【體式瑜伽】-瑜伽體式功效匯總
1、瑜伽體式的功效總結
瑜伽是一個系統，通過提高意識幫助人類充分發揮潛能。
瑜伽體式很多，適合練瑜伽的人也很多。
以下是我整理的瑜伽體式的功效，歡迎閱讀。
瑜伽呼吸
腹式呼吸
動作要領：仰臥，雙手放在腹部，吸氣，將氣體直接吸入腹部，感受雙手被抬起的感覺由充滿氣體的上升腹部。
吸氣越深，腹部隆起越高。
隨著腹部擴大，橫膈膜下降；隨著腹部擴張，橫膈膜下降；呼氣時，腹部向內並向脊柱收縮。
隨著腹部收縮，所有的空氣都從肺部呼出。
橫膈膜自然抬胸呼吸
動作要領：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴張，而是讓氣體直接吸入胸部，擴張胸部，保持腹部平坦。
你吸氣的越深，你的腹部就越靠近你的脊椎。
吸氣時，意識到肋骨向外向上擴張；呼氣時，體會肋骨向下向內收縮的感覺。
完整的呼吸
動作要領：輕輕吸氣，氣先充滿腹部，小腹鼓起，充滿胸腔，胸腔擴張，可能抬高肩膀微微一動，讓整個身體充滿了空氣。
呼氣，先放鬆胸部，再放鬆腹部，通過收縮腹肌結束呼吸。
整個呼吸過程始終順暢、輕柔，呼氣不應急促或用力，而是平穩、漸進的呼氣，提高呼吸系統的抵抗力，減少感冒、支氣管炎等疾病的發生，讓頭腦更清晰、更清醒alert BR> 半蓮花位練習效果：用於冥想
腰身旋轉練習效果：正確姿勢，消除腰部和髖關節僵硬治療便秘，促進脊柱健康發育。
直角練習的效果：矯正駝背，消除緊張，放鬆腿部肌肉。
金剛坐練習效果：用於冥想 側腰和雙臀部肌肉得到拉伸
風的效果吹樹式練習：擴胸，放鬆肩關節。
改善姿勢，增強柔韌性，改善平衡三角伸展運動效果：消除腰部多餘脂肪，改善皮膚瑕疵牛臉運動效果：改善姿勢和平衡，擴大胸部，放鬆肩關節，伸展背闊肌山站立運動效果：伸展脊柱、擴胸 治療扁平足
貓式運動效果：使脊椎更有彈性，放鬆頸肩，改善血液循環。
對女性特別有益
貓伸展運動：滋養脊背，擴胸
鎖骨運動：消除腰部贅肉和背部僵硬
鴕鳥運動：益肝脾，滋補強腹五臟六腑，有助於消除腸胃脹氣和腸胃不適，伸展小腿和跟腱肌肉
腿部伸展運動效果：滋養和強化腹部器官，刺激和旺盛的消化過程，消除便秘。
運動效果：消除疲勞，幫助矯治脊椎關節脫位酸痛僵硬，按摩心臟
三角旋轉運動效果：滋養脊椎和背部，減少腰部贅肉
雙角度運動效果：對神經系統有鎮靜作用
船運動作用：按摩腹部器官，加強腰腹肌
半船運動作用：增加腿部、腹部和背部的力量
V形運動作用：收緊腰腹肌肉，增強平衡能力
犁式鍛煉效果：減輕腰背疼痛，對內臟有益
側犁式鍛煉效果：拉伸頸部肌肉，緩解便秘
手臂伸展鍛煉效果：刺激血液循環，放鬆肩關節，加強脊椎
敲頭運動效果：增加頭部血流量，讓大腦慢慢適應升高的血壓。
倒立虎式輔助練習：加強脊椎和坐骨神經，減少臀部和大腿脂肪
蝴蝶好處：有益於骨盆，有助於消除排尿功能障礙和坐骨神經痛
傾斜角度練習效果：伸展，滋養和加強腿部
勇士第一式鍛煉效果：益肺，增強平衡感和專注力
勇士第二式鍛煉效果：讓小腿肌肉更靈活，消除這個問題.一個部位痙攣
武士第三種運動的效果：培養穩定的姿勢和穩定的內心平靜。
簡單的鴿式一種運動的效果：放鬆肩部和背部肌肉
簡易鴿子式二練習的效果：拉伸頸部和大腿後面的肌肉，擴張胸部
轉腳尖練習的效果：按摩腹部器官，放鬆肩部和脊椎，舒展胸肌腿部肌肉
腿部旋轉運動的效果：對消化不良和便秘的人有益
擺動運動的效果：消除腹部氣體，放鬆背部
伸展運動對雙腿背部的效果：有利於內臟功能失調，改善血液循環
開罐器運動的功效：拉伸頸部肌肉，緩解便秘，釋放腹部氣體
斜梁運動的功效：預防靜脈曲張，糾正月經不調消除坐骨神經痛，促進前列腺和腎臟健康腿痛對運動員有益
脊柱伸展運動的作用：增強身體彈性，穩定情緒，強健器官，有利於緩解女性身體疼痛
哈巴狗運動的效果：提高消化食物的能力，增加流向軀乾和頭部的血液。
可替代倒立
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敬禮練習：改善練習者的姿勢和平衡
斗式練習：增加血液循環，增強活力，消除疲勞，清醒頭腦
放氣練習效果：有益於腹部器官
前伸運動效果：有利於加強手腕、腳踝和骨盆的柔韌性
下半身搖擺運動效果：按摩背部和肩部
半蝗運動效果：有助於消除失眠、哮喘、支氣管炎 有益對人群
蛇伸展運動的作用：有益於背部的神經和肌肉
眼鏡蛇扭轉運動的作用：有益於腸道和腹部器官
倒箭運動的作用：改善人體健康並增強器官功能
肩部倒置運動效果：提高血紅蛋白含量，有利於人體整體健康加強內臟功能，促進消化和排泄，減少腸胃問題。
單腿跪姿伸展運動功效：幫助治愈踝關節和膝關節損傷，糾正扁平足和足弓塌陷。
半月運動功效：消除腰部多餘脂肪，強化神經系統，幫助消除腸胃問題簡化脊柱扭轉運動效果：消除背痛：有益於腿部，消除肌肉痙攣，培養平衡感和協調感
青蛙運動效果：有助於形成足弓，對膝關節和踝關節疼痛有很好的治療作用
脊柱扭轉運動功效：有益於脊椎神經系統和內臟的健康
山式：有益於神經安寧，胸部擴張發育，腹部器官強壯，肩部僵硬和僵硬消除。
不健康，緩解經期腰痛 運動功效：擴胸，放鬆肩關節
扭腰腿伸展 功效：伸展背部，讓背部放鬆，精力充沛
圣杰馬里奇第一式的功效運動效果：對支氣管炎和腸胃不適的人有益
動物放鬆運動功效：滋養和強化神經系統，用於冥想前準備
側角伸展運動功效：刺激腸胃蠕動，幫助消化身體和腿部綜合鍛煉效果：舒展背部肌肉，刺激脊椎神經，鎮定神經系統。
仰臥放鬆練習：放鬆身心，幫助治療神經質、神經衰弱和失眠 練習功效：滋養和強化腿部肌肉，為打坐打坐做準備。
它可以增加腿部的血液循環，刺激消化過程。
玩魚運動的效果：可以舒展腸道，刺激消化過程，有助於消除便秘，放鬆腿部神經，消除坐骨神經痛
駱駝運動的效果：糾正駝背和肩膀下垂的壞處姿勢
俯臥放鬆練習的效果：使人體得到全面的休息、放鬆和精神警覺的感覺
簡單的蒼鷺式練習的效果：有益於脊椎神經系統和腿部肌肉韌帶
鷺式練習 功效：發展姿勢平衡，有利於膝關節健康，消除腿部肌肉緊張。
站立鎖腿練習的功效：培養姿勢平衡，注重
舞蹈練習：培養姿勢平衡，拉伸大腿肌肉
月牙式鍛煉功效：增加脊椎的柔韌性，舒展胸膛和心臟，刺激腎臟和腎上腺
雲雀式運動功效：促進新陳代謝，提高機體免疫力；功效：拉伸頸部肌肉，緩解便秘，釋放腹氣，感覺敏銳
上輪運動的好處：改善血液循環，拉伸整個肌肉系統，充滿活力
俯臥哈努曼運動效果：這是一個極好的姿勢腿部
哈努曼式運動的功效：預防坐骨神經痛等腿部疾病 有助於發展平衡和協調能力，放鬆緊張感
倒立運動功效：全面鍛煉全身各部位，對大腦抵抗力、肥胖極為有益預防，消除疲勞和貧血，精力充沛，精神愉悅
瑜伽動作注意姿勢的平衡。
如果你堅持練瑜伽，你明顯會覺得自己的胸線更好；你的臀部更向上翹；你的手臂變細了；你的大腿和小腿也不見了；你的腰都出來了……這些不只是想法，只需要你能堅持下去，盡可能規範地行動。
緩解壓力
堅持瑜伽練習的身、心、靈都會變得更加平靜。
這可以改善身體免疫系統的功能，並幫助身體排出因壓力而在體內產生的毒素。
這可能是幫助從業者釋放壓力的好方法。
消除緊張和疲勞
在瑜伽練習的過程中，練習者需要摒棄一切雜念，全身放鬆，通過大量的身體伸展動作，可以有效幫助消除一天的緊張和疲勞.
慢性病的防治
慢性病不是一朝一夕形成的，因為我們的五臟六腑長期處於疲勞狀態，久而久之很容易形成慢性病。
瑜伽動作可以通過各種體位按摩內臟，幫助促進體內血液循環，預防慢性病上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅在於它能給你帶來勻稱完美的身材，更在於它是一種有智慧的健康哲學。
歲月流逝，美麗永遠不會變老。
瑜伽是遵循自然規律，將身體與靈魂相結合，利用伸展、拉伸、扭轉、擠壓等動作來加速全身的血液循環，按摩身體的內臟，改善整個人體的健康由內而外。
不能做外在的美容護理。
氣質的昇華
瑜伽修行就是心靈的修行，讓我們學會控制，控制你所擁有的一切，這就是氣質。
在你不斷練習瑜伽的同時，你也會感覺到你身體的每一個細胞都在變化。
瑜伽不僅可以幫助你塑造完美的身體，治愈許多疾病，還可以讓你重新認識自己，讓你超脫，去除俗氣的身體，破繭成蝶。
1、頸椎關節會脫臼
瑜伽中的一些動作是把脖子和肩膀變成90度倒立。
做這個動作時，對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節脫位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，就是雙手撐地，向後靠在地上。
如果過度練習這個動作，很容易對椎管後面的椎板和韌帶造成損傷，嚴重的可能會損傷脊髓，醫學上稱為過伸損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練習瑜伽和拉筋可以增強腰部骨骼和關節的柔韌性，有一定的好處。
但是，有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練習瑜伽有很大的受傷風險，可能會對骨骼的發育產生不良影響。
不當的做法更容易造成傷害並留下後遺症。
4、過度拉伸不會增加
身高只受遺傳和環境的影響，其中遺傳佔70%。
環境因素包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染。
遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜態拉伸為基礎的瑜伽缺乏直接增加身高的科學依據，只能作為促進青少年身高發展
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