【瑜伽虎式講解】-瑜伽虎式貓式動作要領和作用
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1、瑜伽虎貓式的要領和作用
你有沒有註意到，每當貓醒來時，它總是將前腿伸直，然後用大懶腰向前伸展？ “貓式”就是模仿貓的動作。
不管你愛不愛貓，都不妨多做這個體式，是一個很好又安全的熱身，對消除背部僵硬和疲勞也很有效。
貓式貓式之一、瑜伽式之一、可充分伸展背部和肩膀。
導航
效果教練提示
動作要領動作步驟：貓動作分解圖
1、跪在地上，雙膝和臀部張開等寬，小腿和腳背緊貼地面，雙腳朝天。
身體前傾，背部挺直，注意大腿與小腿和軀干成直角，使軀幹與地面平行。
雙手的手掌按在地上，放在肩膀下方的中間位置。
手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩同寬。
指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢抬起臀部，腰部微微下彎，形成一個弧度。
向前看，肩膀下垂，頸椎與脊柱保持在一條直線上，頭不要抬得太高。
3、呼氣，同時慢慢地向上拱起背部，將臉朝下，看著你的大腿，直到你感覺到你的背部被拉伸。
隨著呼吸，重複上述動作6到10次。
2、這個瑜伽姿勢叫什麼？
1、膝蓋分開與肩同寬，小腿和腳背盡量著地，大腿和小腿成直角；身體前傾，雙手手掌著地，指尖向前，手臂與地面垂直，同時使脊柱與地面平行，調整呼吸；
2、吸氣，脊椎下沉，形成向下的弧線；抬起腿，讓它在身後伸直，不要擺動到一邊；同時抬頭，仰頭，抬起下巴，伸長脖子；
3、呼氣，雙腿縮回，雙膝靠近頭部，挺起脊椎，做弓形；同時，低頭，縮回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動作5-10次。
初學者應根據自己的身體狀況調整次數； 5、 完成後，以嬰兒的姿勢休息！
你不需要在練習開始時將腳和手抬得太高，只要與地面齊平即可。
3、情侶瑜伽體式
什麼是情侶瑜伽體式？下面就跟大家說一說，希望大家喜歡！
缺乏運動讓我們談不上戀愛
廣東省科學院社會發展研究中心組織的男性健康調查報告結果社會科學研究院、廣東省社會醫學研究會等單位2018年顯示，在各種不健康的生活方式中，“缺乏運動”居首位，是五大群體的通病。
現象。
其中，“白領”最為突出，佔比高達63、1%。
缺乏運動的危害不僅在於發胖，還會患上頸肩疾病、心血管疾病、免疫力下降、肌肉流失、虛弱等各種健康問題。
因此，要健康苗條，多運動。
瑜伽是一項極好的運動。
練習瑜伽可以抗衰老，增強抗病能力，消除脂肪。
練習情侶瑜伽，不僅可以修身養性、燃脂減肥，還可以促進你和她（他）之間的身心交流。
讓瑜伽老師教你如何用瑜伽動作表達愛意。
一、情侶瑜伽姿勢初級版
對於一些沒有瑜伽“功底”的朋友，為了避免拉傷，建議一開始不要嘗試太難的瑜伽動作，可以從簡單的開始學習動作第一、循序漸進。
以下動作比較簡單，初學者不妨一試。
雙人瑜伽體式-雙樹體式
效果：這個瑜伽體式可以滋養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。
加强两個腳踝，提高人體的穩定性和平衡性。
1、山式二人併攏站立，男孩左腿抬起，女孩右腿抬起，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿的跟部，重心落在腿上站立的腿。
2、男孩的右臂向上伸展，女孩的左臂向上伸展，男孩的手併攏。
3、兩人的另一隻手，分別輕輕放在了抬腿的膝蓋上。
4、保持5個呼吸，然後慢慢回到山式。
Couple Yoga Pose – 雙船式
效果：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，可以有效地加強腹部和臀部的屈肌。
1、 兩個人面對面坐著，膝蓋彎曲，雙腳相觸。
2、握住搭檔的雙手，將右腳放在搭檔右腳的底部，然後慢慢將右腿伸直朝向天空，同樣方法將左腳伸直朝向天空。
3、吸氣，雙腳伸直，盡量挺直背部，拉長頸椎；呼氣，放鬆，沉肩，吸氣5次。
Couple Yoga Asana – Simple Twisting
效果：通過扭轉來調整脊椎的整體功能，使脊椎挺直有彈性，能量容易上揚。
1、 面對面盤膝而坐，盡量採取讓彼此舒服的坐姿，可以是蓮花坐，也可以是簡單的坐姿。
2、女孩將左手伸到腰後，抓住男孩伸出的右手，右手握住男孩的左手。
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3、吸氣，挺直背部；呼氣，用右手拉住對方的左手，慢慢將身體扭向左側。
用眼睛向後看，保持5個呼吸，然後換另一側。
雙人瑜伽體式-三角伸展
作用：加強腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，矯正腿部畸形，使腿部均勻發育。
1、兩人站成山式，一前一後，兩腿分開跳躍。
2、將手臂向一側抬起，與肩同高，手掌朝下。
保持手臂與地面平行。
3、將右腳向右旋轉90度，左腳稍微向右轉，保持左腿從內側伸直，膝蓋保持伸直。
4、呼氣，軀幹向右彎曲，右手掌靠近右腳踝。
盡可能向上伸展左臂，與右肩成一條直線。
5、經過30秒的均勻伸展和呼吸，身體慢慢伸直，恢復站立狀態。
然後換另一邊。
二、情侶瑜伽體式進階版
以下一些動作的難度和兩者的默契度較高。
一些熱衷於瑜伽並且平日有練習的朋友可以嘗試一下。
情侶瑜伽體式-單腿下犬式
效果：這個體式主要鍛煉肩部和腿部，可以美化肩部，拉長大腿。
1、 男孩雙手雙腳著地，將身體抬起成倒“V”字形。
雙腳分開與肩同寬，腳跟向後，腳趾和臀部保持在平坦的表面上。
然後將右腿向後抬起，盡可能伸直。
2、女孩站在男孩面前，先做下犬式，然後抬起左腿，踩在男孩的背上。
盡可能伸直右腿。
Couple Yoga Asana – Dance + Warrior II
效果：舞蹈可以鍛煉城市中的所有關節和肌肉，使身體更加靈活。
勇士二號可以增強人體平衡，鍛煉大腿力量。
1、 女孩雙腿併攏站立，右腿向後彎曲。
右手抓住腳底，拉起右腿，盡量向上伸展，身體的重量落在左腿上。
左手筆直向上。
2、男生先站立，雙腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝前，右腳跟朝左足弓。
吸氣時，左臂水平舉起，右手伸直與女孩的左手握住。
呼氣時，彎曲右膝，使小腿和軀幹垂直於地面。
Couple Yoga Asana – Cobra Pose + Magic chair Pose
效果：Cobra Pose 強化背部所有肌肉，幫助脊椎恢復彈性。
魔術椅式可以加強背部和腿部。
1、 女孩俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側。
首先徹底呼氣，然後在吸氣時慢慢抬起頭、胸部、脊椎和手臂。
2、男孩將女孩向後伸直的雙手將女孩的雙手分開，放在女孩膝蓋的左右兩側，膝蓋彎曲上身向前彎曲45度，背部挺直，幫助女孩背部伸展.
情侶瑜伽式-臥金剛式+嬰兒式
效果：臥金剛式可以拉伸腰椎，鍛煉腰背部，使身體更柔軟。
嬰兒式可緩解背部和頸部疼痛并放鬆身體。
1、男生雙膝著地，大腳趾著地，腳跟坐在地上，雙膝分開，與臀部同寬。
呼氣，將軀幹向前傾靠在大腿上，前額靠在地上。
2、女孩背對男孩站立，雙膝彎曲。
雙臂伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。
慢慢地將你的背部彎曲到男孩的背部，並在男孩的背部力量的幫助下繼續伸展你的手臂。
3、男孩彎下手肘，用雙手抓住女孩的手腕。
兩人保持5個呼吸。
情侶瑜伽式-虎式+直角式
效果：虎式不僅可以使脊椎更加靈活，還可以緩解下背部的疼痛。
直角姿勢可以加強腳踝並消除手臂的僵硬。
1、 男孩雙腿伸直站立，然後彎曲背部與雙腿成直角。
把你的手臂收回來幫助她背上的女孩。
2、女孩握住男孩的手，彎下膝蓋，把手放在男孩的背上。
穩定後，慢慢抬起一條腿。
3、男孩調整直角姿勢，雙臂向前伸展並與地面平行。
情侶瑜伽式-魚式
效果：魚式可以充分伸展背部，很好的擴張胸部，讓呼吸更完整。
由於頸部被拉伸，對甲狀腺也有好處。
1、 男孩雙腿併攏躺在墊子上。
然後彎曲你的腿。
伸直你的手臂，準備抓住女孩的手。
2、女孩背對著男孩，將腰靠在男孩的膝蓋上，雙腿併攏，彎下腰。
雙臂伸過頭頂，眼睛盯著天空。
情侶瑜伽體式-倒金字塔
效果：這個動作可以伸展背部，伸展腿部，放鬆身體。
1、兩人背靠背站立，男孩手肘微彎，女孩手臂交叉男孩手臂，兩隻手相扣。
2、男孩的背部向前彎曲成 90° 角。
與此同時，臀部和腰部也被迫將女孩托起。
3、少女將雙腿伸向天空，然後用盡全力將它打開。
練習瑜伽的注意事項
1．情侶瑜伽是關於兩個人的合作，而不是“困難”。
例如，如果兩個人之間的某人韌性較差，無法進行高難度動作，則應適當降低動作難度。
2、做瑜伽前兩小時不要吃東西，以免做倒立時出現嘔吐等現象，注意穿著舒適柔軟的運動服或瑜伽服，做瑜伽動作前需要熱身。
3、在練習一個姿勢期間或之後，如果出現肌肉痙攣或痙攣，或者感覺特別緊張和酸痛，你應該先停下來，坐下來按摩。
優越的。
4、練習瑜伽沒有固定的時間。
但瑜伽重在呼吸，最好選擇在空氣較好的時候練習瑜伽。
5、練完會大汗淋漓，所以不要馬上洗澡，練完瑜伽半小
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