【矯正駝背瑜伽】-怎樣練瑜伽能矯正駝背 矯正駝背的瑜伽動作
文章內容目錄
1、如何練習瑜伽糾正駝背 瑜伽動作糾正駝背
1．以反手嬰兒式跪坐
，大腿和上身伸直，雙手叉腰，眼睛朝前。
吸氣時，將雙手放在臀部後面，慢慢觸摸雙腳。
呼氣，慢慢前傾，身體前傾，直到額頭著地。
保持自然呼吸，保持姿勢約15秒，完成後，回到吸氣動作，重複2至3次。
2、 抬手
雙腳併攏站立，身體伸直，雙手伸直，平放在身前並交叉。
吸氣 3 秒鐘，然後慢慢將手臂舉到頭頂。
稍稍向後仰頭，抬頭看雙手，停頓 6 秒。
鬆開雙手，雙臂與肩同高，停 6 秒。
吸氣3秒，回到雙手交叉在頭頂的位置，停頓3秒。
呼氣 3 秒，放下手臂，將它們恢復到身體前方的平坦位置。
重複 5 次。
3、冰山式
盤腿而坐。
吸氣3秒後，雙手伸直，與肩膀成一條直線，掌心向下，慢慢向上移動至頭頂。
呼氣3秒後，將上半身向右傾斜至90度，在此過程中屏住呼吸6秒。
然後呼氣3秒，伸直上半身。
呼氣2秒後，將掌背向上提起，手臂慢慢放下。
4、蝗蟲
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趴在地上，臉朝下，手腳緊貼地面。
呼氣時，除腹部著地外，其他部位慢慢向上抬起，保持自然呼吸，15秒後，再將抬起的部位放下，
5、坐在地上，雙腿向前伸直。
慢慢彎曲雙腿並將它們併攏，將雙腳併攏。
雙手抓住腳趾，將上半身慢慢向地面傾斜，保持視線水平，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩，重複2～3次效果好.
6、雙手在背後跪下
坐在膝蓋上，伸直上半身，雙手放在背後，手指和雙手相扣，慢慢抬起雙手，上半身慢慢向前傾，直到雙手放上你的背部。
頭頂上方。
保持動作20秒，重複上述動作。
2、瑜伽動作能糾正駝背問題嗎？
練習瑜伽的好處對調整姿勢、提高注意力、增加耐心都有很大的幫助。
姿勢調整：如果平時的坐姿和站姿都不好，練習瑜伽可以改善。
提高免疫力：通過瑜伽練習，可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒，增強身體的新陳代謝，從而提高抵抗力。
提高專注力，增加耐心：瑜伽有助於穩定心靈，提高專注力和耐心，增強記憶力和學習能力。
瑜伽不拉伸，不做高難度動作，所以不用擔心孩子會因為拉伸而長不高。
適度拉伸肌肉和骨骼有助於身體的健康成長。
3、成年駝背怎麼辦？如何快速糾正。
首先要了解成人駝背形成的原因：
1．強直性脊柱炎：駝背可由其他疾病引起。
一些較為嚴重的患者常出現駝背，甚至轉頭困難。
2、椎體駝背很容易因為老年人骨質疏鬆而導致壓縮性骨折。
3、駝背的形成原因有很多。
或許是工作引起的患者背痛，也可能是由於背部肌肉長期處於慢性異常緊張狀態而無法維持正常生理的完美弧形曲線。
所以肌肉長期處於疲勞狀態。
快速修正的方法：
1．冰山式：背部健身瑜伽動作：上身伸直，盤腿而坐。
吸氣3秒，同時將手臂向左右伸展，手掌向上，從兩側抬起至頭頂。
上半身向右轉90度後呼氣3秒，屏住呼吸6秒。
然後吸氣3秒，將上身轉回原位。
呼氣 2 秒，掌心向下，雙臂從頭頂到兩側。
溫馨提示：這個動作可以拉伸整個脊椎，放鬆背部肌肉。
但是有嚴重心臟問題的人不能做這個練習。
2、提手：背部健身瑜伽動作：雙腳併攏站立，或雙腳分開半英尺寬，雙手交叉於身前，全身放鬆。
吸氣 3 秒，將手臂舉過頭頂，雙手交叉。
稍稍向後仰頭，抬頭看雙手，停頓 6 秒。
沒有必要屏住呼吸。
將手臂伸展至肩高並保持 6 秒鐘。
吸氣3秒，回到雙手交叉在頭頂的位置，停頓3秒。
呼氣 3 秒，放下手臂回到起始位置。
重複 5 次。
此外，還應注意糾正駝背的瑜伽練習：
1、腹部放鬆：在每次呼吸時，可以用腹部肌肉將肚臍向脊椎施力。
當你吸氣時，讓你的胸部充滿空氣並保持你的腹肌平坦。
在呼吸中使用腹部肌肉不僅可以幫助一個人正確呼吸，還可以保護下背部免受疼痛或傷害。
2、凝視他人：在瑜伽課上，試圖了解他人不僅會分散注意力，使人無法有節奏地呼吸，而且凝視他人也會使人無法保持平衡。
當然，如果你不確定某個姿勢下超視應該停留在哪裡，建議諮詢專業的瑜伽老師。
3、無節奏的呼吸：在瑜伽練習中，每個動作都應該與呼吸完美結合。
有節奏地呼吸，你可以在瑜伽練習中獲得一種流動感。
這不僅能促使修行者體驗內心的平靜，還能讓修行者更加專注於心靈，密切關注每一個動作，從而避免受傷
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