【鱷魚式瑜伽】-瑜伽螳螂式是哪一派瑜伽體式
文章內容目錄
1、螳螂式是哪個瑜伽式？
螳螂式瑜伽動作：
1．平躺在地上，雙手慢慢伸直，手掌和腳趾觸地，身體向上支撐，使背部與地面平行，臀部微微向上抬起，眼睛向下看做準備
2、上身和右腳保持不動，同時左腳慢慢向前彎曲，同時向上看，向前看5秒後回到準備位置，在右腳重複左腳的動作。
這個動作是左右腳一組，重複20次
2、晚上減肥的瑜伽動作有哪些？
躺著做瑜伽的練習方法：
準備工作：
仰臥，雙腳張開與肩同寬。
張開雙手，與身體呈45度角。
輕輕閉上眼睛。
呼氣時慢慢放鬆身體。
自然呼吸。
鱷魚動作
注意：動作左右兩邊各做一次。
左右兩側各做一次動作，做動作時感覺較難的一側重複動作。
1：雙呼吸法：看著天花板用鼻子吸氣。
2：慢慢地將膝蓋放在地板上，然後將臉從腿上移開。
對於那些感覺更困難的人，只需用膝蓋觸地即可。
小心保持雙膝併攏。
呼吸法：慢慢呼氣，呼吸次數為十次。
3：吸氣的同時，回到這組動作的第一個姿勢。
然後，以與動作 2 相同的方式，在另一側做相同的動作。
在你恢復仰臥後，做你做動作時感覺更困難的那一側。
呼吸法：慢慢呼氣，呼吸次數為十次。
鱷魚式的加強版
刺激腹部周圍的肌肉，伸展腹部肌肉。
當腹肌受到刺激時，可活化腸道，改善便秘。
注意：左右兩側各做一次動作，做動作時感覺較難的一側重複動作。
保持膝蓋彎曲，注意不要讓雙腳接觸地面。
1：仰臥，雙膝彎曲，雙手伸直，雙手放在地板上。
請注意，您的手掌應完全壓在地面上。
呼吸法：知道腹部凹陷後慢慢呼氣。
2：用其他四指握住拇指並握拳。
慢慢抬起雙臂，同時彎曲膝蓋和腳跟，保持腳趾向上。
呼吸法：用鼻子慢慢吸氣，將空氣輸送到丹田。
3：將雙臂抬至身體一側，雙膝向與雙臂相反的方向彎曲。
這時要注意手臂和膝蓋不能著地，並保持這個動作一段時間。
呼吸法：呼氣時，手腳不同方向慢慢放下，呼吸次數為十次。
4：手腳回到同組第二個位置後，按照第三個動作的指示，再做一個相反方向的動作。
恢復仰臥位後，在運動過程中感覺較困難的一側重複該運動。
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雙手張開成直角，雙手伸直。
手掌靠近地板。
膝蓋彎曲在腹部。
【圖】晚上減肥的瑜伽動作有哪些？睡前練瑜伽輕鬆瘦全身
< p>眼鏡蛇式
躺下做個快速動作撐起肩胛骨。
刺激肩胛骨周圍的肌肉可以有效消除背部脂肪。
這項運動不僅鍛煉背部肌肉，還鍛煉腹部肌肉。
注意：每個動作做兩次，動作之間的呼吸次數保持在2到3次。
整個動作之間的呼吸次數為十次。
1：做俯臥位，腳跟成直角，腳趾放在床上。
將雙手放在靠近腋窩的胸部兩側，手掌靠近地面，並收緊手臂。
呼吸法：感覺腹部凹陷後，開始用嘴呼氣。
2：手掌離開地面，將上半身抬高到可以做到的程度。
擠壓你的手臂並迅速將你的肩胛骨靠近你的背部中間。
呼吸法：呼氣時，雙手向後仰，呼吸次數為十次。
眼鏡蛇式的增強版
1：躺下，雙腳分開與肩同寬，雙腳後部靠在地板上。
將雙手和手指交叉放在腰部。
呼吸方式：知道腹部是凹的後，開始用嘴呼氣。
2：用鼻子吸氣，下巴放在地板上，呼氣時手指交叉抬起。
不要強迫運動，只要提到你能做到的高度。
呼吸法：呼氣時舉手，呼吸次數為十次。
伸展胸部的動作
手臂向上抬起，同時胸部伸展，肩胛骨向背部中間靠攏，達到伸展背部肌肉的效果。
這個動作還可以鍛煉前胸肌肉。
如果每天堅持，腹部和背部的減肥效果會更加明顯。
注意：左右手各做一次，感覺較難做的一側再做一次。
做動作時，左右各呼吸十次。
1：躺下，一隻手順著頭部方向向前伸直，另一隻手伸直水平，雙手呈90度角。
呼吸方法：在感覺腹部下沉之前，不要開始用嘴呼氣。
流行的減肥動作 3組瑜伽可以躺床上做
2：通過鼻子吸氣的同時，水平的手向相反的方向抬起。
小心保持雙腳著地。
呼吸法：有意識地用丹田呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3：一邊用嘴呼氣，一邊慢慢將伸出的手舉到背後。
小心不要彎曲你的手臂。
看跳躍手的指尖。
另一邊的動作是一樣的。
做完動作後，在感覺更難的一側重複動作。
呼吸方式：保持如圖所示的姿勢，呼吸次數為十次。
提高運動效果的四個小竅門：
1：早上起床後開始練習的時間
輕鬆練習瑜伽很重要。
睡前可以做，但建議早上起床後再做。
床上瑜伽對調節呼氣有很大的作用。
2：最好的呼吸是每個動作十次呼吸。
床上的瑜伽動作每個動作都需要呼吸一次才能重複。
當你需要保持一定的動作時，雖然沒有具體的規定，但至少要進行十次自然呼吸。
3：想像你瘦的自己在用丹田呼吸，想像你的瘦，想像你體內的脂肪在燃燒。
如果你每天都堅持下去，你的想像絕對可以成為現實。
4：不要勉強自己的節奏。
如果忍著痛，勉強做動作，反而會適得其反。
因為會有肌肉拉伸，你會感到有點酸痛。
當疼痛讓你感到舒服時就停下來。
瑜伽的基礎是讓
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