊子上，吸氣，將雙臂舉到身體一側並將頭舉過頭頂，雙臂夾住耳朵，呼氣，身體前傾，
注意：腹部內收，眼睛看向肚臍。
吸氣，用手臂將身體直立。
隨著呼吸，重複練習3次。
最後一次是3分鐘。
用手臂夾住耳朵，吸氣，用手臂慢慢抬起身體。
呼氣，將手臂放在身體兩側，放鬆整個身體。
效果：有效防止背部肌肉僵硬。
靈活的脊椎和靈活的背部。
對性腺和生殖系統有益。
緩解經期不適。
擠壓按摩心臟，擠壓胃，幫助消化和刺激腎臟。
7、 Frog Pose：倒立式，拍打腳背
動作要點：在寶寶放鬆的基礎上，將雙手放在地上，吸氣，上推臀部，抬起身體，呼氣，膝蓋向兩側張開，到自己的極限，彎曲肘部，前臂著地，
注意：兩小腿盡量平行。
深吸氣，呼氣，將臀部降低到極限並保持 3 分鐘。
吸氣，將臀部向上推，雙膝併攏，臀部放在腳後跟上，前額觸地，全身放鬆。
功效：深度打開髖關節，尤其是內收肌，擠壓腰部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝、胃、腎、脾、肺經。
當手臂向前伸展時，按摩上半身的肌肉。
影響心經、胃經、大腸和小腸，對髖關節和腰部有好處。
8、大放鬆
動作要點：仰臥在墊子上，腹部內收，背部著地，雙膝分開，腳趾朝外，雙手放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙眼，慢慢地呼吸。
效果：全身放鬆，使身體更
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