【下犬瑜伽】-下犬式的好處及作用
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1、下犬式的好處和效果
下犬式可以從躺在地上開始。
將雙手放在胸部兩側，拇指放在乳頭所在的位置。
手比肩略寬。
中指或食指朝前並相互平行。
1、下犬式可以從趴在地上開始。
將雙手放在胸部兩側，拇指放在乳頭所在的位置。
手比肩略寬。
中指或食指朝前並相互平行。
下犬式瑜伽。
2、抬起腳後跟，與臀部同寬，腳趾著地，腳底垂直於地面。
收緊你的膝蓋和大腿離開地面。
吸氣，手腳保持對稱，呼氣，將骨盆和軀幹抬高到下犬式。
瑜伽下犬式變體。
3、盡量張開五指，均勻垂直向下用力。
下壓整個手掌和每個指節的根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕內側向地面旋轉。
重量不應僅靠在手掌的底部。
4、伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉。
肘部內側的“肘眼”相互注視。
將肩膀內側向外旋轉，遠離耳朵。
同時，將腋下的外緣向下向地面旋轉。
這類似於戰士的第二臂，你的上臂和前臂呈螺旋狀工作。
瑜伽下犬式的詳細講解。
5、同時加寬胸部和上背部。
當肩胛骨貼合到背部時，肩胛骨會側向遠離彼此。
將上臂的底部牢固地插入軀幹。
深吸氣時打開兩側肋骨。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
如何練好下犬式。
6、雙腳與臀部同寬，腳底外側與瑜伽墊兩側平行。
初學者可以更廣泛。
你的胯部和大腿韌帶越緊，你應該練習它們越寬。
下犬式對臉的好處。
7、先踮起腳後跟，伸直雙腿，使坐骨和尾骨盡可能高。
讓骶骨上端盡量靠近骨盆，使腰椎凹而直。
下犬瑜伽app。
8、抬高腹股溝，拉長腹股溝到肚臍的距離，盡量遠離手。
拉長軀幹的前部。
繼續加寬鎖骨。
均勻拉長肚臍兩側、軀幹兩側的皮膚。
在抬高尾骨的同時轉動大腿之間的恥骨。
充分拉伸從頸椎到尾骨的每一塊椎骨。
下犬式變體圖片。
9、頭部放鬆和下垂，將頸椎延伸到頭骨的根部。
最終頭部可以自然接觸地面。
下犬式一般適合做幾分鐘。
10、試著伸直你的腿。
將大腿骨的頂部牢固地插入髖關節窩。
腿骨被壓在大腿後部的皮膚上。
將膝蓋骨插入腿骨，讓大腿和小腿緊緊地擁抱膝蓋骨。
向內旋轉的同時抬起並收緊大腿前部肌肉，將腹股溝拉向腹股溝內側，朝向尾骨和天空。
向後旋轉膝蓋內側，努力完全拉動膝蓋後部的皮膚。
抬起坐骨時，將它們拉到兩側。
下犬式每次幾分鐘。
11、先拉伸整個腳底，讓腳後跟離開足弓和腳掌。
同時，將大小球之間的距離拉長到一邊。
嘗試將更多的重量放在腳掌後部，靠近足弓。
將整個身體的重量轉移到骨盆和腿上。
12 吸氣時骨盆微抬，呼氣時腳跟慢慢下沉，遠離尾骨，獨立接近地面。
縮小腳背和小腿之間的角度。
瑜伽板式可以直接到下犬嗎。
2、下犬式正確動作要領
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2、腳跟抬高，與臀部同寬，腳尖著地，腳底垂直於地面。
收緊你的膝蓋和大腿離開地面。
吸氣，手腳保持對稱，呼氣，將骨盆和軀幹抬高到下犬式。
瑜伽下犬式的功效及禁忌。
3、五根手指盡量張開，均勻垂直向下按壓。
下壓整個手掌和每個指節的根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕內側向地面旋轉。
重量不應僅靠在手掌的底部。
4、伸直，鎖定肘部（但避免肘關節向內負壓），收緊手臂肌肉。
肘部內側的“肘眼”相互注視。
肩內側（三角肌內側靠近鎖骨）向外旋轉，遠離耳朵。
同時，將腋下的外緣向下向地面旋轉。
這類似於 Virabhadrasana II 手臂，您的上臂和前臂以螺旋方式工作（肩部和腕部在相反方向旋轉時伸展）。
5、同時擴大胸部和上背部。
當肩胛骨貼合到背部時，肩胛骨會側向遠離彼此。
將上臂的底部牢固地插入軀幹。
深吸氣時打開兩側肋骨。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
下犬式能轉換什麼體式。
6、雙腳與臀部同寬，腳底外側與瑜伽墊兩側平行。
初學者可以更廣泛。
你的胯部和大腿韌帶越緊，你應該練習它們越寬。
下犬式拉伸動作。
7、先踮起腳後跟，伸直雙腿，使坐骨和尾骨盡可能高。
讓骶骨上端盡量靠近骨盆，使腰椎凹而直。
下犬式簡潔口令。
8、抬高腹股溝，拉長腹股溝到肚臍的距離，盡量遠離手。
拉長軀幹前部，拉長恥骨-肚臍-橫膈膜-胸骨-鎖骨。
繼續加寬鎖骨。
均勻拉長肚臍兩側、軀幹兩側的皮膚。
在抬高尾骨的同時轉動大腿之間的恥骨。
充分拉伸從頸椎到尾骨的每一塊椎骨。
9、頭部放鬆和下垂，將頸椎延伸到顱骨根部。
最終頭部可以自然接觸地面。
10、試著伸直你的腿。
將大腿骨的頂部牢固地插入髖關節窩。
腿骨被壓在大腿後部的皮膚上。
將膝蓋骨插入腿骨，讓大腿和小腿緊緊地擁抱膝蓋骨。
向內旋轉的同時抬起並收緊大腿前部肌肉，將腹股溝拉向腹股溝內側，朝向尾骨和天空。
向後旋轉膝蓋內側，努力完全拉動膝蓋後部的皮膚。
抬起坐骨時，將它們拉到兩側。
11、首先拉伸整個腳底，讓腳後跟離開足弓和腳掌。
同時，將大小球之間的距離拉長到一邊。
嘗試將更多的重量放在腳掌後部，靠近足弓。
將整個身體的重量轉移到骨盆和腿上。
下犬式進階動作。
12、吸氣時骨盆微抬，呼氣時腳跟慢慢下沉，遠離尾骨，獨立接近地面。
縮小腳背和脛骨之間的角度。
在保持膝蓋後部拉開的同時，將從小腿到跟腱的纖維均勻平行地拉長。
保持內外足弓的張力，最終讓腳跟自然接觸地面，但不要妥協膝蓋與大腿、大腿與骨盆、骨盆與腰椎之間的位置。
瑜伽下犬式圖片大全。
整合所有細節。
感覺並保持皮膚和緊繃的肌肉之間的微小距離和空間，以便找到身體各個部位之間的能量流動和平衡。
均勻深呼吸。
保持1到5分鐘，或者只要你需要從容不迫地完成十四個解釋（可選用磚支撐你的頭或腳跟）。
始終保持冷靜和超然的注意力。
[1]瑜伽下犬式動作要領。
找到一種像屍體一樣的感覺。
瑜伽下犬式小人圖片。
亮點：美化肩膀，拉長大腿。
經常練習和美容。
下犬式變體下犬式下背部拱起。
1、將手和腳放在地上，跪在墊子上，雙手放在肩膀上。
下面，將手指均勻地攤開，讓掌碳和每根手指都貼近地面，並儘量向下伸展。
吸氣，收緊從雙手到肩膀的肌肉，呼氣，收緊肩胛骨。
2、保持雙臂伸直。
收緊從手腕到肩膀的肌肉。
吸氣，抬起臀部，伸直雙腿，雙腳分開與肩同寬，腳底著地。
保持背部挺直，通過脊椎和臀部伸展背部
3、腳趾變寬，腳跟壓地。
伸直雙腿並伸直上半身。
呼氣。
抬起左腿，使左腿和肩膀在同一條線上。
_停留3-5次呼吸恢復身體。
在另一側重複練習。
錯誤的姿勢：
練習中的錯誤在於屈膝、躡手躡腳、拱背、不伸直。
這種姿勢雖然緩解了背部和腿部的緊張，但也使身體的下背部和腿部沒有得到伸展，對肩膀和手掌造成更大的壓力，容易扭傷腕關節。
簡約風格：
如果初學者腿部柔韌性不夠，可以稍微彎曲膝蓋，保持腳跟離開地面。
但一定要讓你的腿和背部有一定的拉伸感。
並且背部必須保持筆直並延
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