【北京三瑜伽】-北京瑜伽初學者適合哪種瑜伽?
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1、北京瑜伽初學者適合什麼樣的瑜伽？
1．風吹樹姿勢
↑這個動作模仿植物的姿勢，看起來就像一棵被風吹動的樹。
能有效改善體態，舒展身心，動作相對簡單易學。
姿勢的詳細說明：
站山式；吸氣，將手臂舉過頭頂，手指向上；呼氣，上半身向右彎曲；將指尖指向右側，並保持手臂靠近耳朵。
探身過去;對腿部、臀部和腹肌施加輕微的力量。
平穩地呼吸，想像胸骨接觸天花板，張開胸膛，均勻地按壓雙腳；保持5-8次呼吸。
2、單腿輪式
↑柔韌性好的初學者可以練習單腿輪式來滋養和強化背部肌肉，放鬆肩關節和頸部肌肉，保持脊椎健康靈活。
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體式詳解：
平躺在地上，膝蓋彎曲，腳跟緊貼臀部。
將手掌放在耳朵兩側，指尖按在肩膀下方，雙手和雙腿牢固地支撐在地面上，身體呈弧形抬離地面。
保持5-8次呼吸。
3、雙角A Twist Forward Bend
↑這是一種半高瑜伽體式，可以拉伸膕繩肌、腹股溝肌肉、臀部和下背部，彎曲肩部，改善消化系統功能。
體式詳解：
雙腳分開與腿的距離，並以寬距的姿勢進入；你的腳後跟稍微向外分開；呼氣，折疊上半身並降低臀部，將手掌放在肩膀下方的墊子上；看著地板，吸氣的同時，頭頂向前，尾骨向後兩個方向伸展；左手掌心移至臉下，上身向右扭轉同時打開胸腔，右臂向上伸直，與地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，抬頭看右手指尖；確保兩個臀部平行；保持5-8次呼吸。
4、眼鏡蛇式變體
↑ 這是一個後彎瑜伽體式。
Cobra 變體可以增加脊柱的力量和柔韌性，以及下背部肌肉的力量。
它對肝臟、腎臟和血液循環也有好處。
保護措施。
體式詳解：
仰臥於地上，左肘向地面彎曲，腰向後彎曲，左膝彎曲，左腿抬起，右手向後伸，左手抓住腳，保持5到8個呼吸。
5、武士三式
↑ 提高平衡能力最適合練武士三式。
它還可以加強大腿、腳踝、核心肌肉、背部和肩部，以及拉伸腿筋和小腿。
詳細體式：
山式站立；右腳後退一小步，將腳後跟抬離地面，吸氣並向上伸展雙臂，直到耳朵兩側三指相扣，食指指向上方；重心轉移到左腳，吸氣，向前伸展手臂，將右腿抬離地面；使右腿和軀幹與地面平行。
左腳放低落地，左腿伸直穩定。
右上腳跟和腳踝內側用力向後，指尖用力向前，脊柱伸展。
注意不要傾斜臀部並保持兩端平行；保持5-8次呼吸。
2、現在北京最火的瑜伽是什麼？
亞太瑜伽學院是全國連鎖的瑜伽培訓學校。
目前，全國共有三個校區：北京朝陽校區、上海同濟校區、上海虹橋校區。
學院秉承先進的教學理念，著力打造優質、專業的瑜伽教學培訓學校。
學院目前開設全日制認證課程、週末瑜伽教練培訓課程、空中瑜伽、理療瑜伽、孕期瑜伽、普拉提和維多利亞的秘密減肥教練培訓
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