【平衡式瑜伽】-瑜伽平衡體式有哪些
文章內容目錄
1、什麼是瑜伽平衡姿勢
1、樹式
山式雙手叉腰，重心轉移到右腳
左膝彎曲，左腳踩在右腿內側以下瑜伽體式屬於平衡類。
手臂抬起並伸展，手掌與肩同寬
背部向上伸展，肩膀放鬆
收腹，保持5-8輪呼吸，換對側
2、鷹式
BR> 右上臂下、左上臂相互纏繞
纏繞前臂，手心觸碰
右腿向上，左腿下方，從底部纏繞雙腿大腿的瑜伽平衡體式有哪幾個體式。
彎曲膝蓋，右腳纏在左小腿上
伸展背部並打開胸部，放鬆肩膀
保持5-8輪呼吸並換向另一側
3、平衡一個姿勢
四腳跪地，背部伸展
雙手直接放在肩膀下方
膝蓋直接放在臀部下方
腳應該是shou同寬分開，腳背著地
吸氣，抬起左腿並向後伸展
左腳尖向後勾，腳後跟推
穩定後抬起右臂，向前伸展太累了還要堅持練瑜伽嗎。
停留5-8輪呼吸，換另一側
4、側斜平板支撐
右手推地，手臂與地面垂直
左臂向上伸展尋找天空
身體平放在平面上，雙腿伸直直收平衡類瑜伽體式。
右腳外緣著地，足跟壓
背部伸展，胸腔打開，肩膀放鬆
停留5輪呼吸並切換到對面瑜伽中的平衡體式有哪些。
5、側斜板變式瑜伽平衡體式有哪些圖。
右手推地，手臂垂直於地面平衡系列瑜伽有什麼好處。
左臂抬起並伸展尋找天空力量瑜伽。
右腿伸直，右腳外緣著地，腳跟壓住平衡體式圖片。
左腿彎曲，左腳放在右腿前表面雙足平衡瑜伽。
伸直背部，打開胸膛，放鬆肩膀
停留5輪呼吸，換對側
6、武士3式伸展平衡瑜伽的好處。
山式舉臂，巴掌lms與肩寬相對相同
從臀部折疊身體並抬起左腿
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左腿與地面平行，腳趾向後鉤，腳跟推
右腳推地，右腿垂直於地面
手臂和背部向前伸展瑜伽輪平衡體式。
肩膀和脖子放鬆，保持5輪呼吸對面瑜伽中屬於加強平衡的體式。
7、半月式平平衡體式。
從戰士3式進入瑜伽站立平衡體式有哪些。
胸部，開胯左轉
左膝，左腳尖向左，按左腳跟
左臂伸直望天，右指尖推地
推地用右腳，伸直右腿
伸展背部，保持5輪呼吸，換另一側力量平衡瑜伽功效。
如果只能做3-4次，說明你的平衡能力需要繼續加強哦，如果你能完成得好，而且每個姿勢都能保持30秒以上，說明你的平衡能力和專注力都很好，你c一個繼續挑戰更高級的練習…
2、平衡的全套瑜伽動作
不健康，心理壓力大。
. .如果綜合因素處理不當，很容易生病。
今天給大家推薦7個瑜伽動作，幫助平衡身心，塑造健康體質。
前屈變式1增加腰椎柔韌性，加強頸部肌肉，增加肺活量，促進消化，頭頂盡量靠近腳部仰臥平衡的瑜伽體式。
前屈變式2增加腰椎的柔韌性，加強頸部肌肉，增加肺活量，促進消化 地面和左臀部著地，保持30秒，然後換邊做效果，抓住雙腳讓膝蓋輕輕上下按壓。
按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，提高注意力
動作要領
頭、頸、背要挺直，雙腳應伸直並併攏。
膝蓋著地，頭頂盡可能靠近腳。
這是一種典型的交叉坐姿方法。
目的是集中精神，舒展腰胸。
，可以加強關節功能，幫助調整姿勢，幫助脊椎保持挺直健康的狀態，維持內臟器官的正常功能。
瑜伽理論認為，脊柱的完整性和健康程度將直接影響到每個內臟器官的功能。
動作要領：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，使右腳掌靠近左腿大腿內側，然後雙手合十，保持正常呼吸3次，慢慢將雙手向上伸過頭頂，保持這個平衡姿勢，呼吸6-8次。
再次呼氣，雙手放回胸前，然後放鬆雙腿，回到山式。
在另一邊重複。
瑜伽平衡動作圖大全。
2、牛臉瑜伽的平衡體式對身體的好處。
減壓作用：可以防止脂肪堆積在上臂，使手臂纖細。
預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆和膝關節彈性。
預防失眠，緩解疲勞和壓力。
高級平衡體式有哪些。
動作要領：單腳跪地，深呼吸。
彎曲膝蓋，交叉右腳並交叉雙腿，使左腳在右大腿外側。
將左手從上方移到背部，將右手放在背後，保持幾秒鐘，然後深呼吸。
剛開始時，您也可以用毛巾連接雙手。
恢復，調息，換邊。
當你這樣做時，專注於你的手臂肌肉。
減壓效果：這是一個比較有力的姿勢。
這個姿勢可以加強脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強對整個內臟系統的按摩。
但是有胃潰瘍的人不應該過度拉伸或放棄姿勢，因為姿勢太激烈了。
動作要領：從俯臥位開始，前額著地，彎曲膝蓋，雙腳接觸手臂，雙手抓住雙腳腳踝，吸氣時盡量伸展上半身，但保持大腿著地。
，盡可能長時間地呼吸。
呼氣，慢慢將身體放回地面，然後回到俯臥位放鬆身體。
為了加強對腹部和胸部的按摩，當練習者能夠保持姿勢時，可以前後左右搖晃身體。
這個姿勢可以重複2-3次。
4、捻轉
減壓作用：能有效消除背痛、腹痛和腹脹，改善血液循環不暢現象，刺激荷爾蒙正常分泌。
動作要領：從跪姿開始，坐在腿的左側，右腳放在左膝蓋的一側，左肘放在右膝蓋上，左手放在右胸上，右手放在臀部後面。
吸氣，挺直背部，呼氣，身體向後扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次。
做起來很累的瑜伽。
5、船式抬腳
減壓效果：加強腹肌和腰肌的力量，增強肝腎功能。
動作要領：雙手抓住雙腳，吸氣，抬起上身和雙腿，離地約60厘米，成V字形，自然呼吸10-20秒。
呼氣，慢慢恢復。
6、蛇襲
減壓作用：有益於背部神經和肌肉，增加脊椎的柔韌性。
也有助於坐骨神經痛和常見的背部疾病，有助於消除月經不調。
動作要領：雙膝跪地，雙臂著地，與雙肩成垂直角度。
身體前傾，額頭著地，雙臂著地。
彎曲手臂，抬起頭，下垂腰部，保持腰部緊貼地面，讓軀幹沿著地面慢慢向前移動。
當你到達你的心臟時，伸直你的手臂，抬起你的上半身，向後傾斜你的頭，然後向上看。
保持20秒，自然呼吸。
然後，以相反的順序做，回到起始位置。
7、鴿子式
減壓功效：健脾胃，消除腹部脹氣。
對胃腸器官（腎、肝、脾、腸）的失調和便秘有調節作用。
它還可以改善踝關節和膝關節的無力，消除關節處的骨刺。
美化身體線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
動作要領：雙腿前伸，保持久坐。
彎曲右膝，將右腳跟壓在會陰部或左腿橫過腳後跟，將左腿向一側打開，彎曲膝關節，盡量使兩條大腿成一直線。
用左手握住左腳的頂部，抬起左小腿，讓腳背落在肘部和手腕上。
雙手抱在身前，雙臂抱在腦後，臉轉向右上方，胸骨盡量挺直。
保持這個姿勢做5組腹式呼吸，將腿換到另一側。
練習時，調整膝蓋，從左到右成一條直線，將意識放在腰部。
8、金剛輪拱形體
減壓作用：軟化背部骨骼，刺激性腺，促進荷爾蒙分泌。
動作要領：跪在地板上，雙膝併攏，腳底伸到身後，然後腳跟坐在地上。
將雙手輕輕放在大腿上。
把你的手臂放在身後，雙手合十。
吸氣，向上看並拱起你的脊椎。
伸展肩膀和胸部時，雙手緊握在身後。
停下來深呼吸，慢慢恢復。
9、鷺型
減壓效果：腿部可以得到充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化纖細腿型，收緊和美化臀部線條。
動作要領：抬起右腳，用左右手肘抱住它，身體來回輕微晃動幾分鐘。
環抱左右手肘，右腿緊貼胸部，頭保持直立，右腳高拉，背部挺直。
每個動作要從左到右對稱練習，可以做幾次。
10、燭光冥想
減壓功效：增強身體新陳代謝功能，使身體富有彈性，充滿活力，改變人的亞健康狀態，還能減少負面情緒，治療失眠、神經衰弱等現代都市人常見病。
動作要領：閉上眼睛再睜開，向上、向下、向上和向下看，盡可能的進行10到15輪。
做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直視燭光，先看雙腿前側，慢慢向上移動眼睛，最後移到燭光下凝視，放鬆凝視的時候眼睛不要凝視，盡量不要眨眼，直到不得不眨眼，然後迅速睜開盯著燭光。
當感覺眼淚快要流出來或者已經流出來的時候，慢慢收回眼睛，閉上眼睛，拱起手掌，讓手掌像碗一樣蓋在眼睛上。
觸摸你的眼睛，停留 5 到 7 次呼吸，然後放鬆。
睜開眼睛，直視燭光。
當你覺得眼睛酸痛，眼淚快要流出來或者已經流出來的時候，閉上眼睛，雙手搓在一起，緊
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