【鹿式瑜伽】-陰瑜伽需要課前調息嗎?上課流程是什麼?
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1、陰瑜伽課前需要調整呼吸嗎?上課流程是怎樣的?
做陰瑜伽的時候,除了呼吸的協調外,還要拉伸下半身,上半身要拉伸一下,配合一點肌肉練習。
有以下幾點:
1.因為需要長時間保持一個姿勢,注意呼吸要深長慢,不要走極端,留一點餘地,不然幾個呼吸就受不了了!
2、放鬆肌肉,只有在完全放鬆的情況下,才能長時間保持這個姿勢。
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3、陰陽相輔相成
4.注意運動的時間、季節、環境和室溫。
5、保持脊柱向前彎曲的姿勢陰瑜伽鹿式體式講解。
下身重陰,上身重陽。
體式:腳踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓式伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、馬鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式姿勢,獅身人面像姿勢,毛毛蟲姿勢,睡天鵝姿勢。
瑜伽扭轉體式。

2、陰瑜伽的簡單陰瑜伽動作有哪些?
密碼鹿式前屈。
坐直,左膝彎曲,左腳跟抵住會陰點,右腳向右攤開,雙手站立在身體前方,吸氣,抬頭,呼氣,身體前傾,看向肚臍的方向。
腹部內收,背部拱起。
在這裡停留3-5分鐘。
吸氣,頭部帶動身體慢慢站起來,呼氣,讓我們全身放鬆。
可以很好的拉伸下背部的肌肉;刺激肝、脾、腎、膀胱經;幫助消化,幫助泌尿系統和肝、脾、腎經通過腿內側;還拉伸腿部內側韌帶,拉伸整個脊柱和背部,尤其是背部的韌帶。
相信大家都熟悉貓拉伸。
練習貓拉伸可以有效緩解我們腰椎的壓力,如果堅持練習,會有很好的理療效果。
將雙手放在地上,膝蓋和腳放在地上,吸氣,臀部向上推,呼氣,肘部彎曲,手臂向前伸展,下巴、胸部貼地,大腿垂直於地面。
在這裡停留3分鐘。
將右耳放在右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板,呼氣,左臂環繞身體並抓住右大腿根部,看向天花板。
每次呼氣時,將左臂盡可能向後伸展,並在此處保持 1-3 分鐘。
鬆開雙手,吸氣,將左臂恢復到天花板的方向,呼氣,放下左臂,將左耳放在左上臂上,做對側的練習。
呼氣,放下你的右臂。
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊椎,刺激膀胱,手臂經絡,特別是心包經,刺激肩部骨骼肌肉,緩解肩部和背部疼痛。
密碼
屈膝,雙腳掌相對,雙手十指相扣握住腳趾,抬起頭吸氣,呼氣,身體前傾,額頭與腳趾相觸。
腹部內收,背部拱起。
在這裡停留3-5分鐘。
吸氣,頭部帶動身體慢慢直立。
呼氣,鬆開雙手,向前伸展雙腿,搖晃,放鬆。
人面獅身拉伸脊椎和下背部,拉伸腿部內側韌帶;能有效刺激腎上腺和卵巢,還可以刺激穿過腿部內側和腰部膀胱經的肝、脾、腎經。
;對泌尿系統有很大幫助,調整女性異常經期,促進髖關節和骨盆的血液循環。
主要幫助胯部和下背部。
減輕女性的痛苦。
Sphinx & Seal 吸氣,抬起頭,呼氣,向前彎曲到極限,用前臂著地,直視前方。
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。
如果您感到放鬆,請吸氣,伸直手臂,呼氣,向後彎曲脊椎,向後仰頭,然後看向天花板。
在此處保持 3-20 分鐘。
呼氣,慢慢將身體放平,雙手攤開,臉貼地,全身放鬆。
有效擠壓和刺激腰大肌,調整脊椎,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經,並通過腿前部的肺經和脾經。
擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以很好地緩解背痛。
頭部後仰時,可有效刺激甲狀腺
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