【瑜伽動作課程編排】瑜伽老師如何編排瑜伽課 |哈他瑜伽課程編排5大原則 |瑜伽老師必學 |
一系列問題浮現，不僅降低了課堂效果，降低了學員你認可度，所以，合理體式安排順序起着作用。
不要只用頭腦教學，而是用心來教學。
4、“我是知道該怎麼排課？還是因為培訓老師有依賴？我有嘗試獨立編排課程嗎？”（有人參加完培訓沿用老師編排套路，自己動腦筋去思考問題，完全撿現成）
對，這麼通俗4個問題，你不妨試着寫下來，並且體式分類。事情複做，重複事情精準做。
你會發現大陸，因為這是一次自我審視和鞏固習練以及吸收知識機會，總結記錄過程你會有感受，即使是之前筆記拿出來，結合現在教學經驗，會發現點和突破點。（如果你告訴我沒有時間做，會寫，不起愛能助，活該不了）。
培養素質：如、有德、樂於助人、、自尊，要坦率。
1、瑜伽墊擺放方向（橫向，豎向）
2、主題排課（比如：脊柱理療，開髖主題，開肩主題）
3、授課時間（60min 75min），掌握時間和控好課堂節
你行為應該既能使你獲得，能讓學生樂意學習。
第1點，關於瑜伽墊方向擺放，應體式編排順序調整。備課時，同一個課程名稱做兩套體式排序準備，不變應萬變。（不管任何調整下，你要有不慌不忙應變能力）
一堂基礎瑜伽課，練習中是否和練習後是否放鬆是會員會出的基礎反饋。
如果是橫墊子，那麼大家開始是站墊子中間，站（跪）立墊子中間如何去串聯好體式，要制定體式序列。
如果墊子是豎，那麼是站立墊子前端開始習練，然後銜接。
這是我會考慮第1點原因，瑜伽墊順序擺放會決定接下來體式方向轉換，因為見過有老師上課，會員練全部背他了，會員應該是面老師和正前方。
如果學生都向後看了，如何看講台老師示範呢？該如何扭轉局面呢？這考驗大家體式串聯和體式瞭解程度專業度了哦。
這是一個視覺體驗感呈現，且作為老師要選擇位置站立，讓所有學生能地看到你，同時你能看到所有學生。
懂得如何學生能力來把握課堂節奏，編排體式序列。
第2點確定上課主題。目前大多數瑜伽館了課程內容，排課表時候，會細分課程，即進行主題劃分，主題劃分相應考驗瑜伽老師們編排課程能力。
因為如此，瑜伽師説自己遇到困難了，會館出一個女性調理，理療瑜伽系列課程，讓她去上，她説自己沒有學過，知道該怎麼上課，這典型“擺動作瑜伽教練”，當跳出她區域和學習範圍，她懵了。懵原因死讀書，一根筋。一味責任推卸培訓時候老師沒教上面去，而檢視自己是否可以作為一個合格瑜伽教學者。
舉例：如果你要上課主題是“肩頸理療”，那麼備課時，你需要做：
2、列出體式後，每個體式要點和功效確認；
3、找到體式點和銜接點，將體式有序串聯，然後自己去練習一遍，感受是否能夠銜接；
編排瑜伽課程是一個工作…它不是憑空出現，是通過一系列工作來完成，無論你是瑜伽教練，或只是想編排自己練習瑜伽序列，你需要一些！
，是，一個瑜伽課程是怎樣？
要安排一個瑜伽課，你瞭解每個姿勢如何連接動態流程。不要喊出姿勢，讓這些動作起來做。
我推薦學習操作順序方法是：1、如果你是瑜伽老師，你要保持在家練習瑜伽，記錄練習序列，並自己身上學習。2、你喜歡瑜伽老師/課程中汲取，盡你所能記住或模仿課堂講授順序。3、使用瑜伽卡這些所謂瑜伽卡背後光輝於，它們包括5個易於遵循序列，幫助建立一個階級基礎。這些序列包括：1、動態熱身2、減壓和重獲能量瑜伽3、力量和瑜伽4、核心瑜伽體式和集中注意力瑜伽5、修復和靜心瑜伽
正如你在下面照片中看到，卡片地列出了每一個姿勢推薦順序。您可以地計劃瑜伽類別，或者使用序列作為您當前類別/添加。無論什麼情況下，卡片對新手或經驗修行者有幫助，是我們瑜伽老師！我們討論了如何學習排序，現在讓我們深入瞭解一下。每節瑜伽課要遵循原則。1、課前介紹。2、熱身、伸展熱身來喚醒身體。3、拜日體式–這種體式可以是多種多樣。4、站立序列5、後彎序列6、開髖/前屈序列
7、伸展放鬆序列+挺屍式放鬆你開始使用以上編排原則，下一步一種創造性和靈魂移動方式瑜伽姿勢聯繫起來。下面是我課堂上使用三個序列例子：熱身序列貓/牛體式5-10呼吸。嬰兒式/四柱式針眼式貓/牛體式呼吸5次。下犬式。拜日序列
*選擇一個拜日式練習或者拜日序列站立順序：戰士1–戰士3–戰士2–反向戰士–採取串聯。戰士2–女神式—寶塔式–側弓步式–採取串聯。新月體式–側角式–戰士2式–加強側伸展式-採取串聯。不管你教不教，知道和理解姿勢正確齊、梵文名稱、處和體式分組是有幫助。瑜伽卡可以幫助你體式英文和梵文名字圖片體式加上體式細節文字指導
如何練習體式體式喜歡瑜伽控喜歡這篇文章嗎？分享出去讓多人知道吧！本站內容充實，博大精深，編精選每日熱門資訊，，點擊「搶先收到資訊」瀏覽吧！ 請您繼續閲讀多來 瑜伽控 精彩文章:
1、如果你是瑜伽老師，你要保持在家練習瑜伽，記錄練習序列，並自己身上學習。
2、你喜歡瑜伽老師/課程中汲取，盡你所能記住或模仿課堂講授順序。
這些所謂瑜伽卡背後光輝於，它們包括5個易於遵循序列，幫助建立一個階級基礎。這些序列包括：
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7、伸展放鬆序列+挺屍式放鬆你開始使用以上編排原則，下一步一種創造性和靈魂移動方式瑜伽姿勢聯繫起來。下面是我課堂上使用三個序列例子：熱身序列貓/牛體式5-10呼吸。嬰兒式/四柱式針眼式貓/牛體式呼吸5次。下犬式。拜日序列
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我們討論了如何學習排序，現在讓我們深入瞭解一下。
7、伸展放鬆序列+挺屍式放鬆你開始使用以上編排原則，下一步一種創造性和靈魂移動方式瑜伽姿勢聯繫起來。下面是我課堂上使用三個序列例子：熱身序列貓/牛體式5-10呼吸。嬰兒式/四柱式針眼式貓/牛體式呼吸5次。下犬式。拜日序列
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每節課練習目的，體位順序可以遵從到，可以到。可以拋物線形狀去考慮體位，進而編排課程。
一節瑜伽課應該兼顧和力量，使二者練習時促進，過多性練習而力量時會導致皮膚鬆弛，而且以往肌肉力量不能地保護關節時，練習中受傷。過多力量練習而和拉伸時會導致塊狀肌肉堆積，影響體形。所以考慮體位編排時需要力量和結合在一起進行。
哈他瑜伽注重內和，我們編排動作時需要注重左右、前後、和力量以及身體和內。
練習體位時考慮對立兩者點哪裡，進而獲得內體驗，是我們意識和內。
瑜伽三脈七輪是如此，瑜伽能量流動練習時會地提到，一節課程中脈輪順序應該考慮進去。
瑜伽認為人體能量儲存在我們海底輪，脊柱端，而所有瑜伽體位圍繞我們脊柱這大梁，只有遵能量流動次序才能練習時體會能量流動和身體內而外。
這要求我們編排體位時考慮脈輪順序，能量流動次序去編排體位。體位銜接時做跨越多個脈輪體位，以免練習過後身體。
體位編排性原讓會員練習時沒有折騰感覺，雖然是哈他瑜伽，自始呵成，身體程度和內程度會增加。
以上五個原則依存，每一節課當成瑜伽老師生涯第一節課，認真對待每一個會員，相信隨著地練習，一切會隨之而來！
中國，二線城市一節課時間是60分鐘，一線城市像北京上海基本上是75分鐘左右，而高級班差不多是90分鐘。
事實上，60分鐘有點少了，75分鐘是個時間點，因為後瑜伽休息術是要五分鐘左右去放鬆休息。
這個關鍵，很，可是很多瑜伽習練者注重休息術，練完體式起身走人，實際上，她於白練，這樣不是修煉瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！
而瑜伽，不是做操，是一種修行，是內到外修行。不是體式，而是呼吸和冥想，是我們內在提升。
來説哈他課程中，60分鐘課程要用15個體式去串聯，75分鐘課程18個體式，90分鐘課程20個體式。
1、調息 ，幾個動作放鬆活動一下身體（熱身）
讓我們盤坐方式坐在墊子上，可以採取坐，善坐或半蓮花坐。髖部前推，我們腰背，下頜內收，雙手結智慧手印置於雙膝上。閉上雙眼，而呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸，深深吸氣，腹部鼓脹，呼氣，腹部向內收。拋開身邊幹擾，意識關注呼吸上，得放鬆我們身體。。。。。。
隨著呼吸深入，我們脊柱腰背。。。。。。
意識收回，睜開雙眼。
吸氣，兩臂帶動身體拉伸;呼氣，後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，原身體，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側 側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。
延伸閱讀…
吸氣，上身;呼氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，上身;呼氣，放鬆雙手，雙腿，抖動伸直雙 腿，起身站立到墊前。
吸氣，兩臂於頭頂，拉伸脊柱;呼氣，後放鬆。吸氣，原立直;呼氣，髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
兩手支地，屈膝，撤右腿後，右腳背膝蓋貼地，左膝正前方。
吸氣，兩臂帶動身體拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。
吸氣，上身;呼氣，下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，
吸氣，兩腳臀上翹;呼氣，壓腳，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸，
吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體拉伸;
呼氣，雙臂用力推回身體，立腳。
吸氣，雙腿;呼氣，壓腳，肩胸內扣。
吸氣，抬右腿;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，
吸氣，兩臂帶動身體;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。
吸氣上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，
吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。
吸氣，兩臂貼耳帶動身體拉伸;
呼氣，兩手胸前。反側腿
3、站立體前屈，放鬆腰背，5個呼吸，一個上下犬到三角站立
吸氣，兩臂伸過頭頂，挺胸，推髖，背向後拉伸。呼氣，體前屈，下放鬆腰背，胸腹貼腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸氣，直接向下，上犬;呼氣，向下，下犬，腳跟踩地。
吸氣，抬右腿一步收回雙手之間，左手帶動身體站立。
4、三角拉伸扭轉，右拉伸左拉伸
右擰轉左擰轉，屈右膝戰士一式後，後伸展身體，另一側屈左膝，屈右膝擰轉屈左膝擰轉。收回站立，雙角式，讓血液充分滋養面部。轉向右，向下拉伸右腿，轉向左，拉伸左腿。一步收回，站於墊子前端。
右腳向右側，左腳尖內扣，髖擺。吸氣，兩臂側平舉，身體向右側橫拉，下放，右手放右腳背上，左手垂直身體，轉頭看向左手指尖方向。放右腳內側，膝蓋伸直，髖前推，背後拉。
延伸閱讀…
另一側。左手放右腳內側，腹部儘量右腿，右手延伸。另一側。原立後屈右膝，小腿垂直地面，身體面向右側，兩臂帶動身體拉伸;呼氣，左手放左大腿上，右手後上放拉伸側腰，腰背向後放鬆。
吸氣。另一側。保持屈右膝，扭轉身體，左手肘放右膝上左手與右手，身體後方擰轉，保持後側腿伸直。，另一側。
收回腳尖，面前正前方，腳尖內扣，吸氣，後拉胸腹;呼氣，向前折放身體，兩手放兩腳之間地面，手指尖腳尖平行。吸氣，拉背;呼氣，向下頭頂找地面，雙膝伸直。
吸氣;呼氣，後彎，。雙腳收回一點，一倍半肩，身體轉向右，髖擺向右側。
雙手體後十指相扣，呼氣向下折放身體貼右腿。另一側。一步收回左腿，站於墊前，兩腿併攏放鬆。
吸氣，立腳尖立到處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左臂拉伸，呼 氣，左臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣，右臂扣住右膝，吸氣上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳腳趾，伸直右腿，右腿向右側， ，另一側腿。
屈膝，手臂四十五度角，幻椅式，放整個腳掌。5個呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。雙膝跪地，上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側腰。
反方向。上身，呼氣，後，一隻手抓腳踝抓腳踝，髖前推，挺胸。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭後。吸氣;呼氣，向下俯卧。
7、抬上半身，抬右腿抬左腿，飛鳥式，鍛鍊背部肌羣，弓式拉肩拉背拉手臂，撐起身體下犬，走回坐穿越。
吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側，胸離地;
呼氣放鬆。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內扣，收緊臀部。放鬆，抬左腿。
吸氣，雙肩手臂雙腿同時抬起，收緊全身，儘量;
呼氣，放鬆一側臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手抓腳踝，膝蓋內扣。
吸氣，手臂腿用力，膝蓋向內靠，呼氣放鬆。雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
8、雙腿背部伸展式，單腿背部伸展式（兩到三種），坐立擰轉體式，直接仰卧下來。
基本坐姿，腰背，腳尖回勾。
吸氣，雙手帶動身體拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。。屈右膝，翻轉腳掌貼左大腿根處，吸氣上身，呼氣，體前屈。右腳貼進右臀，前屈。
拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉身體拉側腰，右手抓左腳，胸翻。
另一條腿。右腳放左膝外側，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背，呼氣後擰轉身體，右手體後支撐靠近身體，推身體。
吸氣，呼氣反方向。仰卧。
9、抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾
屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。
雙腿抬起與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，儘量挺直腰背，手放腿兩側。有能力一點，收緊腹肌，感受腹部。
【主題】，確定你這節課想練什麼主題，可以背部，臀部，腿部，手臂主題，或調理肩頸，腰部，坐骨神經痛，膝蓋保養，可想攻克某個體式，後彎，劈叉，系列，然後進行安排。
時長：一節瑜伽課時長是一個時左右，開始靜坐5-10分鐘左右（調身，調息，冥想，喚醒）
熱身：5-10分鐘，拜日AB，或拉伸練習來舒展四肢，關節熱身。
體式：30分鐘，安排15個左右，包括預備體式，峯體式，反體式，後續體式。
順序方位：保證練習完整性，練習方位站，跪，俯，坐，仰，有性，你可能站著突然坐下來，然後站立，不是跌宕起伏船隻，動作得如水般，具有整體性。
放鬆：5分鐘，放鬆動作放在後。
休息術：5-10分鐘，通過十幾分鐘時間，放鬆身體各部位。