【瑜伽熱身動作】-熱身瑜伽動作的好處 熱身瑜伽動作有什麼用
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1、熱身瑜伽動作有什麼好處？
練習瑜伽前如何做熱身運動：
原因1：防止瑜伽受傷
熱身運動有助於提高肌肉及其溫度自己的體溫，以確保運動安全。
熱身運動可以讓身體“暖起來”，緩解身體僵硬，讓身體更容易擺姿勢，防止身體受傷；此外，由於增加了氧氣的供應和循環，它可以減少練習瑜伽後身體的僵硬。
減少肌肉產生的乳酸。
原因2：專注於呼吸
練習瑜伽前熱身的一個重要原因是讓自己專注於呼吸。
熱身可以調整我們的精神狀態，讓自己更快地進入運動。
並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。
這些熱身運動也可以在清晨喚醒身體或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
原因3：提高練習效果
瑜伽熱身運動增加身體的血液流動，加速氧氣的擴散，增加肌肉的氧氣供應。
身體末端的血液循環也因此得到改善，這有助於感覺身體姿勢的伸展。
熱身的最大好處是你可以更好地進行瑜伽動作，並且對你的身體位置有更好的了解，這個過程可以幫助你的大腦專注於你將要練習的瑜伽姿勢。
No1、頭部熱身
彎曲頭部，感受頸部肌肉的伸展，讓下巴盡可能靠近胸部。
從右側順時針旋轉頭部以返回鞠躬位置。
抬起頭，調整呼吸。
將頭向後傾斜，感受下巴肌肉的伸展。
從左側開始逆時針旋轉頭部一整圈。
將頭放回中心並調整呼吸。
2號。
頸部熱身
雙手叉腰，背部挺直，雙腿併攏。
頭部略微向前、向後、向左和向右彎曲。
然後從前→左→後→右轉4圈，再從前→右→後→左轉4圈（轉時肩頸自然放鬆）。
No3、肩部熱身
站直，雙腿併攏，右手自然下垂，左手輕鬆搭在左肩上，從前向後轉4圈，再從後向前轉4圈。
換左手自然下垂，右手輕鬆搭在右肩上，從前向後轉4圈，再從後向前轉4圈。
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4號。
熱身胸背
雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸、肩前傾，使背部弓緊。
然後擴胸後仰，放鬆頸部，肘部盡量向後推，擴胸。
重複練習 4 次，向前收縮和向後伸展。
5 號。
轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，臀部從左到右慢慢轉4圈（膝蓋伸直），再從右到左慢慢轉4圈。
6 號。
扭轉和熱身
雙腳張開與肩同寬，雙手在胸前合十，肘部張開與胸同高。
向左轉（保持背部挺直），然後轉回右側。
7 號。
全身熱身
站直，雙腿併攏，雙手手指併攏，外翻向上抬起，腳尖著地，全身盡量伸展。
如此伸展，重複練習 3 次。
2、如何正確使用瑜伽球，基本的熱身動作
雙手將球舉到胸前，旋轉上身。
這個動作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部。
動作由慢到快。
是整套球類練習的熱身動作。
第二、盡量拉伸全身肌肉。
雙腳兩步一式跳躍，雙手握球，在空中畫圈。
動作的主要目的是伸展身體，盡可能地伸展全身的肌肉，同時也鍛煉腹部。
三、瑜伽球四大健身功效：
1．即使下背部受傷也可以做到。
由於受力較軟，瑜伽球運動相對安全。
即使是背部受傷需要康復的人也可以練習，這樣可以避免對關節的過度衝擊，而且會輕鬆很多。
2、訓練身體的平衡。
3、按摩效果。
當人體與之接觸時，瑜伽球均勻輕柔地按摩身體。
4、正確的姿勢。
五、簡單的球瑜伽動作： 1、將瑜伽球放在身體前方約0、5米處，雙掌壓住球。
2、抬起左腳，用左手向上拉，保持30秒，然後恢復並換邊。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
1、將球放在胯下，前腿彎曲90度，腳底要完全著地。
2、將球從胯部取出，向上提起，伸直手臂，保持 30 秒。
效果：加強大腿肌肉，消除下
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