【哈他瑜伽呼吸】-初學者如何練哈他瑜伽？
1、初學者如何練習哈達瑜伽？
姿勢2：張開雙臂（舉起雙臂）：將上臂舉過頭頂，雙臂分開與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪並改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
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姿勢 3：前彎（手腳式）練習：前彎，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
好處：有助於消除或預防胃或腹部疾病，減少腹部多餘的脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
姿勢4：騎行方式：盡量向後伸展右腿。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：當你向後伸展右腿時吸氣。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
姿勢5：山式：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢 6：八身投射：將身體放低至地面，在此姿勢的最終姿勢中，只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴著地。
臀部和腹肌應該稍微抬離地面。
呼吸：呼氣後屏住呼吸。
好處：加強大腿和手臂肌肉。
發育乳房。
姿勢七：眼鏡蛇式：伸直雙臂，將身體從腰部抬起。
將頭向後傾斜，此階段與眼鏡蛇式的最終位置相同。
呼吸：當你抬起你的身體並拱起你的背部時吸氣。
好處：腹部被壓縮以幫助將瘀傷擠出腹部器官。
這個姿勢非常適合所有胃病，包括消化不良和便秘。
拱起背部可以鍛煉脊椎，軟化肌肉並使最重要的脊神經恢復活力。
姿勢 8：山式練習：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢9：騎行方式（同姿勢4） 練習：彎曲左腿，使左腳朝前，靠近手。
同時將右膝蓋放低到地面。
呼吸：當你的右腿恢復時吸氣。
好處：見體式4、
體式10：前屈（手腳式）（同體式3） 練習：將右腳放在左腳旁邊，伸直雙腿，盡量抬起額頭盡可能靠近膝蓋。
如果你不能碰到你的膝蓋，不要這樣做，但不要彎曲你的腿。
呼氣：做這個動作時呼氣。
好處：見體式3、
體式11：雙臂張開（雙臂向上抬起）（同體式2） 練習：全身伸直，雙臂舉過頭頂。
手臂分開與肩同寬。
稍微向後傾斜頭部和手臂。
姿勢12：祈禱（同姿勢1） 練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
全身放鬆，呼吸順暢。
哈他
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