【新月式瑜伽】-哈他瑜伽怎麼從新月式轉到三角伸展
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1、如何將哈達瑜伽從新月式改為三角伸展式
2、深吸氣，雙腿分開跳躍，相距 3 到 3、5 英尺（約 90 到厘米）。
將手臂向側面抬起，與肩同高，手掌向下。
保持手臂與地面平行。
3、將右腳向右旋轉90度，左腳稍微向右轉，保持左腿從內側伸直，膝蓋保持伸直。
4、 呼氣，軀幹向右彎曲，右掌靠近右腳踝，如果可能，右掌應完全著地。
5、將左臂向上伸展，與右肩成一條直線，然後伸展軀幹。
腿後部、背部和臀部應該在一條直線上。
眼睛盯著左手伸出的拇指。
抬起右膝，使其面向腳趾，始終保持右膝伸直。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深呼吸。
然後將右手掌從地面抬起，吸氣並返回上面的步驟2、 瑜伽新月式12個動作。
7、左腳向左旋轉90度，右腳稍微向左轉，雙膝伸直，繼續回到第2步和第6步。
然後吸氣，回到第2步。
左側保持與右側同時。
三角伸展動作瑜伽動作新月式。
8、呼氣，跳回山式。
2、 Yoga Poses
Yoga Poses瑜伽騎馬式和新月式。
Yoga Poses，很多人減肥的時候都會選擇這個動作。
積極運動也是一種生活態度。
這個練習對我們來說非常重要。
對身體的姿勢有很大的改善作用。
讓我看看下面的瑜伽姿勢，讓我們快速行動吧！
1、蓮花式瑜伽新月式怎麼做不傷腰。
蓮花式是最受初學者和高級練習者歡迎的姿勢之一、初學者可能無法立即做到，需要練習才能做到。
蓮花式可有效建立穩定的呼吸模式。
新月式瑜伽功效。
以拐杖式坐起，彎曲右膝，抓住右腳，盡可能靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，彎曲左膝，抓住左腳腳，盡量貼近右腿根部，右腳跟貼近肚臍，腳掌向上，頸椎挺直，雙手結智慧印，放在膝蓋上。
2、下犬式
許多關於瑜伽姿勢的文化都提到下犬式。
與 Lotus 一樣，Downward Dog 受到各個級別的學生的歡迎，因為它有效地伸展了上身和下身。
更具體地說，它可以拉伸腿筋、小腿、手臂和背部，同時增強手臂、腿部和腹肌的力量。
瑜伽拜日式12動作講解引導詞。
準備跪在四個角上，手腳分開與肩同寬。
呼氣，腳後跟踩下，臀部向上推，坐骨推至最高點，形成倒“V”字形。
伸直膝蓋，收緊大腿肌肉，雙手推地，從手臂、軀幹到坐骨做一條直線。
放鬆你的肩膀。
頸部、頭部和脊椎在一條直線上。
3、半魚王式新月式扭轉體式。
半魚王式是最流行的坐姿扭體式之一、可以伸展肩部和臀部，使脊椎充滿活力。
初學者應該非常小心地使用這個姿勢，因為如果做得不好，它會以尷尬的角度扭曲你的背部和頸部。
記住要保持背部挺直，如果它引起疼痛或不適，不要過度伸展。
久坐，坐在墊子上，彎曲右膝，左腳穿過右膝，放在臀部右側。
腳後跟靠近臀部，左腳放在左大腿外側，腳底放在堅實的表面上，脊柱向上。
雙手側舉，身體向右扭轉，右手放在身後，左手抵住右大腿外側。
保持幾次呼吸，然後換邊。
4、頭對膝屈伸
這是常見的前屈姿勢之一、這個姿勢不僅可以拉伸你的肩膀、背部、脊椎和腿筋，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
新月式的變體扭轉。
從拐杖式進入，彎曲右膝，向右打開右膝。
定位你的右腳，使你的右大腳趾靠近你的左大腿內側。
保持左腿伸直，腳趾指向天花板。
無論腿的位置如何，都要學會將體重均勻地分佈在左右臀部。
側彎式瑜伽。
5、眼鏡蛇式新月式瑜伽口令。
後彎是我們經常練習的姿勢之一、眼鏡蛇式是最常見的後彎體式之一、它伸展脊柱，打開胸腔，收緊臀部，伸展腹部和肩膀。
開胯不收胯很危險。
俯臥，雙手放在胸部兩側，指尖朝前，手肘向後，雙腿併攏。
呼氣，雙手下壓地面，抬起頭，脊柱向前向上伸展，胸腔打開，手臂伸直，腹部內收，腰椎伸展，肩膀遠離耳朵，腿和手掌上的重量。
1、山式
山式 Tadasana，這是一種基本的瑜伽姿勢。
你可以在任何地方做，這是一個很酷的瑜伽姿勢來拍照，山式也可以讓你平靜下來。
·雙腳分開與臀部同寬低飛龍式瑜伽。
·將你的體重均勻分佈在雙腳上側角伸展式口令講解。
·激活你的核心
·放鬆你的肩膀，遠離你的耳朵，把你的手掌放在你的臀部瑜伽高飛龍式。
·閉上眼睛深呼吸
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2、新月式
這是一個非常有力的姿勢，也是一個有趣的瑜伽姿勢，可以加強你的腿部和核心，同時還能提高你的臀部靈活性。
·山式開始，右腳後退瑜伽每天必練8個動作。
·左膝彎曲90度，膝蓋在腳踝上方
·用後股四頭肌矯正後腿
・讓您在核心中找到力量來支撐脊椎練了8年瑜伽的傷害。
・抬起手臂，手掌相對，屏住呼吸新月式側伸展。
3、樹式
這是一個平衡的姿勢，尤其是當您離開墊子練習時！樹式非常適合在輕輕伸展臀部的同時保持穩定性和自信。
·從山式開始，將右腳放在左腿內側（但不要壓在膝蓋上！）瑜伽摩天式常見錯誤。
·打開右膝蓋，形成 4 字形新月式小腿酸。
·使用你的核心折疊你的骨盆略微
確保你的左臀部保持在你的左腳上一直練青蛙趴會橫叉嗎。
選擇將雙手放在胸前以保持穩定，或抬起手臂以保持平衡
4、雙角 瑜伽,到底騙了多少中國女人?。
我喜歡這個姿勢！腳踝、腿筋、臀部和脊椎都有伸展運動。
添加這種肩部變化以拉伸上背部和肩部。
瑜伽戰士一二三式圖解。
·從山式開始，右腳向右邁一大步
·腳尖微向內轉，腳後跟向外轉瑜伽怎麼彎腰摸地。
·雙手交叉在背後
·吸氣抬起你的胸部，然後向前折疊並呼氣，保持拳頭盡可能靠近地板。
瑜伽蠍式倒立。
體式1：倒立和腿後彎
1、山式站立，上身伸直，雙臂自然下垂。
2、收緊大腿肌肉，抬起臀部，用雙手，做倒立的姿勢。
3、擠壓腹部和大腿肌肉，雙腳併攏，盡量使整個身體成一條垂直線。
4、收緊大腿肌肉，膝蓋向後彎曲，保持身體重心穩定。
5、保持重心，保持這個姿勢3-5次呼吸。
體式 2：倒立
1、山式站立，慢慢彎曲上身，使雙手著地，上身挺直，腳掌貼近地面，重心保持穩定。
2、收緊大腿肌肉，將臀部向上抬起，用腰部慢慢抬起雙腿。
3、伸直雙腳並抬起腳趾。
擠壓你的腹肌和大腿肌肉，雙腳併攏伸展，使你的整個身體盡可能在一條垂直線上。
4、保持重心，保持這個姿勢3-5次呼吸。
體式 3：蝎子式
1、保持跪姿，從倒立開始，從下犬式開始，用手臂、腰部，慢慢收腰。
2、伸長脖子，將頭高抬離地，抬起雙腿，用腰部使身體呈一條直線。
3、依靠手臂保持平衡，彎曲膝蓋，保持雙腿平衡，雙腿不要過頭，胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、肩部和胸部，保持這個姿勢3-5次呼吸。
體式 4：Sage Condya 風格
1、保持下蹲姿勢，雙臂在身體前方大約為肩寬的一倍半到兩倍。
2、身體重心緩慢移動，將左大腿放在右前臂上，抬起右腿靠近左腿，收緊腿部肌肉。
3、上半身前傾，將重心放在手臂上，雙腳離開地面，頸部保持筆直，臉朝下。
4、保持3-5次呼吸，
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