【背部瑜伽動作】-幾個瑜伽動作，讓背挺起來
文章內容目錄
1、幾個瑜伽動作挺直你的背部
從站立前彎開始，放鬆並稍微彎曲右膝，右手指向你面前的墊子，左手向上伸展。
用左手凝視。
呼吸，此時感受脊椎從尾骨到頭頂的伸展，在這裡保持5次呼吸，換另一側重複。
延伸閱讀…
BoundExtendedSideAnglePose
Constrained Extended Side Angle Pose
從下犬式進入，右腳慢慢移到兩手之間，左腳腳跟向外旋轉，進入勇士II。
右手自然向下放鬆，左手向上伸直向後畫一個圓圈，右手從右腿下方與左手相接。
此時感受從尾骨到左臂的拉伸，並在此保持 5 次呼吸。
KneelingShoudlerOpener
雙膝坐在墊子上，右手向上伸展，彎曲肘部，讓右手放在後背的肩胛骨之間。
左手肘向後彎，左手摸右手，通過手臂的力量感受肩部的張開。
如果夠不到，可以用毛巾幫助練習。
在這裡保持5個呼吸，然後在另一側重複。
2、如果想讓自己的背部越來越瘦，練蝶背，有哪些瑜伽動作可以達到這個效果呢？
夏天來了，露背裝成為越來越多小姐姐出遊的重要選擇。
性感的露背裝讓你在炎熱的夏日保持涼爽，但同時也低調地展現迷人美麗的背部，體現背部殺手，引領街頭時尚潮流。
碎花和露背的沙灘裙一定是海灘度假的首選，既酷又酷，又能低調地展現一點小性感。
走在沙灘上，海風微微吹在裙擺上，一定是海邊迷人的風景線。
讓我們看看如何訓練蝴蝶回來。
拉伸可以幫助您充分拉伸肌肉和骨骼。
當您坐在辦公桌前或辦公桌前時，您的肩膀和背部經常會感到酸味。
嘗試這些伸展運動來幫助您伸展肌肉並緩解疲勞。
也減掉手臂和背部的脂肪，何樂而不為呢。
戰士二、山式站立，雙腿分開，腳趾伸直，手臂水平抬起，與地面平行，手掌向下。
右腳向右旋轉90度，左腿向前彎曲90度，小腿與地面垂直，右腿盡量伸直，上身保持直立，手臂盡量伸直，慢慢地將頭向左旋轉，向前看。
像一棵樹，身體垂直於地面，彎曲左腳，慢慢抬起左腳，腳底貼在右腿上，腳跟放在大腿根部，然後腳趾朝下。
右腿垂直於地面，支撐全身重量，雙手交疊於胸前，上身保持直立，前方可見。
倒立變式，上身保持直立，與地面垂直，頭朝下，手掌著地，雙臂伸直，雙腿抬起至垂直位置，雙腿平放慢慢打開到最大角度。
雙手倒立。
低頭，雙手撐地，雙臂直立支撐全身，雙腿併攏伸直向天，腳背繃緊。
保持背部挺直，從手掌到腳趾保持筆直。
右臂右腳撐地，左臂盡量伸向身體外側，左腿彎曲，小腿向身體內側，腳趾輕敲，全身張開盡可能多地感受手臂、脊椎
延伸閱讀…
