【瑜伽搖擺式】-瑜伽初級體式
文章內容目錄
1、初級瑜伽體式
1、盤坐：轉頸、轉圈
2、轉肩、牛臉
3、盤坐+AUM念經3次
4、單腿交換伸展、蝴蝶
5、太陽或 貓狗伸展
6、側板、茶樁
8、貓伸展
9、敲擊
10、嬰兒休息
11、老虎
12、下犬式
13、寺廟
14、摩天大樓
15、風車式、腰部旋轉、鴕鳥式
16、側角伸展、側角旋轉
17、星月式
18、平衡：樹式、戰士三式
19、魔椅式
16-19反向練習。
20、花環型。
21、船、橋、針、桌面、鞦韆
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22、伸縮、自行車
23、蝗蟲、弓、搖籃
24、猴子哈努曼、腿後伸、脊柱扭轉
25 , 雙鴿, 坐角
26, 仰臥扭腰
27, 快樂寶貝
28, 仰臥放鬆練習
29, 將身體伸展成一條直線，按摩眼窩/后腰搓熱手心
30、結束練習，唱3遍AUM
如果滿意，請收下。
謝謝！
2、瑜伽的26個基本動作是什麼？
1、站立式深呼吸式，作用：擴張肺活量，促進循環，為接下來的練習做準備。
2、半月式，功能：伸展脊椎，糾正錯誤姿勢，加強腰線、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髖關節。
4、鳥王，作用：消除比下肢更多的脂肪，預防和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝，作用：有益坐骨神經，舒展跟腱、肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：強健腹部和大腿。
收緊你的上臂、臀部和臀部。
提高身體大部分肌肉的柔韌性和力量。
7、第三種戰士，作用：提高身體平衡。
8、站立分腿伸展，作用：伸展大腿後部的肌肉和跟腱韌帶。
改善便秘、坐骨神經痛，讓脊椎更靈活。
9、三角、作用：有益於全身的每一塊肌肉、關節、腺體、內臟器官。
可以減少腰圍，加強肱三頭肌、斜方肌和胸大肌。
10、 頭到膝站立式，作用：減少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿的多餘脂肪。
伸展大腿後韌帶。
11、樹式，作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
12、腳趾尖型，作用：這種類型可以讓人更有耐心。
13、仰臥位，功能：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。
14、除風外，還可按摩腹部內臟，強健腹肌。
15、仰臥起坐動態背部伸展，作用：收緊腹部，伸展腿部韌帶和脊椎。
16、眼鏡蛇式，作用：使脊椎保持在健康的彈性狀態。
17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊椎區域，加強腰部和腰部肌肉。
18、全蝗式，作用：加強腰部、腹部、上臂和大腿肌肉。
19、弓、功能：加強背部、胸部和腹部肌肉，放鬆臀部、肩部和關節，拉伸和加強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下巴的肌肉。
20、臥式英雄式： 功能：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，拉伸下背部、
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