【呼吸冥想瑜伽】-如何練習瑜伽呼吸與冥想？
1、如何練習瑜伽呼吸和冥想？
瑜伽呼吸是瑜伽練習的重要組成部分，也是瑜伽練習能否獲得收益的關鍵。
呼吸是身體和精神之間的聯繫和紐帶，正確的瑜伽練習必須從呼吸練習開始，而不是從體式開始。
然而，現在很多人往往忽略了內在的訓練，只表現在表面上。
因此，體式的修行盛行，而呼吸法卻不被重視。
這是方向上的嚴重錯誤。
;;;在呼吸的練習中，意識必須專注於呼吸，就像母親用愛呵護孩子的一舉一動。
;;;在吸氣過程中，練習者將他的大腦變成一個接收和分配能量流的器官。
吸氣時，不要吸氣太多，以免引起頭暈、身脹、疼痛等。
{這就是身體靜脈不通的原因。
此外，不要讓腹部隆起，否則肺部將無法充分擴張。
吸氣和呼氣不能用力，也不能太快，否則會增加心臟的負擔，引起腦部疾病。
;;;所謂呼氣，就是將不純淨的空氣（二氧化碳）排出體外。
呼氣時，有意識地抬起上胸部，有節奏地緩慢排出空氣。
密切注意呼吸的節奏。
有些人需要很長時間才能吸氣，有些人需要很長時間才能呼氣。
面對困難和挑戰，每個人的血壓和血流量都不一樣。
瑜伽呼吸的目的是消除呼吸和血壓的不平衡和障礙，消除煩躁，停止自己獨特的思想和愛好，使自己擺脫執著。
;;;練習呼吸時，應注意不要刻意呼吸。
呼吸貫穿整個動作。
當一瓶香水在你面前時，你會正常地吸氣和呼氣，但當被提示聞香水時，你的呼吸會下意識地增加。
練瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會下意識的繃緊，難以自由地呼吸。
調整方法：多練習。
呼吸是可以練習的，慢慢控制你的思維，不要暗示你刻意地呼吸。
慢慢地將潛意識的呼吸恢復到自由自然的狀態，將呼吸與身體的許多動作相協調，帶動動作遊走每一個形態。
1、 語音冥想 (1) 咒語冥想：瑜伽語音冥想也稱為咒語冥想。
梵文咒語可分為兩部分：man 意為心，tra 意為帶離。
曼陀羅是指一切能夠引導人的心靈遠離世俗思想、煩惱、慾望、精神負擔等的特殊語言。
冥想意味著思想與意境的結合。
冥想可以幫助修行者的精神進入一個高尚的狀態，幫助協調身心。
當一個人專注於他的瑜伽聲音冥想時，他可以逐漸超越無明和其他不良因素，達到良好品質的高度。
（2）O m Meditation：舒服地坐著，做瑜伽呼吸，注意呼吸，每次吸氣和呼氣時，注意自己的呼吸； 5 次完整的呼吸後，繼續做完整的呼吸，但每次呼氣時，只要你覺得舒服，就用最深、可聽見的聲音說出 Om 的聲音。
這個聲音要在呼氣過程中一直念：Oh-m-，然後專注於聲音，背誦練習10次左右；然後在呼氣和吸氣時對自己念誦嗡聲，同時感覺身體的每一個毛孔都吸入了億萬個音節，想像這億萬個音節進入整個身心的最深處，帶來平靜、安寧和無畏。
每次吸氣，感覺你身體的每一個細胞都充滿了這種平靜、寧靜和力量。
每次呼氣時，感受無數 om 音節將這種平靜傳播到整個環境——整個宇宙——以及所有眾生。
這樣做至少 50 次。
這種冥想的結果就是冥想。
(3) Om Hare Om Meditation：舒服地坐著，閉上眼睛90%，深呼吸，注意每一次呼吸；每次呼氣時，用聽得見的聲音念誦 Om Hare Om，專心聆聽這個聲音，每次吸氣時，對自己冥想瑜伽聲音 Om Hare Om，並繼續這樣做至少 50 次。
如果心走神了，不注意聲音，輕輕地把它帶回來，既不強迫定力，也不讓心不受控制地四處遊蕩，不回頭。
（4）Haripol Nitai-Yier Meditation：Hari在梵文中意為壯麗和吸引人； Bol的意思是冥想的聲音、言語和咒語；尼泰的意思是永恆的、持久的含義：伊爾的意思是金色的、容光煥發的、純潔的或純潔的。
首先以瑜伽坐姿坐下，雙眼半閉，深呼吸，每次呼氣時，用可聽見的聲音重複念誦Haripur Nitai-Yier，Nitai-Yier Haripur 嗯，當你念誦時，注意這個聲音;每次吸氣時，在腦海中對自己念誦同樣的瑜伽聲音；當你在念誦時，盡量讓你的注意力集中在瑜伽的聲音上，但不要讓它成為一種緊張的注意力。
練習此方法至少 50 次，但沒有限制。
如果你經常練習這個功法，你的心會逐漸得到淨化和淨化，你有時會流下愛和幸福的淚水。
（5）Madana Mohana Meditation：這句話的意思是本源不是虛無，而是充滿了精神與愛、真善美等吸引人的特徵。
此法中，先靜坐閉目，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣時，大聲念出瑜伽音 Madana Mohana，邊唸邊聽；做50次，最多不限次數。
練習時，如果你走神了，不要感到不安或煩躁，只要輕輕地將你的思緒帶回瑜伽的聲音。
除了上述的聲音冥想，還有 Madana-Mohanna Benwali Haripoor 冥想、Gopala Govinda Vama Madana-Mohana 冥想，以及練習和上述練習。
基本相同，只是發音不同。
2、其他方法 （1）不同步呼吸法：瑜伽語音冥想也可以不同步呼吸。
只須專心念誦，不理呼吸。
有時呼氣與朗誦一部分聲音同時進行，有時吸氣與朗誦另一部分聲音同時進行。
有時呼氣時會大聲朗讀整個聲音。
有時吸氣是短而深的，而整個演講是在延長呼氣期間背誦的。
實踐可能因人而異。
（2）不需要嚴格的體位法：瑜伽語音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺著等時練習瑜伽語音冥想。
可以按照以上方法嚴格練習瑜伽坐姿，也可以不拘一格地採用其他方法。
任何形式的練習，當然，你可以在練習的時候閉上眼睛或者睜開眼睛，你可以背誦上面的任何一個。
（3）凝視法：很多瑜伽修行者在練習瑜伽聲部時凝視著原始動機人格特徵（Bhagavan）的形象，這將帶領人們進入真善美的崇高境界。
（4）念聲冥想：所有瑜伽聲音都可以念誦的形式，有旋律、節奏、拍手、樂器伴奏等，也可以不伴奏。
此外，聽別人念誦瑜伽聲音冥想也可以引導瑜伽士進入冥想。
（5）集體聲部冥想：瑜伽聲部冥想可以一個人獨立練習，也可以分組練習。
人們聚集成一大群或一小群或一群人，無論是朋友、家人、熟人、陌生人，都可以作為一種聚集形式反复念誦瑜伽聲音。
這種集體練習比個人練習更有力和有效。
禪修前的準備： 1、在心理上，要求禪修者以德為重，仁愛、恭敬、無私、無私。
2、盡量減少環境方向的外界刺激，選擇安靜的空間，空氣流通，色彩搭配。
如果室內光線柔和不刺眼，室外應盡量不受外界噪音的干擾。
3、 採用最舒適的坐姿，保持呼吸順暢，背部不需要任何支撐，保持筆直。
4、衣服寬鬆寬鬆
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