【雙人瑜伽教程】-瑜伽騎馬式的體位分類和做法
文章內容目錄
1、瑜伽騎馬式的分類與練習
騎馬是瑜伽十二拜中的第四、九個動作。
騎行風格的練習如下：
1．在第三式前彎式的基礎上。
吸氣抬起頭，呼氣彎曲膝蓋，右腿後退一大步。
前腿，一定要保持小腿與地面垂直，大腿肌肉內旋下放，腳趾要放鬆，不要抓地； .將右腿向後伸展，使整個右腿盡可能靠近地面，雙手與左腳兩側的地面平行。
直腿向後，腳跟和腳趾在一條直線上，而不是向內鉤。
3、呼氣，盡量向後伸展右腿，挺胸前推，伸展背部，盡量向上伸展頭部和頸部。
4、臀部保持在一側，不要一個接一個。
百科全書-騎馬
2、求瑜伽的文字介紹和教程
3、如何練習流動瑜伽？
在瑜伽入門的學習中，我們知道心流瑜伽也是一種非常簡單的瑜伽類型，因為它對體力和毅力都有一定的要求，所以深受年輕人的喜愛。
心流瑜伽的教材很多，有興趣的朋友不妨了解一下。
此外，您還可以按照我們的瑜伽教程來了解什麼是流動瑜伽。
什麼是心流瑜伽
心流瑜伽中的“心流”是什麼意思？個人理解應該是行雲流水的意思。
意思是流瑜伽的練習過程非常連貫，講究一氣呵成。
所以對身體的要求更高。
文森特瑜伽更自由、隨意。
在練習中，強調呼吸與動作的一一對應。
與阿斯湯加不同，流動瑜伽只使用普通的腹式呼吸。
很多不懂瑜伽的人都鼓吹Vinyasa使用腹式呼吸，這是錯誤的。
Flow可以說是一種流行的阿斯湯加瑜伽。
主要是降低練習流瑜伽的難度（流瑜伽用單腿動作代替跳躍），降低難度和強度，提高練習。
可編程性。
也就是說，流動瑜伽的練習需要體力，但是流動瑜伽的難度係數降低了。
在大多數情況下，串聯瑜伽是一項很棒的大眾健身運動。
流動瑜伽的練習沒有固定的環境，你可以選擇任何舒適的環境。
練習流動瑜伽時，要注意感受身體的變化，及時調整狀態。
通過這樣的練習，為大眾和初學者打下了很好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯加瑜伽鋪平了道路。
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與阿斯湯加瑜伽相比，流瑜伽體式的佈置更柔和、更簡單，同時也具有簡單性和挑戰性，但它最大的特點是具有比較大的靈活空間，可以根據不同人群進行調整.
幾個系列的心流瑜伽
心流瑜伽是一種專注於伸展、力量、柔韌性、耐力、平衡和專注的瑜伽。
它的體式之間的聯繫給人一種連貫的感覺，因此被稱為“流動瑜伽”。
串聯瑜伽強調動作與呼吸的和諧，每一個動作都要停留較長時間，仔細體會身體的感覺。
一級系列
用vinyasa連接每個獨立的pose，區分左右。
這裡需要注意的是，vinyasa沒有跳躍，也沒有使用阿斯湯加的跳躍連接，而是串聯的單腿動作。
這就是我們常說的一級串聯。
看完上面的介紹，相信大家對一級串接已經很熟悉了。
練流瑜伽很講究系列！
次要係列
放棄串聯體式，讓每個核心體式與系列變化緊密相連，但必須保證體式均為站立式和跨式。
三級串聯
這個級別的串聯針對很多年齡太大，體質太弱的人。
為了保持鍛煉感覺順暢，並讓許多身體不太健康的人參與和建立。
簡化流瑜伽練習
動作一：半坐腿圈
坐在地上，雙腿完全伸直，上半身向後傾，直到手肘著地，臀部兩側撐地用手呈圓形。
保持下背部壓向地板，調整體重並將雙腿抬高至 45 度。
擠壓腳趾，同時收緊雙腿，順時針旋轉 12 個大圓圈，然後逆時針旋轉 12 個。
練習 2：交替腿硬拉
每隻手拿 5 到 15 磅啞鈴，伸直右腿，抬起左腿。
保持背部挺直，身體前傾超過臀部，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴和肩膀上的重量保持筆直，然後回到原來的重複動作。
總共做 12 次，然後換腿再做 12 次。
動作3：人行道下蹲
站立，雙腳張開比臀部寬度略寬，雙腳向外張開45度角。
彎曲膝蓋，使膝蓋越過腳踝進入半蹲位置。
從這個蹲姿開始，左腳快速移動並邁出一小步，然後身體向右移動，但膝蓋始終保持彎曲的蹲姿。
右腳移動一小步回到原來的位置。
然後繼續這樣橫著走，左腳和左側走10步，然後右腳在左側走10步。
練習4：早安彎腰
站直，雙腳張開與肩同寬，左右手分別舉起五到十五磅的啞鈴至肩高。
保持膝蓋微微彎曲，軀幹直立，然後從臀部慢慢彎曲，直到上半身幾乎與地面平行。
保持該姿勢5秒鐘，然後回到原來的姿勢。
這是一個回合，一共8到
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