【鹿式瑜伽】-陰瑜伽需要課前調息嗎?上課流程是什麼?
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1、陰瑜伽課前需要調整呼吸嗎？上課流程是怎樣的？
做陰瑜伽的時候，除了呼吸的協調外，還要拉伸下半身，上半身要拉伸一下，配合一點肌肉練習。
有以下幾點：
1．因為需要長時間保持一個姿勢，注意呼吸要深長慢，不要走極端，留一點餘地，不然幾個呼吸就受不了了！
2、放鬆肌肉，只有在完全放鬆的情況下，才能長時間保持這個姿勢。
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3、陰陽相輔相成
4．注意運動的時間、季節、環境和室溫。
5、保持脊柱向前彎曲的姿勢陰瑜伽鹿式體式講解。
下身重陰，上身重陽。
體式：腳踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓式伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、馬鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式姿勢，獅身人面像姿勢，毛毛蟲姿勢，睡天鵝姿勢。
瑜伽扭轉體式。
2、陰瑜伽的簡單陰瑜伽動作有哪些？
密碼鹿式前屈。
坐直，左膝彎曲，左腳跟抵住會陰點，右腳向右攤開，雙手站立在身體前方，吸氣，抬頭，呼氣，身體前傾，看向肚臍的方向。
腹部內收，背部拱起。
在這裡停留3-5分鐘。
吸氣，頭部帶動身體慢慢站起來，呼氣，讓我們全身放鬆。
可以很好的拉伸下背部的肌肉；刺激肝、脾、腎、膀胱經；幫助消化，幫助泌尿系統和肝、脾、腎經通過腿內側；還拉伸腿部內側韌帶，拉伸整個脊柱和背部，尤其是背部的韌帶。
相信大家都熟悉貓拉伸。
練習貓拉伸可以有效緩解我們腰椎的壓力，如果堅持練習，會有很好的理療效果。
將雙手放在地上，膝蓋和腳放在地上，吸氣，臀部向上推，呼氣，肘部彎曲，手臂向前伸展，下巴、胸部貼地，大腿垂直於地面。
在這裡停留3分鐘。
將右耳放在右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板，呼氣，左臂環繞身體並抓住右大腿根部，看向天花板。
每次呼氣時，將左臂盡可能向後伸展，並在此處保持 1-3 分鐘。
鬆開雙手，吸氣，將左臂恢復到天花板的方向，呼氣，放下左臂，將左耳放在左上臂上，做對側的練習。
呼氣，放下你的右臂。
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊椎，刺激膀胱，手臂經絡，特別是心包經，刺激肩部骨骼肌肉，緩解肩部和背部疼痛。
密碼
屈膝，雙腳掌相對，雙手十指相扣握住腳趾，抬起頭吸氣，呼氣，身體前傾，額頭與腳趾相觸。
腹部內收，背部拱起。
在這裡停留3-5分鐘。
吸氣，頭部帶動身體慢慢直立。
呼氣，鬆開雙手，向前伸展雙腿，搖晃，放鬆。
人面獅身拉伸脊椎和下背部，拉伸腿部內側韌帶；能有效刺激腎上腺和卵巢，還可以刺激穿過腿部內側和腰部膀胱經的肝、脾、腎經。
;對泌尿系統有很大幫助，調整女性異常經期，促進髖關節和骨盆的血液循環。
主要幫助胯部和下背部。
減輕女性的痛苦。
Sphinx & Seal 吸氣，抬起頭，呼氣，向前彎曲到極限，用前臂著地，直視前方。
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。
如果您感到放鬆，請吸氣，伸直手臂，呼氣，向後彎曲脊椎，向後仰頭，然後看向天花板。
在此處保持 3-20 分鐘。
呼氣，慢慢將身體放平，雙手攤開，臉貼地，全身放鬆。
有效擠壓和刺激腰大肌，調整脊椎，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，並通過腿前部的肺經和脾經。
擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以很好地緩解背痛。
頭部後仰時，可有效刺激甲狀腺
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