【瑜伽拜日式】-如何練【瑜伽拜日式】熱身？
文章內容目錄
1、如何練習瑜伽拜日式熱身？
【第一式】祈禱式
動作：雙腳自然併攏，站直，放鬆肩膀，直視前方。
雙手合十放在胸前，正常呼吸。
功效：專注、靜心。
瑜伽拜日12式詳細口令。
【第二式】伸臂
伸臂動作：雙腿伸直不彎曲，深吸氣，慢慢地，雙手舉過頭頂，伸直肘部，脊柱慢慢向後彎曲極限位置。
功效：伸展腹部器官，促進消化，消除多餘脂肪。
加強脊神經並擴大肺葉。
【第三式】前屈
動作：緩慢呼氣，雙臂前屈，雙腿伸直不彎曲，手掌盡量貼地，上身盡量貼近你的腿盡可能。
瑜伽拜日式12式講解圖。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，軟化脊椎，強化脊神經。
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【第四式】騎姿
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳後退一大步，抬起背部，再次吸氣，脊椎向後滾動，胸部前推. 堅持拜日式一年以後的變化。
功效：按摩腹部器官，改善其活動能力。
加強腿部肌肉，增強平衡能力。
穿睡衣練瑜伽。
【第五式】巔峰式印度瑜伽拜日式21式。
動作：呼氣，放鬆背部，右腳向後收左腳，吸氣，臀部向上，伸直膝蓋，腳跟著地，慢慢地慢慢呼氣，低頭，雙肩下壓，尾骨朝天。
功效：加強四肢的神經和肌肉。
將脊柱向與先前位置相反的方向彎曲，以幫助軟化脊柱並為脊神經供血。
【六式】八身投擲式瑜伽高級拜日體式ABC。
動作：保持身體姿勢，慢慢彎曲肘部，膝蓋著地，胸部和下巴保持在地面上。
功效：倒轉五臟六腑，促進五臟六腑的自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。
加強身體協調。
【第七式】眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，肘部伸直，大腿和恥骨盡量貼近地面，頸部向上抬起，帶動脊椎後部滾動。
功效：這個體式對於消化不良、便秘等腸胃問題非常有用。
鍛煉脊椎，使脊神經恢復活力。
2、瑜伽拜日式的作用是什麼？
其實，這恰恰體現了瑜伽的深刻內涵。
瑜伽強調心靈的集中和身心的統一、注意呼吸、姿勢、心靈的協調，從而起到冥想和調養的作用。
再加上高效針對性的身體引導，瑜伽可以使全身血管通暢，運走垃圾，輸送養分，讓人神清氣爽，神清氣爽。
練習前：
瑜伽是讓你的身體成為幫助你達到最高境界的墊腳石，而不是讓它成為你生活中的障礙。
在進行拜日式之前，您可以採取一個簡單的步驟來讓您的身體做好準備，那就是用略低於室溫的水淋浴或浴缸。
練習過程中：練習過程中，如果你開始出汗，不要用毛巾擦拭——一定要讓它自然風乾，至少讓汗水沾到裸露的皮膚上。
水可以攜帶記憶和能量。
汗水可能會滴下一點——只是不要用毛巾擦拭。
讓汗水風乾，因為，我們不想被吸走能量——我們想補充能量。
練習後：完成瑜伽練習後，至少要等待一個半小時才能淋浴——最好是三個小時。
108遍拜日式每
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