【貓式瑜伽講解】-戰士二式後面接什麼體式到貓式？
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1、什麼體式之後是第二個戰士姿勢到貓姿勢？
戰士二是後面的狗。
毛城小貼士。
Warrior II 不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌肉耐力，使腿部肌肉更加勻稱，還能緩解小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時增強腹部器官，你在談論瑜伽的動作是串聯的，暫時20、以後可以拍狗的姿勢，然後來貓舍20、我們還是可以賺到貓的，我覺得這種方式還是可以給你更多的。
正式的時候，如果你有任何暗示頭髮是真實的，那麼有月經並且可以鍛煉的人可以做得更好。
2、如何在瑜伽中做貓伸展運動？
對於貓拉伸，還是有人明白貓拉伸是一個很好的運動，而且貓拉伸有很多好處，但是貓拉伸有一定的注意，那就是經常做貓拉伸有什麼好處，相信很多人們不知道！
像貓一樣柔軟
四重支撐貓式是絕妙的動作，但能練出絕妙的效果卻很少見！
四足貓式，學過普拉提的都知道，動作的過程是從骨盆帶動脊柱
骨盆後傾→腰椎屈曲→胸椎屈曲→頸椎屈曲。
有人會告訴你，這個練習可以緩解腰痛，增加脊柱屈曲度，但是……你真的感覺或改善了嗎？
1、我們先來了解一下貓拉伸的好處
1、充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除肌肉酸痛和身體疲勞；
2、脊椎適當的伸展增加了身體的柔韌性；
3、促進呼吸和甲狀腺的新陳代謝；
4、具有矯正背部、恢復脊椎彈性的作用；
5、豐滿胸部，消除腹部和腰圍。
多餘的脂肪在一定程度上是有幫助的；
6、可以適當調整女性月經不調和痛經。
二、貓拉伸的正確方法
一般貓拉伸的標準動作如下：
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1、腳背向下按壓，腳趾自然朝後。
2、熱身：脊椎輕輕下凹，臀部微抬。
向前看或稍微向上看，然後拱起脊椎並稍微增加下巴和臀部。
伸展的幅度不必太大，也不必持倉。
正常呼吸，重複5到10次。
3、慢慢吸氣的同時進一步下凹脊柱，將胸部和臀部向上抬起，雙手下壓，保持肘部伸直，直視前方或略微向上。
4、慢慢呼氣，拱起整個背部，放下頭部，並增加臀部。
背部凹弓交替動作，呼吸順暢順暢。
重複 5 到 12 次。
5、逐漸收回雙手，坐在腳後跟上放鬆。
但實際自己做時可能會出現錯誤。
3、常見的貓拉伸問題
1、首先要了解脊椎與骨盆的關係
骨盆是脊椎的基礎，骨盆周圍的肌肉固定穩定性差，會導致導引鬆弛，骨盆鬆弛。
臀部和大腿肌肉無力、骨盆傾斜變形，導致脊柱變形（如骨盆前傾引起的腰椎塌陷；骨盆後傾引起的腰椎屈曲、駝背等）。
鬆弛，器官韌帶失去彈性，引起器官周圍下垂等問題。
在貓式中，很多練習者都是彎腰翹臀，卻忽略了一個細節：腰椎過度屈曲、臀部過度抬高、下腹肌鬆弛、盆底肌鬆弛；腰椎周圍的肌肉韌帶鬆弛，使下沉的重心過於集中在腰椎周圍。
2、其次，了解肩部與頸椎的關係。
肩部是頸椎的基礎。
如果肩部拉傷變形，頸椎曲度就會發生變化，或者頸椎會傾斜。
（比如肩關節緊張，胸椎同時弓起，胸廓收緊不能伸展開，頸椎會過度前屈，肩關節和上背部處於緊張，雙臂舉起困難；也因為肩高不同，如右肩稍高，頸椎“C字”變形，頭向左轉）。
在貓式中，很多練習者聳肩不擴胸，同時頭抬得太高，頸部前側過度拉伸，導致頸椎後側承受著抬頭的壓力。
頸椎周圍的神經系統受到擠壓，所以很多人會感到頭暈、噁心、頭暈。
3、了解手臂關節之間的關係。
在掌托姿勢中，手掌是手臂的基礎。
掌根調整不當，會引起腕關節疼痛，肘關節外翻，肩關節不能外旋下沉，造成聳肩，影響胸廓張開。
在貓式練習中，許多練習者的手掌鼓起，手指無法抬起。
身體支撐的重心集中在腕關節和手掌外緣；因此，很多人在練習貓式時會出現手腕疼痛和肘關節緊張的反應。
四、解決方法
收緊膕繩肌和臀部肌肉，向後拉骨盆，帶動腰椎自下而上屈曲，同時骨盆後傾，再屈曲腰椎，帶動胸椎從下往上屈曲直到頸椎
但是由於現代人（尤其是長期坐在辦公桌前的人）的臀大肌和膕繩肌的功能退化了很多，自己很難主動招募，所以……不得不為貓的風格增添趣味！
設置四足支撐位後，用手掌的虎口部分托住客戶的腳踝跟腱，讓貓伸展夥伴用小腿推動你的手，然後開始貓式（目的：激活膕繩肌) 膕繩肌，此時臀大肌處於預激活狀態)，然後開始動作的貓狀屈曲部分，一組練習後鬆開手，讓客戶自己練習一組。
這個動作的實驗結果表明，三分之一的人在第一組和第二組輔助練習後，可以發現膕繩肌和臀大肌的下意識主動募集，而三分之二的人在第三組後會發現沒有支撐。
第四套輔助練習。
在輔助練習中，膕繩肌和臀大肌的潛意識主動募集的感覺。
PS：虎口掌只是固定小腿遠端。
千萬不要往下壓，會給小伙伴帶來不適（保持貓狀伸展的小伙伴腳背與地面的自然距離）。
5、 結論
貓的伸展運動應該像貓一樣平靜，像貓一樣柔軟。
貓伸展運動是一種動態運動，需要順暢的呼吸和緩慢的動作。
一次吸氣和一次呼氣形成一個組。
每次可分3-5組練習。
建議運動時選擇腹式呼吸；不要盲目練習。
強調腰椎屈曲的範圍，動作的美感，注重脊柱。
貓拉伸是一種適合男性和女性的體式。
可以在家裡練習，比如在客廳的地板上練習，也可以在睡前在床上練習。
任何愛美並想伸展身體的人
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