【瑜伽梵克老師】-求一節60分鐘的瑜伽課編排
文章內容目錄
1、求60分鐘的瑜伽課表
初學者體式序列
（①~④，10~20秒，每側兩輪/體式）
①簡易樹式（中間站一圈） /靠牆一圈）（五指互扣/換扣）
②三角伸展
③戰士式II
④簡單加強側伸展（步驟0、1）
・拇指鉤
・10~每側20秒
⑤躺下伸展
・拇指鉤
・每側30~60秒
⑥仰臥推法（單腿/雙腿/各1分鐘）
·保持髕骨上部和前部
⑦閃電坐姿（1分鐘）
·使用兩條彈力帶
·如果只有一條彈力帶，將它放在腳踝上
·放置折疊的瑜伽膝蓋後面小腿和大腿之間的毯子
・教教練如何調整小腿肌肉
⑧霹靂山式坐姿
・30秒~1分鐘，分別扣手
⑨霹靂坐姿瑜伽體印度式姿勢（1 分鐘）
教學生如何放鬆腹部圓頂和橫膈膜
⑩抬腿式（90°/靠牆/1分鐘）
如果時間允許，雙腿交叉30秒到1分鐘
11、抬屍式（5~10分鐘）
2、瑜伽送朋友有哪些優美的短句？
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Yoga 發朋友圈的優美短句可以從瑜伽開始構思，堅持瑜伽，瑜伽的好處：
1、開始瑜伽：
1、安心如水，活出不一樣的自己，我愛瑜伽，美女從瑜伽開始！
2、想要變得更完美，就從瑜伽開始吧！
3、我終於要開始練習瑜伽了。
媽的，各種拉伸，感覺姐姐的筋都要被扯斷了。
我只會繼續僵硬。
4、偶爾和你的狗一起做瑜伽，讓自己看起來更年輕、更漂亮。
5、瑜伽真的是女孩最好的朋友。
讓你的身材變得柔軟有型，還可以讓你的身材100%。
夏天來了，快點練習吧。
6、冥想和瑜伽的第一步。
這也是讓我平靜下來的第一步。
釋放自己並得到安慰。
7、我開始練習瑜伽是因為我想減肥，但幾個月後，我變成了一個軟胖子。
8、夏天快到了，我要開始練瑜伽了。
為了漂亮的裙子，快來減肥吧！
9、從現在開始，每天晚上開始鍛煉，除了仰臥起坐，平板支撐，一會兒瑜伽也很好。
二、堅持瑜伽：
1、不能耽誤帶孩子練瑜伽，只有自律的女人才能美麗。
2、如果你堅持練習瑜伽，你可能不是女神，但你可以成為最好的自己！
3、培養自己的愛好，比如瑜伽、繪畫並堅持下去。
4、能堅持在家練瑜伽的女人，是非常好的。
讓自己變得越來越漂亮。
5、堅持練瑜伽的女人，有一種獨特的美的氣質！
6、突然看到一年前我第一次來練習瑜伽時老師做的瑜伽姿勢，才發現我一直在進步！
7、我現在過著規律的生活，堅持練瑜伽，越來越瘦。
我也練過一字馬。
這一次我應該真的長大了，這一次我不是被迫長大的。
8、做一個自律的人，為了每天堅持瑜伽一小時，開啟微博打卡的第一天。
9、餘生很長，可以在瑜伽墊上汗如雨下，還可以穿高跟鞋。
10、只有堅持是練習瑜伽的唯一方法。
汗水不會辜負你的努力。
動作仍然是標準的。
朋友們，不要吝嗇讚美！因為你的讚美，是對我的鼓勵。
三、瑜伽的好處：
1、不練瑜伽，永遠不知道自己有多美。
堅持和努力總是有回報的。
2、都說瑜伽可以鍛煉身體，所以我相信這句話。
稍微練習一下，讓自己更好看，順便找個男朋友，這樣就可以脫單了。
3、也是時候減掉身上多餘的肉了。
然後練瑜伽，還可以放鬆筋骨。
順便練練自己的身材，做個精緻的豬豬姑娘。
4、瑜伽給我的生活帶來的是快樂、自信，和以前的自己不同。
女人必須永遠美麗。
5、瑜伽練習使人堅定，遠離疾病，身體輕盈。
6、學會喝茶，練瑜伽，放鬆生活，充實自己，從容面對一切，擁抱生活，一切都是美好的。
7、任何人都可以練習瑜伽，你不需要特殊的設備或衣服，只要一個小地方和一個強烈的希望，你就會擁有更健康、更充實的生活。
8、坐在瑜伽姿勢幾個小時，只是看著你的呼吸，一個人會感到非常無聊。
冥想的整個訓練都是為了幫助無聊。
一切都在幫助你感到無聊。
9、經過一段時間的練習，你會發現瑜伽可以培養力量、柔韌性和精神警覺性，還能鎮定心靈，讓人放鬆。
10、練習瑜伽，享受自然健康。
11、如果你想擁有好身材又不走形，試試這些瑜伽體式吧！畢竟，當你自己流汗時，更容
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