【初級階段瑜伽】-如何联系瑜伽
文章內容目錄
1、如何接觸瑜伽
初級階段：
先從瑜伽呼吸練習開始，再結合體位練習。
初級適合初學者，適合從未接觸過瑜伽練習的人，適合體弱多病，特別僵硬的人。
主要練習包括瑜伽姿勢和一些溫和的體式。
初級階段的瑜伽練習：
包括各個關節的練習，梵文：sukshmavyayama，意為精微練習，可以給修煉者帶來微妙的效果，幫助排除體內多餘的風酸對剛開始瑜伽的人、身體特別僵硬的人、虛弱的人、正在恢復的人、長期虛弱的人以及四肢活動困難的人都有幫助。
放鬆關節，軟化肌肉。
多種放鬆姿勢、冥想姿勢、簡單的脊椎鍛煉等，可以協調身體，為最終練習瑜伽姿勢做好身心準備。
開始初級練習時，應先練習直臥放鬆式，以放鬆身心。
方法是：仰臥在地上，仰臥，雙腿微分開，腳尖自然下垂，雙手放在身體兩側，掌心向上。
放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何緊張和壓力，慢慢感受你的身體，注意你的呼吸，感覺你在放鬆，完全專注於你的呼吸，你的呼吸自然、流暢、自發和輕鬆的呼吸，你可以在心里數數你的呼吸，默數時不要壓抑任何想法，注意它，完全放鬆，放鬆你的身心，忘掉所有的煩惱，焦慮和世俗的問題。
. . . . .十到十五分鐘後，移動腳趾和手指，彎曲右腳，腳底著地，雙腳轉向一側，慢慢坐起，開始練習體式。
包括有一定難度的練習，適合練習時不會感到不舒服的人，基本姿勢不費力，穩定性更高，呼吸配合良好的人。
如：瑜伽法、拜日式等。
延伸閱讀…
中級瑜伽練習：
當我們完全掌握了初級瑜伽，練習初級瑜伽沒有任何不適之後，就可以開始中級了。
練習階段，這個階段的練習要求練習者能夠很好的結合瑜伽的呼吸和姿勢動作。
當我們練習瑜伽時，呼吸非常重要。
瑜伽的姿勢動作就像看得見的呼吸，流暢、自然、不強迫。
是的，它是自然而舒展的。
在練習過程中，我們總是保持緩慢而深沉的呼吸，集中註意力。
高級階段：
適合完全掌握中級功法的人，對肌肉系統和神經系統控制能力較好的人。
高級階段的瑜伽練習：
在我們完全掌握了初級和中級瑜伽練習之後，身體準備好了，頭腦也準備好了，那麼我們就可以開始高級階段的練習了。
2、哪個課程適合瑜伽初學者？
初學者，呼吸和姿勢不是很標準。
建議您在有專業老師的地方練習。
簡單說一下初級階段的相關事項。
先從瑜伽呼吸練習開始，再結合體式。
初級適合初學者，適合從未接觸過瑜伽練習的人，適合體弱多病，特別僵硬的人。
主要練習包括瑜伽姿勢和一些溫和的體式。
初級階段的瑜伽練習：
包括各個關節的練習，梵文：sukshmavyayama，意為精微練習，可以給修煉者帶來微妙的效果，幫助排除體內多餘的風酸對剛開始瑜伽的人、身體特別僵硬的人、虛弱的人、正在恢復的人、長期虛弱的人以及四肢活動困難的人都有幫助。
放鬆關節，軟化肌肉。
多種放鬆姿勢、冥想姿勢、簡單的脊椎鍛煉等，可以協調身體，為最終練習瑜伽姿勢做好身心準備。
開始初級練習時，應先練習直臥放鬆式，以放鬆身心。
方法是：仰臥在地上，仰臥，雙腿微分開，腳尖自然下垂，雙手放在身體兩側，掌心向上。
放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何緊張和壓力，慢慢感受你的身體，注意你的呼吸，感覺你在放鬆，完全專注於你的呼吸，你的呼吸自然、流暢、自發和輕鬆的呼吸，你可以在心里數數你的呼吸，默數時不要壓抑任何想法，注意它，完全放鬆，放鬆你的身心，忘掉所有的煩惱，焦慮和世俗的問題。
. . . . .十到十五分鐘後，移動腳趾和手指，彎曲右腳，腳底著地，雙腳轉向一側，慢慢坐起，開始練習體式。
基本體式包括：
溫和熱身運動（約21種）、英雄式、霹靂坐、船式、劈柴、半蓮花式、貓式伸展、老虎伸展、劈腿閃電坐、簡單坐姿、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、（下犬式）、樹式、全身伸展式等。
經過一段時間的練習，就可以開始練
延伸閱讀…
