【初級瑜伽排課】-瑜伽課完整排課
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1、完整安排瑜伽課
凱叔的瑜伽課13節課（完）（高清視頻）網盤
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2、瑜伽課安排請諮詢專業人士
給你一些簡單的建議，希望對你有用！對於初學者來說，可能是練習中的那些小壞習慣（類似於計算機程序中的錯誤）阻礙了獲得打開瑜伽之門的鑰匙！瑜伽練習中與態度相關的基本錯誤：*穿著裙子、厚長腿襪或彈力牛仔褲做瑜伽。
這就像爬山時穿高跟鞋一樣——如果你想以不同的方式折磨自己。
一套寬鬆的棉質衣服不一定要漂亮，只要在伸手做瑜伽時不妨礙體內血液的順暢循環即可。
*穿襪子練瑜伽，尤其是冬天，怕冷，一定要赤腳練瑜伽。
光腳不僅可以保證你在做動作時不會滑倒，而且還可以將所有重要的穴位都分佈在腳底。
它是瑜伽排毒最重要的部分。
出口產品之一、 *做瑜伽時，別忘了把手機放在身邊。
瑜伽課一定要安靜安靜，讓每個人都能集中註意力，這與嘈雜的健身房氛圍完全不同。
當電話響起時，不僅不能練習，其他瑜伽朋友甚至老師都會受到影響。
關掉手機，專注於你目前的瑜伽。
與瑜伽練習方法有關的Bug *我不想按照老師教的呼吸法做動作，以為我可以做一些瑜伽動作。
如果你不能熟練地學習26個字母的英語，你就無法開始。
學習瑜伽也是如此。
如果不學習瑜伽呼吸，瑜伽樓的建造就沒有很好的基礎。
以後再怎麼努力學，都是門外漢。
所有瑜伽動作的開始和結束都是由呼吸控制的；瑜伽動作的保持時間以呼吸次數計算；瑜伽動作是否剛好在你身體的極限，以你是否可以輕鬆呼吸來衡量；集中你的意識最重要的方法是觀察你自己的呼吸，把你的意識放在你感覺到它的部分；每個瑜伽動作中間的“調息”，就是調整你的呼吸，穩定你的心跳，有意識地放鬆，以便採取下一個動作。
* 做動作的時候，喜歡看老師，看身邊的人，看鏡子練習瑜伽。
我們應該專注於控制呼吸和感覺的部分，所以看著老師、周圍的人和鏡子會分散注意力。
壞習慣。
逐漸學會用耳朵聽老師的動作指令（不建議邊看盤邊跟著瑜伽動作，不利於集中註意力）；你根本不需要和別人比較你的動作，你只需要比過去的自己進步；瑜伽不是舞蹈練習。
動作是否到位只取決於技巧。
不僅僅是照鏡子，你可以讓你的動作更優雅、更到位。
*我不知道如何根據自己的情況調整練習的強度。
瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，做力所能及的事，適度地停下來。
在瑜伽課上，老師必須照顧所有的學生來安排動作，這可能會導致一些不適合你自己練習的動作。
你必須學會控制你的練習強度，你不能強迫它。
如果覺得動作難以完成，可以自己停止；如果覺得堅持的時間太長，體力消耗殆盡，可以停止鍛煉，調整呼吸；如果您在運動後感覺身體酸痛，請停止運動並休息，直到您的能量恢復。
*三天釣魚，兩天曬網，或者一天兩次練瑜伽，需要長時間的流水。
對於初學者來說，每天練習半小時，或者每周至少練習3-4次，進行1小時的瑜伽練習，至少3個月才能有所進步。
三天的釣魚，兩天的曬網，或者極高的熱情，每天兩個小時的瘋狂訓練，肯定收效甚微。
對瑜伽知識缺乏基本了解造成的Bug *喜歡請教練教高強度動作，覺得減肥效果不錯。
瑜伽認為劇烈運動對身體有害。
它是基於在個人體質可以承受的範圍內的輕柔緩慢的運動。
如果把“強度”強加給瑜伽，恐怕會把瑜伽和需要大量汗水和喘氣的有氧運動、跑步等混為一談。
此外，一般的體育科學訓練方法也強調強度必須適合自己的能力才能有效。
*想問教練練瑜伽要多久才能減肥。
瑜伽不是減肥藥，也不是速效減肥藥。
如果你真正了解瑜伽並從中受益，你會發現瑜伽帶給你的驚喜遠比減掉幾斤脂肪要大得多。
您的整個人都會感到充滿活力，由內而外散發著健康和美麗的光芒。
所以，放下功利的心，每時每刻體驗瑜伽的美妙，自然會有所收穫。
*我不想練習瑜伽仰臥放鬆，認為它是多餘的。
仰臥放鬆是瑜伽盛宴中最大的壓軸，也是瑜伽最精髓。
如果你只練習體式，不練習放鬆練習，那麼你當天練習的瑜伽只會獲得30%的收益。
它會讓你全身徹底放鬆，補充身體能量，清理雜亂的意識，精神煥發。
如果你不相信我，那就試試吧！ *課後沒有對瑜伽的理解。
瑜伽的每一個動作看似很簡單，背後卻蘊藏著數千年的經驗。
它有其深刻的意義和醫療作用。
只有理解了它們，你才能把它們練好。
而且前後不同的瑜伽動作編排非常講究。
更廣泛的是各種呼吸法、冥想……這些老師在課堂上是不能教的。
有興趣多看幾眼，自然入路。
在學習中，我不怕愚蠢的人，我就怕有心的人。
更重要的是，為了自己的健康和幸福花一點時間和思考瑜伽是
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