【平衡瑜伽體式】-幾個平衡瑜伽訓練動作，全面提昇平衡能力再也不怕單腳
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1、幾個平衡瑜伽訓練動作，全面提昇平衡能力，一隻腳不再怕
單腿站立，另一腿抬起，大腿與地面平行，雙手平放打開身體兩側，保持身體平衡。
單腿站立，雙手抓住一隻腳掌，然後將小腿平行於地面抬起，再將上身向小腿彎曲。
單腿站立，一隻手抓住一隻腳的大腳趾，將腿伸直，拉到身體的一側，另一隻手側向抬起，保持身體平衡。
單腿站立，抬起另一條腿，身體轉向一側，雙手張開。
雙腿分開與肩同寬站立並彎下腰。
單腿站立，另一條腿向後抬起，身體向前彎曲，雙手向前伸直，身體成一條直線，然後做單腿深蹲。
單腿站立，將另一條腿的腳部拉向站立腿的大腿根部，然後雙手向上伸展。
單腿站立，另一條腿向後伸展，一隻手抓住腳，另一隻手向前伸展。
2、如何更好地平衡瑜伽姿勢
1、注意腳的支撐
在瑜伽的站姿中，腳起著重要的支撐作用，所以它就像房子的“地基”。
只有控制好雙腳，才能使站立的姿勢更加穩定。
腳踝的力量很重要，一定要控制好，避免因基礎薄弱而失去平衡。
2、訓練增強肌肉力量
瑜伽的站姿對全身肌肉有很高的“要求”。
只有腹部、腰部和腿部的肌肉才能有效地發力，才能更好地銜接前後。
身體提供力量，尤其是上半身，進而減輕腿部的壓力，有一定的支撐和平衡作用。
3、專心
練習瑜伽時，一定要一心一意，把所有的注意力都集中在站立的瑜伽姿勢上，這樣才能站得穩，有效地掌握平衡。
因為這樣，你的整個頭腦都會集中在“想站穩腳跟”的念頭上，所以你會把所有的精力都集中在做好這件事上。
因此，練習瑜伽站立姿勢時不要分心。
4、循序漸進的練習
許多站立的瑜伽動作也很難或容易。
有些體式更複雜，需要更大的平衡調整，所以你可能希望在最初的練習中從樹式開始。
先從鳥王式等比較簡單的體式開始，然後就可以一步步、一步一步地控制平衡力。
5、雙手雙腳
在瑜伽站姿中，為了更快地找到平衡點，需要巧妙地結合雙手和腿腳的動作。
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雙手張開可以有效降低身體重心，調節身體重心，幫助平衡。
6、放鬆的心
瑜伽是一種健康的運動。
練習時避免過於浮躁或急於求成。
一舉一動，每一個風格都需要紮實的基本功來輔助順利進行，所以保持一個放鬆的心態可以更加專注於瑜伽練習，做到不分心。
3、什麼是瑜伽平衡姿勢
找到身心的平衡。
連續做前5個動作。
抬起的腳不能著地。
抬起一條腿
將雙手放在胸前，將重心轉移到左腳。
將右腿盡可能抬高，保持腿伸直，腳踝向後鉤。
保持 8-10 次呼吸。
單腿深蹲
保持上一個姿勢8-10個呼吸後，慢慢彎曲左膝。
蹲到你的極限並保持平衡。
保持 8-10 次呼吸。
單腿抬高
下蹲8-10個呼吸後，慢慢伸直左腿。
再次保持 8-10 次呼吸。
鴿子深蹲
保持前一個姿勢8-10次呼吸後，彎曲右膝，將腳踝放在左膝上。
如果需要，請用右手幫助將其放在左膝上。
同時，慢慢蹲下，保持8-10個呼吸。
戰士三式（變式）
保持上一式8-10個呼吸後，將右腿向後伸直。
保持雙腳鉤住，大腿向內旋轉。
雙腳與臀部高度，背部與地面平行。
保持 8-10 次呼吸。
在另一側重複姿勢 1-5、坐姿扭轉（放鬆你的腹肌和背部）
坐起來，彎曲你的右膝蓋，讓你的腳跟靠近你的左臀部。
彎曲左膝，將腳放在右膝外側。
吸氣右手向上，呼氣左轉。
右手從左膝窩下穿過，左手扣在身後。
向左看並保持 8-10 次呼吸。
在
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