【十字式瑜伽】-什麼瑜伽可以達到瘦身的效果呢？
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1、什麼樣的瑜伽可以達到減肥的效果？
1、哈達瑜伽：與體式相比，哈達瑜伽更注重放鬆和呼吸，具有緩解壓力的作用，對消除壓力型肥胖有很好的積極作用。
2、高溫熱瑜伽：高溫高溫瑜伽不僅能有效提高體力和耐力，還能淨化體內毒素，徹底排出毒素，美容減肥。
3、阿斯湯加瑜伽：阿斯湯加瑜伽對身體的負荷很大，所以它帶來的塑形效果相當顯著。
做這套瑜伽的時候，注意力、耐力、體力、體力和平衡都可以得到提高。
4、恢復性瑜伽：動作非常輕柔，可以幫助告別肥胖因素，因為它可以調節植物神經，放鬆心情，改善睡眠。
瑜伽人體十字架動作。
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5、昆達里尼瑜伽也是一種慢速瑜伽。
這是幫助釋放壓力的基本方法，同時保持瑜伽姿勢幾分鐘，同時進行快速呼吸。
2、瘦肚子的瑜伽動作有哪些
方法一：仰臥起坐
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手成半拳放在耳朵兩側，攤開你的手臂盡可能遠。
做動作時，讓腰部發力，挺直上身，注意不要將腰部抬離地面，然後慢慢放下身體，保持身體在原位，重複以上動作。
當你的腹肌拉起你的身體時，你應該呼氣，這樣可以確保腹部深層肌肉同時工作。
運動時，腿一定不能伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間。
方法2·：Bidolas腹部調整訓練法，每拍的動作都會讓你的肚臍靠近中間，讓你的小腹變得更平坦。
1、腳趾著地瑜伽練站姿的十字架。
平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。
雙手自然平放在身體兩側，掌心朝下。
上身緊繃，背部壓在地板上。
B 吸氣：分兩步放下左腿，僅從臀部開始，腳尖著地（腳趾不能真正接觸地面）。
呼氣，分兩步將腿恢復到起始位置，然後換右腿做同樣的事情。
交替雙腿，每條腿重複 12 次。
瑜伽十字平衡動作。
2、大腿環繞
A 躺下，大腿伸直。
將左腿抬高到地面 90 度。
腳趾繃緊，雙手自然平放在身體兩側。
保持手掌朝下 10 到 60 秒（如果您在這個位置感覺不舒服，可以彎曲右腿，將腳平放在地面上） 從大腿底部旋轉左腿。
當你開始這個動作時吸氣。
最後，呼氣。
這樣做時，身體要緊繃，保持不動，不要搖晃。
六圈後，向相反方向再轉六圈。
另一條腿也是如此。
3、縱橫交錯形體十字架的姿勢。
起始姿勢如腳尖著地，但雙手交叉貼在腦後，肘部外翻，抬起頭、頸和肩膀。
吸氣，同時抬起上半身，左肩和右膝靠得更近，左腿向上伸展，與地面成45度角。
呼氣，向左旋轉，將右肩和左膝併攏，同時伸直右腿，這是一個節拍。
瑜伽十字架的正確使用方法。
3、瑜伽有多少個基本動作
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