【瑜伽中的倒立】-如何正確做瑜伽頭倒立式
文章內容目錄
1、如何正確做瑜伽頭倒立
如何正確做瑜伽頭倒立
簡介：瑜伽動作中的倒頭是一個非常實用的動作。
雖然有點難，但還是有辦法的。
學習仍然可以更快地掌握技術動作。
如何正確做瑜伽倒立？下面就和小編一起來看看吧~
1、雙膝跪地，雙手十指相扣，前臂置於身前，手肘張開至肩同寬，以鎖住的雙手為頂點。
2、然後將頭頂放在手的頂點附近。
冰龍頂背著地，不是靠近額頭的部分，保持脊椎挺直，輕鬆承受整個身體的重量。
如果頭頂位置更靠前，可能會導致頸椎彎曲更深，並導致額外的張力。
練習者將雙腿保持在地面上，然後支撐身體，試圖保持軀幹垂直於地面。
將體重分散在肘部和緊握的手上。
3、當雙腳慢慢向臉的方向移動，感覺身體要往後倒的時候，腳趾很容易抬離地面，但沒有塌陷的危險。
整個過程要輕柔、穩重，不要手忙腳亂。
然後將膝蓋放在胸前，雙腿交叉，背部挺直，盡量使這個穩定的姿勢穩固，這樣就完成了頭向下的第一階段，這個練習會持續一段時間，肌肉會逐漸適應顛倒的狀態。
4、練習的第一階段可以輕鬆而優雅地進行。
下一階段就更簡單了。
在練習的第二階段，只需將大腿向上伸直，使大腿與軀幹垂直。
在這裡保持身體穩定。
向後傾斜並收緊背部和臀部，以便在整個運動中平穩移動。
5、接下來，雙腿張開向上伸展，全身垂直於地面，彷彿站立。
這是第三階段，也就是最後一個階段。
保持適當的時間，然後按照相反的步驟回到原來的位置。
2、如何練習瑜伽倒立？
4英寸，把你的體重放在你的手臂上，把一點重量放在你的額頭上。
3、 慢慢向上抬起臀部，雙膝併攏
。
吸氣使膝蓋和胸部併攏，使整個背部保持在一條直線上。
呼氣和吸氣慢慢抬起雙腿，慢慢伸直雙腿直到完全直立，雙腳併攏。
保持自然呼吸。
5、 回位時，慢慢彎曲膝蓋，讓膝蓋靠近胸部，然後慢慢將雙腳放回地面，將拳頭放在額頭下方，放鬆片刻，然後慢慢將身體恢復坐姿，完全伸展雙腿放鬆。
初學者可以找一堵牆住一棵樹，把腳放在牆上可以降低難度。
3、瑜伽倒立的姿勢叫什麼？
瑜伽中的倒立包括肩倒立、頭倒立、手倒立等。
瑜伽倒立各種體式。
任何喜歡瑜伽的人都知道倒立是瑜伽姿勢之王。
在朋友圈看到別人倒立時，很難保證自己不會覺得癢。
今天，我將討論如何從頭開始完成倒立。
如何完成倒立
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TOP1
完成一個pose最重要的是基礎，倒立也不例外。
雙手食指併攏，手背與手腕保持自然平面。
將肘部直接放在肩膀下方，保持肩膀寬，可以通過擁抱肘部來測量。
瑜伽倒立要點。
固定位置，不要動，不要動！ ！ ！
TOP2
將頭頂放在手掌之間的地面上，後腦勺靠近手掌。
這樣，當倒立後感覺不穩時，雙手仍能緊緊抱住頭部，以免扭傷脖子。
TOP3
海豚式：
當你的手臂和頭部準備好時，吸氣，抬起臀部並拉起你的腿，感覺你的臀部將你的腳向你的頭部移動。
可以找到一種肩胛骨向脊柱內縮，向臀部抬高的感覺，避免肩部脫落擠壓頸部，增加頭部的負擔。
TOP4
呼氣時，收縮腹肌和腿部肌肉。
最好讓雙腳同時離開地面，將雙腿伸向天花板。
前期可以讓雙腿緊貼腹部，感覺穩定，再伸直雙腿。
在這個過程中，雙腿一定不能散開，要在中間收緊，形成發力，然後伸展到天花板。
TOP5瑜伽倒立怎麼學得快。
雙腿完全伸直後就不能放鬆了。
繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，將腳後跟推向天花板。
TOP6
體式恢復時注意，保持腹部仍內收，呼氣時屈膝下垂一腳一腳回地，保持大弓，額頭下方休息雙手握拳不要馬上起身，否則會頭暈，可以做嬰兒休息。
為什麼倒立後世界會變得更好
保持頭腦清醒，保持頭腦敏銳。
大腦是所有智慧、知識和洞察力的源泉。
經常把身體倒過來給大腦供應更多的血液，給腦細胞供應血液和氧氣，使腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦越來越清晰。
同時，倒立可以緩解失眠。
我們大腦中有一種叫做松果體的東西，它負責睡眠。
當身體倒立時，松果體接受新鮮血液供應，失眠會逐漸好轉。
瑜伽支撐倒立的動作。
注意事項瑜伽倒立動作有哪些。
什麼時候不宜倒立：
背部受傷、月經期、視網膜脫離、青光眼、疝氣、心髒病、高血壓、頸部受傷、低血壓等
初學者：
初學者也躍躍欲試。
老實說，老師可以用技巧來幫助你做倒立，但這並不意味著你可以做倒立。
不要在家裡輕易嘗試，很容易受傷！瑜
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