【全蝗蟲式瑜伽】-可以在家做的瑜伽動作
1、在家就能做的瑜伽動作
做這個動作的時候，站直，然後抬起一隻腳，可以的話可以提一下大腿根部，如果不行就不要勉強。
保持這個姿勢30秒到1分鐘。
然後恢復，換腿並重複。
這個動作可以更好地鍛煉平衡和伸展我們的腿部肌肉。
更進一步的做法是將雙手舉過頭頂，這樣可以更好地拉伸背部肌肉。
2、三角瑜伽動作適合在家做
做這個動作時，雙腿伸直，雙腳分開，腳趾向外。
將手臂向一側抬起，然後慢慢向一側彎曲。
如果可以的話，用手摸一下腳踝，如果不能，不要用力，把它彎到舒服的位置就行了。
然後保持10秒，慢慢恢復，然後換邊。
做這個動作的時候注意不要讓身體前傾，否則會影響鍛煉效果。
這個動作可以橫向拉伸脊椎，也可以拉伸腰部的肌肉，對腰部的塑形也有幫助。
但孕婦不適合這個動作。
3、蝗蟲式瑜伽適合在家做
蝗蟲式對治療各種腹部疾病有很好的效果。
在這個體式中，會擠壓和刺激腹部，因此可以促進腹部器官之間的血液循環，調理各種內臟和胃腸道疾病。
同時還能彎曲脊椎，對上肢肌肉和關節有強健的滋補作用。
4、平板支撐瑜伽動作適合在家做
平板支撐是近年來最流行的非器械運動，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。
可以很好的鍛煉核心肌群，提高身體的平衡能力。
想要練好瑜伽，這20個基本瑜伽體式的輔助練習法缺一不可（推薦收藏）
1、樹姿·樹姿不穩定？歪腳總是掉下來？
·試著這樣練習
2、下犬式·身體重心前移容易嗎？腿軟？
·試試這個做法
3、加強側伸·腳跟不能下沉，臀部不直，背部呈弓形
·試試這個練習
4、弱能夾磚
· 十個腳趾向上抬起，可以激活足弓
5、勇士一號· 後腿不能伸直，臀部不能居中？
·盡量使用彈力帶
6、勇士II型·臀部不能張開，膝蓋和腳趾不能同向
·身體也很容易前傾，試試這個練習
7、武士三式·初學者後腿和臀部較弱
·可以用磚和椅子
8、三角式·磚可以幫你激活力量腿
· 讓膝蓋抬起
9、側角式 · 用磚塊伸展手臂的支撐，防止臀部無力地脫落。
·半月式如何打開胸部、臀部和保持身體穩定？
·嘗試用磚塊靠牆練習
11、站立手抓大腳趾 ·初學者不能用手抓腳？試試這個練習
12、船式·核心力量不夠，一條腰帶幫你解決
·磚塊可以讓你的腿更強壯！
13、Latch式·這樣練習Latch式
·全身張開有木有
14、睡天鵝式·腹股溝可以藉助拉力器很好的拉伸椅子
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15、弓型·開始學業者很難抬起胸部和大腿
·可以使用枕頭或窗簾
16、傾斜和仰臥。
如果臀部太緊，可以用磚和綁帶
·會更舒服
BR>17、駱駝式·大腿內側可以收緊腿部和強壯
·如果頭頸部不舒服可以用椅子
18、小橋式·綁帶可以激活腿部和臀部
19 . 四柱式· 用瑜伽磚放在臀部和腹部下方
· 不要把你的體重放在瑜伽磚上
· 收緊腹部核心並將你的腳跟向後推
20、 輪式·瑜伽磚 幫助您增加身高
仰臥，雙腳分開與臀部同寬
彎曲右膝，使右膝盡可能靠近胸部
雙手握住脛骨
保持5-8個呼吸，切換到左側
2、半快樂嬰兒式
仰臥，雙腳張開，與臀部同寬，呼吸5-8次，換到左側
3、仰臥成快樂嬰兒式
，雙腳張開與臀部同寬
彎曲右膝，將右膝靠近腋窩
用右手握住右腳，彎曲左膝
左膝靠近腋窩，左手扶住左腳
讓雙腿盡量下沉，保持5-8個呼吸
4、仰臥，脊柱扭轉
仰臥，雙手橫向舉起，雙腿併攏
彎曲膝蓋，向右扭轉身體
頭向左轉，不要將肩膀抬離墊子
保持5-8次呼吸，換另一側
5、仰臥，抬起雙腿
仰臥在墊子上，腳趾向後勾
抬起右腿，垂直於地面
雙手和手指交叉，包住背部右大腿
保持5-8次呼吸，換另一側
6、側臥屈膝
左側臥，左手托頭
屈右膝，右手托住右腳背
伸右大腿前側
保持5-8
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