Sign In

Blog

Latest News
【瑜伽拜日式】-如何練【瑜伽拜日式】熱身?

【瑜伽拜日式】-如何練【瑜伽拜日式】熱身?

1、如何練習瑜伽拜日式熱身?

【第一式】祈禱式

動作:雙腳自然併攏,站直,放鬆肩膀,直視前方。

雙手合十放在胸前,正常呼吸。

功效:專注、靜心。

瑜伽拜日12式詳細口令。

【第二式】伸臂

伸臂動作:雙腿伸直不彎曲,深吸氣,慢慢地,雙手舉過頭頂,伸直肘部,脊柱慢慢向後彎曲極限位置。

功效:伸展腹部器官,促進消化,消除多餘脂肪。

加強脊神經並擴大肺葉。

【第三式】前屈

動作:緩慢呼氣,雙臂前屈,雙腿伸直不彎曲,手掌盡量貼地,上身盡量貼近你的腿盡可能。

瑜伽拜日式12式講解圖。

功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,軟化脊椎,強化脊神經。

延伸閱讀…

連靜雯「瑜珈之靜」上線中!8招瑜珈拜日式動作

圖解瑜珈經典序列——拜日式順序:快速啟動全身力量

【第四式】騎姿

動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳後退一大步,抬起背部,再次吸氣,脊椎向後滾動,胸部前推. 堅持拜日式一年以後的變化。

功效:按摩腹部器官,改善其活動能力。

加強腿部肌肉,增強平衡能力。

穿睡衣練瑜伽。

【第五式】巔峰式印度瑜伽拜日式21式。

動作:呼氣,放鬆背部,右腳向後收左腳,吸氣,臀部向上,伸直膝蓋,腳跟著地,慢慢地慢慢呼氣,低頭,雙肩下壓,尾骨朝天。

功效:加強四肢的神經和肌肉。

將脊柱向與先前位置相反的方向彎曲,以幫助軟化脊柱並為脊神經供血。

【六式】八身投擲式瑜伽高級拜日體式ABC。

動作:保持身體姿勢,慢慢彎曲肘部,膝蓋著地,胸部和下巴保持在地面上。

功效:倒轉五臟六腑,促進五臟六腑的自我按摩和自愈,加強腸道蠕動。

加強身體協調。

【第七式】眼鏡蛇式

動作:再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,肘部伸直,大腿和恥骨盡量貼近地面,頸部向上抬起,帶動脊椎後部滾動。

功效:這個體式對於消化不良、便秘等腸胃問題非常有用。

鍛煉脊椎,使脊神經恢復活力。

2、瑜伽拜日式的作用是什麼?

2、瑜伽拜日式的作用是什麼?

其實,這恰恰體現了瑜伽的深刻內涵。

瑜伽強調心靈的集中和身心的統一、注意呼吸、姿勢、心靈的協調,從而起到冥想和調養的作用。

再加上高效針對性的身體引導,瑜伽可以使全身血管通暢,運走垃圾,輸送養分,讓人神清氣爽,神清氣爽。

練習前:

瑜伽是讓你的身體成為幫助你達到最高境界的墊腳石,而不是讓它成為你生活中的障礙。

在進行拜日式之前,您可以採取一個簡單的步驟來讓您的身體做好準備,那就是用略低於室溫的水淋浴或浴缸。

練習過程中:練習過程中,如果你開始出汗,不要用毛巾擦拭——一定要讓它自然風乾,至少讓汗水沾到裸露的皮膚上。

水可以攜帶記憶和能量。

汗水可能會滴下一點——只是不要用毛巾擦拭。

讓汗水風乾,因為,我們不想被吸走能量——我們想補充能量。

練習後:完成瑜伽練習後,至少要等待一個半小時才能淋浴——最好是三個小時。

108遍拜日式每

延伸閱讀…

早上做啟動易瘦體質!瑜伽「拜日式」 12動作幫助減重、瘦身

10分鐘拜日式強身健體3個新手注意位及變化

Related Posts