【瑜伽基本動作】-【瑜伽基本動作】是什麼
1、瑜伽的基本動作有哪些
瑜伽的基本動作有哪些
瑜伽的基本動作有哪些？很多女性朋友身體素質較差，所以選擇練習瑜伽來提高抵抗力。
那麼你知道瑜伽的基本動作是什麼，下面就讓小編帶你一起來看看瑜伽的基本動作吧，一起來看看吧！
1、禱告式
練習：站直並合上雙腳。
雙手合十放在胸前。
釋放全身的壓力。
均勻吸氣。
2、攤臂
法：雙臂上舉過多，雙臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後抬起。
吸氣：舉起雙臂吸氣。
3、彎曲式
練習：人體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的各個側面，或在腳前的地面上。
前額應該貼在腿上，但不一定有瘀傷。
保持膝蓋伸直。
吸氣：向前彎曲時吸氣。
在最後的位置，盡量收腹，呼吸最多。
4、臥蝶式
練習：坐在地上，腳底合攏，腳跟緊貼大腿內側，雙腳腳趾牢牢抓住。
上下膝關節舒張壓力，使它們彼此觸地，就像蝴蝶拍打著翅膀一樣。
然後靜靜地坐著，將人體的淨重放在臀部和大腿根部，體驗坐骨神經痛的疼痛逐漸消退。
5、雙眼蛇式
練習：平躺在地上，雙手微微前傾，用肘部的能量將上半身抬起。
根據頸部和下巴的位置，將頭部稍微向後傾斜。
把你的肚子往後移，感覺有些人正在把他們的胳膊往後拉。
逐漸將身體的淨重從腹部移到背部。
抬起頭，釋放臉上的壓力。
6、鴿式
練習：盤腿而坐，右膝向前，左腳向後拉，前腿盡量彎曲90度，大搖大擺坐下。
呼吸時身體前傾，將胸部靠在大腿底部，雙手向前伸展。
7、嬰兒式
練習：跪姿，臀部坐在腳後跟上，腳後跟接觸，膝關節微分開。
把你的胸部抬到大腿上，直到你的前額接觸到木地板。
雙手可以向前張開，也可以向兩側彎曲和伸展。
深呼吸，盡可能長時間地保持這個姿勢。
8、騎行方式（新月式）
練習：將左腿盡可能向後伸展。
同樣彎曲左腳，但保持右腿的原點。
保持手臂伸直並在原點。
姿勢結束時，身體的淨重應由雙手、左腿、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應該向後低，背部拱起並向上凝視。
9、山式（Peak Pose）
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練習：雙腿伸直，雙腳併攏，側臥，臀部懸空，頭不高，使其位於雙臂正中。
人體應該成為三角形的兩條邊。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個姿勢下盡量讓你的腳後跟著地。
10、瑜伽下犬式
練習：人體呈倒“V”形。
雙手前伸，放在木地板上，臀部高高翹起，雙腿與臀部一樣寬。
雙手搓路，往前走，控制好自己的吸氣。
保持加寬站姿 30 到 60 秒。
11、魚式
練習：平躺在地上，腳跟鉤住，雙腿向前伸展。
將雙手擠壓在臀部下方，用肘部支撐身體，並拱起背部。
把你的頭放在路上，讓你的肘部承受你身體的重量。
深吸氣並保持 15 至 30 秒。
12、貓式
練習：跪在地上，雙手觸地，手腳分開與肩同寬，雙眼看地。
腹部在呼吸時收緊，就像打哈欠一樣，胸腔保持激動，像貓一樣。
當你呼吸時，弓起你的背部，像一頭牛一樣伸展你的胸部。
重複三到五次，注意吸氣。
瑜伽入門
你需要了解瑜伽和冥想的真正含義，因為你可以了解自己，治愈因身心不和諧而引起的疾病。
在瑜伽的意義上，疾病也被稱為“不和諧”。
如果身心長期處於不和諧的狀態，就會以疾病的形式表現出來，導致人體受苦。
就是提醒人們進一步調整。
形式有很多種，但致病的原因只有一個，那就是毒素，也就是廢物。
在人體內，第一毒素是“心毒”，比如擔心、悲傷、擔心、煩躁、憤怒、焦慮等。
都是心毒引起的，說明心靈出現了不好的症狀。
在人體內，第二種毒素是“體毒” ”，這是由於攝入了不干淨的食物造成的。
如果每天經常吃快餐、熟食等加工食品，過多的不良物質在胃腸道中堆積，就會引起各種疾病。
在人體中，第三類毒素是“代謝毒素”，是由代謝異常引起的。
時間長了，各種臟腑功能衰退，各種疾病隨之而來。
練瑜伽可以排毒，淨化血液，增強免疫力，對人體有好處。
在練習的時候，人們需要做簡單的運動，吃素食，集體生活，改掉不良的生活習慣，讓人們變得更健康，更美麗。
瑜伽呼吸如何入門，即、進出氣，是人一生的表現。
雖然人們從一出生就學會了自然呼吸，但瑜伽呼吸不同於自然呼吸。
瑜伽中的呼吸必須是“有規律的、均勻的、長的、深的”，而自然呼吸則沒有這個要求。
練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心穩定呼吸、交替呼吸、風箱調整呼吸法的三種呼吸法。
其中，身心穩定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，使心臟穩定。
練習時，先跪在瑜伽墊上，然後雙手握住大拇指，握緊拳頭，用肺呼吸，邊呼吸邊向前躺，最後慢慢起身，恢復到原來的姿勢。
練習瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方法之一就是練習冥想。
通過冥想，一個人的心可以變得平靜和安定，進入一個近乎寧靜的世界，感受世界的空虛和虛無。
適合打坐的體式有很多，如蓮花坐、金剛坐等。
瑜伽初學者的基本動作 俯臥，雙腿分開，雙手放在身體兩側，彎曲肘部，把你的手掌著地，手指伸直，然後呼氣，將身體向上推，低頭，伸直肘部，伸展背部，伸直雙腿，將頭抬離地面，向前伸展上半身，降低身體，慢慢將身體貼近地面，保持放鬆。
仰臥放鬆
仰臥，伸直雙腿，雙手自然張開，掌心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整你的身體呼吸5-10分鐘。
手指伸展
盤腿，雙手併攏，上身保持直立，吸氣，以手腕為軸向外轉，呼氣，再向內轉，注意到手掌根部彼此靠近。
腿部背部伸展
站立彎腰r，雙腿伸直，雙手緊貼地面，向前看，然後抬起左腿，收緊小腹，保持該姿勢5秒鐘，然後呼氣，向前伸展右臂，再保持該姿勢5秒鐘。
初學者練習瑜伽需要多長時間
練習瑜伽是一個鍛煉身體、調節精神的過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態。
如果你長時間工作忙，沒有時間了解自己的身體，無所事事去改善自己的身體，可以練習瑜伽，仔細聆聽身體的“聲音”，從而達到自我的目的-培養。
但實踐不是一朝一夕的過程，而是一個長期的過程。
如果是第一次練習瑜伽，至少要練習兩三個月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初步的效果。
練習的時候要記住，練習瑜伽不是為了向別人炫耀，而是為了提升自己，過上健康快樂的生活，這就是瑜伽的精神。
不要盲目練習，要有計劃，要有目標。
至於如何制定計劃，需要專業瑜伽教練的指導。
因為不同的人身體狀況不同，身體需要改善的部位也不同。
因此，合適的體式需要不同的時間來練習。
沒有瑜伽教練的指導，一味地練習，而且經常在練習的過程中放棄，很難取得好的效果。
瑜伽初學者需要哪些用品
瑜伽入門講究動作的精準度和準確度，完成精準動作還需要一些輔助工具，比如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩索、瑜伽球、瑜伽啞鈴等等。
在所有的工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，所以練習前一定要準備好。
兩者的介紹如下：瑜伽墊鋪在地上，起到隔絕寒冷，保護身體的作用。
目前市面上的瑜伽墊大多采用TPR、PVC、EVA材質。
選購時要注重選擇環保、無毒、無味、柔軟有彈性的。
瑜伽服穿在人體上，起到保護身體，便於伸展的作用。
選擇的時候一定要買大牌，質地柔軟，吸汗性強，不易髒易洗。
如果衣服表面的裝飾物過多，最好不要買，因為穿的習慣可能會劃傷皮膚
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