【瑜伽熱身運動】-瑜伽的熱身動作有哪些？
文章內容目錄
1、瑜伽的熱身動作有哪些？
拜日式說明
1 站直。
閉上眼睛，盡量放鬆全身。
將肘部彎曲 90 度。
將手掌放在胸前。
調整呼吸兩次（腹式呼吸）。
心中沒有雜念。
意識隨著胸部和腹部的氣體移動。
2 通過鼻子吸氣。
自然抬起手臂。
腰部、肩部和背部盡量彎曲。
感覺胸部和腹部逐漸擴大。
氣體逐漸膨脹流入。
3 通過鼻子呼氣。
慢慢恢復上半身。
然後向前彎曲上半身。
如果您無法接觸地面，請使用瑜伽磚來輔助。
4 吸氣。
將左腿向後伸直。
左膝下方緩緩落地。
右膝呈拱形。
手臂自然垂下。
頭部。
頸部。
胸部盡可能寬。
.把你的手掌放在地上。
雙腿併攏。
抬起你的臀部。
向內推你的胸椎。
整個身體形成一個三角形。
然後慢慢呼氣。
呼吸2次。
離開地面。
頭部、頸部和胸部盡可能向後。
將腰部向前推。
呼吸法。
使血液中充滿的氧氣更有效地消除貧血的症狀。
同時，它還改善了內臟器官的功能。
並保持健康。
2、練瑜伽前的熱身運動？
延伸閱讀…
無論你從事什麼樣的運動，熱身都是必須的，它讓你為接下來的活動做好準備，否則，閃腰扭腳就沒意思了。
在學習了瑜伽入門的呼吸法之後，我們要學習的是“拜日式”，這是開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽的基本技巧。
這一套堪稱最合理有效的全身調整法。
適用於各種運動前的熱身。
一共十二個動作，涉及頭→胸→腰→面→腿→臀，全身進行。
按摩以軟化全身的肌肉和骨骼。
所以，如果你日常生活太忙，實在抽不出時間練習其他瑜伽技巧，請每天至少花15分鐘做“拜日式”3到5次，既能放鬆又能緊張你的身心一整天。
你會對此感到驚訝。
一套熱身練習供你改變。
拜日式說明
1 站直，閉目，全身盡量放鬆，手肘彎曲90度，手掌放在胸前，調整兩次呼吸（腹式呼吸） )、調心 沒有雜念、意識……瑜伽一定要學會熱身
不管你從事什麼樣的運動，熱身都是必須的，它可以讓你為接下來的活動做好準備，否則，它會閃腰和扭腳都沒有樂趣。
在學習了瑜伽入門的呼吸法之後，我們要學習的是“拜日式”，這是開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽的基本技巧。
這一套堪稱最合理有效的全身調整法。
適用於各種運動前的熱身。
一共十二個動作，涉及頭→胸→腰→面→腿→臀，全身進行。
按摩以軟化全身的肌肉和骨骼。
所以，如果你日常生活太忙，實在抽不出時間練習其他瑜伽技巧，請每天至少花15分鐘做“拜日式”3到5次，既能放鬆又能緊張你的身心一整天。
你會對此感到驚訝。
一套熱身練習供你改變。
拜日式說明
1 站直，閉目，全身盡量放鬆，手肘彎曲90度，手掌放在胸前，調整兩次呼吸（腹式呼吸） )、調心無雜念，神識之力隨胸腹之氣而行。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上抬起，腰、肩、背盡量向後彎曲，感覺胸腹逐漸擴大，氣體逐漸湧入。
3通過呼氣鼻子，慢慢恢復上半身，然後上半身向前彎曲。
如果不能觸地，可以用瑜伽磚來輔助。
4 吸氣，左腿向後伸直，左膝下方慢慢落地，右膝拱起，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量張開，盡量向後仰可能的話，放下臀部，將注意力集中在胸部、腹部，然後通過鼻子慢慢呼氣。
5 吸氣，雙腳掌著地，雙腿併攏，臀部向上抬起，胸椎向內推，全身呈三角形，然後慢慢呼氣，調整呼吸兩次。
6 吸氣，雙臂直立，支撐上半身抬離地面，頭、頸、胸盡量後仰，腰部向前推，然後呼氣。
完成以上分解動作後，全組按5→4→3→2重複3次。
全身血液循環順暢。
同時，通過呼吸，血液中充滿的氧氣可以更好地起到消除貧血症狀的作用。
同時還能改善五臟六腑的功能，增加造血能力，矯正背部和脊椎的歪斜，調整自律。
神經，幫助體態筆直修長
延伸閱讀…
