【瑜伽上輪式】-廣州瑜伽輪式是怎麼一步一步起來的？
1、廣州瑜伽輪式是怎麼一步步起來的？
廣州瑜伽輪式被認為是一種高級姿勢，因為它是一種全身伸展運動。
不僅需要脊柱的柔韌性，還需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹肌和股四頭肌的柔韌性和力量。
以下姿勢和伸展動作將打開並加強大腿、脊椎、肩膀和胸部，幫助身體為輪式做好準備：
1、低弓步：
低弓步加強大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；它還可以拉伸膕繩肌、股四頭肌和腰大肌，釋放臀部的張力，為胸部和肩部創造空間，培養平衡和核心意識 將臀部壓向墊子的前部以加深拉伸。
要退出，只需將臀部更靠近後膝蓋或墊子後面。
臀部向前推得越遠，通過抬起後腳跟並抓住後腳跟進行的拉伸就越深。
離臀部越近，伸展越深；留在這裡做五次深呼吸，然後換邊。
二、橋：
橋可以在加強核心和下肢力量的同時拉長和加強脊椎。
增強核心、下半身和脊椎的力量將有助於保護您的下背部，並學會在輪式中均勻分配力量。
將手臂和肩膀壓入墊子，抬起胸部，在此停留五次呼吸，然後慢慢放下。
三、眼鏡蛇式：
眼鏡蛇式是一種後彎式，可以伸展和加強軀幹、手臂和肩部前部的肌肉，增加脊柱的柔韌性。
將眼鏡蛇視為調整上半身後彎的第一步。
當您的整個背部（包括大腿、臀部和小腿）都準備好後，開始輕輕地將頭部和胸部抬離墊子。
放下你的肩膀，遠離你的耳朵，抬起你的胸腔。
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在這裡停留幾口氣，然後慢慢回到你的墊子上。
四、駱駝式：
駱駝式是一種強有力的伸展姿勢，可以拉伸大腿、腹股溝和腰大肌，加強背部肌肉。
這個姿勢更加打開了整個身體的前部，臀部向前，向下壓臀部並向後傾斜。
手可以放在你的腰部，或者在你的腳後跟上停留幾口氣，然後慢慢地收回。
五、弓式：
弓式可以恢復脊椎的柔韌性，緩解腰痛，釋放上背部和頸部的緊張，釋放腿部的緊張和不適。
弓式要求您的身體處於與輪式非常相似的位置，因此您在此姿勢中建立的力量和柔韌性越強，就越容易過渡到輪式。
俯臥，彎曲膝蓋，伸手抓住你的腳踝。
雙膝相對，將下巴和胸部抬離墊子，在這裡停留幾口氣。
當你呼氣時，慢慢地將你的胸部和大腿放回墊子上休息。
六、下犬式：
下犬式 強壯的上身、手臂、肩膀、胸部和腿部。
還可以拉伸胸部、肩膀和整個背部，包括腳踝、小腿、腿筋和脊椎。
力量和柔韌性都有助於在後彎時保持下背部的安全。
從桌式開始，抬起臀部，形成“A”字形，在伸直雙腿並抬起臀部的同時保持五次深呼吸。
七、海豚式：
海豚式打開肩膀和上背部，拉長脊椎，拉伸膕繩肌，增強核心和上身力量。
從平板支撐，向下按壓前臂。
抬起臀部並開始將雙腳移向肘部。
保持脊柱伸直和拉長。
將腳後跟壓向地板，感受腿後部的伸展。
在海豚式中做幾次呼吸
8、牆壁伸展：
牆壁伸展可讓您通過拉長肩膀、上背部和手臂的關鍵肌肉來伸展手臂。
這種伸展可以讓你在保持外旋的同時伸展你的手臂，這在輪式中非常重要。
雙手張開與肩同寬，給自己足夠的空間來保持脊柱伸展。
保持肩胛骨張開，讓耳朵和肩膀之間留出空間。
在這裡做五到十次深呼吸，放鬆一下。
當您準備進入輪式時，請記住您正在嘗試創建一個對您的身體有益的姿勢。
隨著時間的推移，當你建立你的靈活性和力量時，你會發現正確的方法，正確地做這個姿勢的關鍵。
請對自己
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