【瑜伽新手入門】-簡單的瑜伽入門動作招式
1、一個簡單的入門瑜伽體式
當你覺得全身僵硬，連彎腰都困難時，有人花了一年時間做了這個完美的瑜伽體式。
以下是小編為大家帶來的簡單瑜伽入門動作，一起來看看吧。
這是一個經典的瑜伽動作，可以鍛煉你的上半身和下半身，同時拉伸你的韌帶。
● 雙手雙腳著地，將身體上提成倒“V”字形。
確保你的手分開與肩同寬，並且你的手指是張開的。
雙腳分開與臀部同寬，腳跟向後，腳趾和臀部在同一平面上。
●放鬆頭部，保持這個動作，深呼吸5次。
單腿下犬式
單腿下犬式的這種變體彎曲抬起的腿以增加臀部靈活性並伸展脊柱和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏，拇指併攏。
保持左腳跟接觸地板，將右腿抬起進入下犬式，然後彎曲膝蓋。
試著讓你的右腿腳後跟靠近你的臀部，並將你的膝蓋盡可能地向上拉。
抬起你的頭，看向你的左邊，伸展和彎曲你的脊椎。
讓你的右腳跟盡可能靠近你的頭部。
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● 為了保持這個動作，深呼吸5 次，然後放鬆。
跑者應該對這個姿勢非常熟悉，雖然看起來很眼熟，但它肯定會有所作為，並且對塑造大腿很有效。
●從下犬式開始，吸氣，然後從右腿跨出到雙手之間，好像在做戰士姿勢。
彎腰，將右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝。
保持專注並保持在這個位置。
如果大腿內側太重，可以用一隻或兩隻手支撐在地板上。
● 保持這個姿勢做五次深呼吸。
然後雙手放鬆放在地板上，收回右腿，用一組串聯瑜伽姿勢放鬆（四柱式狗下犬式），然後繼續左側動作。
瑜伽可以改善一個人的心態。
瑜伽不是床上的簡單扭轉。
每一個動作都需要身心的完美結合，有利於培養人的專心，可以起到修身養性的作用。
, 長期的瑜伽可以使練習者忘記生活中的不愉快的事情，變得更加熱愛生活。
瑜伽可以使大腦在腺神經系統中表現出更加活躍的狀態，從而改善一個人的情緒。
瑜伽可以增強人的抵抗力。
應該說，瑜伽本身就是一種比較軟的運動。
它對動作有很多要求。
長期練習瑜伽可以增加抵抗力，減少疾病的發生。
提倡局部減肥，如果有一種運動可以針對局部減肥，那一定是瑜伽。
例如，如果你的腹部有很多脂肪，你可以通過練習幫助你減輕腹部重量的瑜伽來幫助你減肥。
例如，如果你的手臂粗壯，你可以多做手臂運動來減肥。
效果，應該說瑜伽可以讓整個人的身體變得更美。
瑜伽還可以培養一個人的氣質。
無論是男生還是女生，練瑜伽的時候，整個人都會顯得更有氣質和嫵媚。
與其他運動相比，瑜伽具有運動的所有好處，同時還具有修身養性、安神靜心的功效。
可以說，老少皆宜的瑜伽練習對促進身體健康有很大的幫助。
所以現實生活中的瑜伽有很多不同的類型，比如親子瑜伽、情侶瑜伽、單身瑜伽。
關鍵詞1：專注
專注本身就是一個迷人的因素。
把這個因子散發到身體的每一個部位，每一個細胞，你當然會變美！練瑜伽一定要如此認真地專注於全身每一寸每一寸內外的感覺，喚醒身體的機能，感受和愛護自己的身體，用最敏感的部位去感受、欣賞和保護它集中意識，讓練習瑜伽體式，在體態變化時，按、按、觸、推、拉、擠、收、松等感覺在身體上，品嚐、體驗、收穫、提高、享受，有時感覺酸、痛、腫脹、麻木變化和舒適以獲得最佳效果。
關鍵字 2：平衡
您有多久沒有保持平衡了？ “平衡”對健康很重要，身體和心靈的平衡才會容光煥發，失去平衡的人肯定會失色，就像房子沒有堅實平衡的地基，永遠造不出高樓。
唯一的例外，意大利的比薩斜塔，是數十個世紀以來唯一出現的奇蹟。
為了保持它的平衡，後人千方百計對其進行修復和維護，並在不平衡中找到“平衡”來維護它。
因此，平衡非常重要。
有了平衡，就有了堅實的支柱，有了平衡，就有了健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個技巧就是要“平衡”：做一個簡單的後彎時記得要向前彎；做左不忘右，扭右時記得扭左，平衡練習才是正確的！
關鍵詞三：在連續練習瑜伽的時候，必須徹底摒棄三天打魚兩天拉網的心態，否則想要擁有美麗身體和健康身體的效果肯定會大打折扣。
堅持和堅持是非常重要的瑜伽學習精神。
如果你想練習，你不練習也沒關係。
其實，繼續下去並不難。
當你下定決心開始計劃練習瑜伽時，不要一下子太貪心！安排太多時間，練習太多次，結果練習不到兩次就會累得不能繼續。
如果你繼續下去，它會變成壓力，最終你將不得不停止或放棄你的練習。
可惜了！
關
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