【大學瑜伽動作】-老年大學上瑜伽課需要準備什麼
1、在老年大學上瑜伽課需要準備什麼
1、服裝
選擇寬鬆舒適的棉麻衣服，避免穿緊身的化纖衣服，這樣可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體在運動中自由伸展，光腳增加腳的感知。
力量。
2、時間
練習前1-2小時保持空腹狀態進行練習。
但不要太餓，會影響精神的集中。
3、洗澡
練習前後1小時內避免洗澡。
沐浴後，全身血液循環發生劇烈變化，影響呼吸和注意力。
修煉之後，全身的毛孔都被打開了。
馬上洗澡會刺激皮膚，同時“氣”會進入體內，容易導致身體受風。
課程注意事項：
1．慢慢做動作
最正確也是最重要的就是慢慢拉伸肌肉，防止過度運動導致肌肉拉傷或骨折等意外。
必須遵守“安全區域拉伸”（SafetyZoneStretch）的原則。
2、配合呼吸做動作
延伸閱讀…
做動作時一定要配合呼吸。
除非教練有特殊要求，否則不要屏住呼吸。
所有的瑜伽體式都必須以緩慢的呼吸來完成，配合呼吸的動作也是要遵循的原則。
3、專注於意識主體
在進行體式時，應將所有註意力集中在鍛煉主體上，仔細體驗身體的感覺，避免意識漂移。
精神集中時，大量的血液會流向運動部位，可以促進血液循環，去除多餘的脂肪。
4、保證在實踐中禁止言論
在實踐中避免笑聲和言論。
瑜伽練習是一種結合呼吸和身體運動的運動。
笑說話會導致呼吸散失，尤其是做一些倒立時，身體倒立時深呼吸尤為重要。
這是為了保證身體的安全，達到運動的效果。
同時說話也會影響其他人的注意力。
5、完成姿勢時保持靜止
體式練習中姿勢完成後的靜止狀態有助於練習者體驗“動靜”的平靜感覺。
體驗你身體的感覺和緊張，提高你的意識。
6、瑜伽對練習者的飲食沒有特別的規定。
一半的胃可以裝滿食物，四分之一裝滿水，而另一半則空著，即沒有飽到感覺沉重和遲鈍的程度。
練習瑜伽前後一小時內避免進食，飯後兩小時內盡量避免練習。
練習瑜伽前的準備 瑜伽初學者必備知識
7．熱身非常重要。
一開始不要做高難度動作，以免造成運動損傷。
最好先做一些瑜伽熱身，循序漸進，避免身體受到衝擊。
8、練習時盡量放鬆，讓身體有一點酸痛，但不要用力過猛或用力過猛。
練習瑜伽前的準備瑜伽初學者必備知識
9．練習時不要笑或說話，而要專注於呼吸。
保持規律的深呼吸，這有助於身體放鬆。
對
練習瑜伽前的準備 瑜伽初學者必備知識
10．最好每天練習。
做完一個完整的瑜伽動作後，記得躺下好好休息。
練習瑜伽前的準備工作 瑜伽初學者必備知識
11．建議在安靜且通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，能自由吸氧。
也可以在戶外練習，但要在宜人的環境中練習，例如在花園裡，而不是在多風、寒冷或不潔、煙霧繚繞的空氣中。
不要在家具、火爐或任何妨礙練習的地方練習，以免發生意外，尤其是倒立時，不要在電風扇下練習。
純手打
延伸閱讀…
