【跳水式瑜伽】-養生瑜伽動作體式
文章內容目錄
1、健康瑜伽體式
健康瑜伽體式瑜伽跳水式圖解。
瑜伽是一種健康的健康運動。
練習健康瑜伽有很多好處。
它不僅可以調節健康,還可以塑造身體。
以下是我為大家分享的健康瑜伽姿勢,歡迎閱讀瀏覽。
1、下壓地板
動作分解
身體下壓,雙手壓地支撐身體,腹部貼地,放鬆調整呼吸兩分鐘。
跳水與瑜伽。
慢慢抬起雙腿,保持腹部著地。
吸氣時,同時抬起頭,雙腿自然向上彎曲,雙手用氣功掌從下往上推背。
放鬆嘴巴,呼氣,練習大約十次。
然後,坐在你的膝蓋上,一隻手放在你的身體後部,以幫助你的身體向後傾斜。
將另一隻手放在我們的上手腕上,換手並再次練習。
2、反向手臂拉伸手臂跳水式瑜伽口令。
動作分解跳水式瑜伽圖片。
坐在座位上時,一隻手臂下垂,另一隻手臂伸直,兩臂向相反方向拉伸,直到背部輕微擠壓就足夠了。
因為效果這麼好,可以讓動作更開放,放鬆深度也會更好。
重複 8 次。
3、坐姿膝託與身體旋轉
動作分解
坐上椅子後,將左腿放在右腿膝蓋上,右手托住左膝蓋,身體向左轉上左手靠在椅背上。
. 仰臥束角式的功效和禁忌。
在最大限度地轉動身體後,保持姿勢幾秒鐘,回到原來的動作,換個方向練習幾次。
仰臥束角式的害處。
4、貓變式
動作分解瑜伽笨拙式。
雙膝跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,指尖向前移動並向下按壓並伸展身體,直到胸部和下巴靠在墊子上。
瑜伽手臂伸展式。
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此時,保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
做貓變異可以消除痛經,緩解月經不調。
經期能做的瑜伽動作。
5、伸展
動作分解瑜伽體式。
跪下,雙膝掌心放在墊子上,掌心張開與肩同寬,吸氣,抬起頭,下垂腰部,同時抬起臀部.用你的手臂支撐你的肩膀,讓你的胸部擴張。
坐姿側伸展式。
然後呼氣,低頭讓下巴接觸鎖骨,再次拱起背部,將背部和臀部向內縮回。
這種貓伸展運動非常適合緩解月經來潮的疼痛。
6、大扭轉
動作分解仰臥束角式的做法和要點。
坐在毯子上,背部挺直,臀部穩固,然後開始吸氣,頭和身體慢慢回到最大側向扭轉,從腰部向後扭轉,然後重複另一個方向。
這個動作可以按摩腹部內臟,起到調節月經不調的作用。
束角式瑜伽。
2、如果你想塑形,最簡單最有效的瑜伽訓練動作有哪些?
現在很多女生都“化了妝”示人,不化妝就不能出門。
而對於大部分女生來說,化妝簡直就是“整容”,化妝前後簡直就是兩個人。
!然而,化妝雖然可以讓你一時變美,但對女孩子的皮膚卻是不利的,甚至可能會傷害女孩子的皮膚!
為什麼化妝這麼麻煩,但大部分女生還是用“化妝”來示人!根本原因是你對自己的妝容沒有信心!皮膚差、妝容差的根本原因是我們沒有及時排毒和清潔腸道!所以今天給大家帶來一套可以美顏、排毒、解毒的體式!這些體式可以讓你快速出汗,燃燒體內脂肪,享受出汗的感覺!每天半小時,比素顏更迷人!
1、站立三式的變化
體式圖1
a.樹式站立,雙腿微微張開,雙腳緊貼地面保持平衡,收腹,左大腿朝上,同時向後伸展,上身前傾,直到大腿與上身略微成一條直線;天線式瑜伽。
灣。
右臂向後伸直,左臂向前伸直,右膝微屈,保持身體平衡;
c.保持動作,換邊練習,重複動作5次 在絲帶上,左臂向後伸,左手緊緊握住絲袋;
b.雙腿交叉,保持膝蓋伸直,吸氣,借助手臂力量將整個身體慢慢向上移動,直到腳底離開地面; 水上瑜伽。
c.保持動作,重複動作5次;
3、輪式變體
Asana 圖 3
a。
平躺在地上,彎曲肘部並向後伸展,放在頭的兩側。
側身,收緊腹部,吸氣,將全身慢慢抬起,直至腹部與地面平行,同時手肘慢慢伸直; 昆達里尼瑜伽。
乙。
頭朝下,左腿稍向前伸直,右膝彎曲,小腿向後伸展,用腳趾的力量保持身體平衡;
c.保持這個動作,重複動作5次;
如果卸妝不當,會堵塞我們的皮膚毛孔,粉刺,粉刺,毛孔粗大的問題也隨之而來。
想要徹底消除這些問題,除了清淡飲食外,還要配合適當的瑜伽練習,讓全身徹底排毒、清腸,肌膚容光煥發
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