【弓式瑜伽視頻】-瑜伽蛙式和弓式
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1、瑜伽胸式和弓式
胸式比弓式簡單一點。
如果練習時不能做弓式，先做胸式。
蛙式：需要拉伸大腿前側，打開肩部，後彎稍稍。
這個動作需要通過戰士式的體式來建立腿部力量。
通過金剛坐和英雄坐伸展大腿前側。
肩部敞開，類似於反肩。
進入時，俯臥，屈膝，腳跟緊貼臀部，雙腳伸直。
抓住雙腳或將雙手放在腳後部，彎曲肘部，將胸部抬離地面。
此作用滋養內臟，促進消化。
弓式：後彎較多，用力不對，容易引起腰痛。
保持小腿遠離大腿，雙腿用力，用腿部力量打開胸腔，膝蓋著地。
弓式的上身有點像舞蹈式的上身，也有點像駱駝式。
腰椎不好，在月經期間做蛙泳。
2、經常練習瑜伽弓有什麼好處？
瑜伽弓式的技巧是身體像弓一樣向後彎曲。
這個動作是對身體柔韌性的考驗。
長期鍛煉會使我們的骨骼和身體更加強壯和靈活，促進血液循環，增強免疫力，還可以改善腰椎間盤突出症。
3、瑜伽弓練習法
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拉伸和加強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下巴的所有肌肉。
這個姿勢對女性有特殊的好處，可以治療月經不調和生殖器官疾病。
弓式通過按摩肝臟、腎臟和膀胱等器官來改善它們的功能，使它們獲得更多的血液供應。
面對面的練習可以調節內分泌系統，千萬不要錯過。
弓練法：
1．俯臥，下巴著地，手臂平放在身體一側，手掌向上。
2、彎曲膝蓋，要求抬起兩小腿盡量靠近臀部，抬起手臂，雙手向後伸展，抓住腳或腳踝。
3、深呼吸後，頭盡量後仰，雙肩張開，挺胸，背部形成一個凹拱形。
同時，雙手拉起雙腿，盡可能抬高膝蓋。
保持這個姿勢 1-5 秒，同時正常呼吸。
4、呼氣，慢慢放下身體，然後鬆開雙腳，將雙腿逐漸放回墊子上放鬆。
強調的是，在練習弓式時，可以根據自己的身體狀況做力所能及的事，需要的時候及時休息。
練習弓式的注意事項：
甲狀腺腫大或甲狀腺功能亢進的人不宜練習弓式。
建議患有椎間盤突出症的人在決定是否練習此姿勢之前諮詢醫生。
患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不應該在沒有得到指導的情況下進行這項運動。
4、這些是簡單的瑜伽動作。
1、左右腿彎曲90度，右腿向前，左腿放回地面，右手放在右臀部，左手向上抬起。
2、雙手合十於胸前，上身慢慢扭向右後方，注意身體傾斜，向上看。
弓形瑜伽
俯臥，雙腿彎曲抬起，雙手向後抓住腳踝，使身體處於蹺蹺板狀態。
後腿瑜伽
1、仰臥，雙手伸直過頭頂，掌心向上，雙腿自然伸直。
2、將雙手放回身體兩側，手掌放在地上，同時雙腿。
抬起身體，使身體呈L形。
3、繼續向後伸展雙腿並嘗試讓腳趾接觸地面。
這是離開地面並與地面垂直的腰腹部。
支撐
仰臥瑜伽
仰臥，雙腿併攏伸直，腳趾向上伸展，雙手放在腰部，胸和腰部慢慢抬離地面，頭後仰身體平躺在地上，慢慢呼吸，自然伸直雙手雙腿
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