【頭頸部瑜伽】-練瑜伽對頸椎有好處嗎，頸椎不好練什麼瑜伽
1、瑜伽對頸椎有好處嗎，什麼樣的瑜伽對頸椎不好？
練不同的瑜伽會有不同的效果。
瑜伽可以緩解肩部和頸部的緊張、僵硬和酸痛。
側身側身
坐直，保持肩膀放鬆，呼氣時，低下頭，將下巴放在鎖骨上，伸展脖子後部，然後吸氣並將下巴向肩膀方向移動一個鎖骨，並切換到另一個在一側重複。
左右交替做3-5組。
抬頭
仍然保持坐姿，吸氣慢慢抬起下巴，保持頸部前部伸展自然呼吸2-3次，然後放鬆頸部，重複3-5組。
好處：這兩組頸部運動可以以非常溫和的力量緩解頸部壓力，預防和緩解緊張和頭痛，使頭部和頸部的血液循環更加順暢。
山式坐姿
腳後跟坐下，保持脊椎挺直，雙臂向上伸展，手指交叉，保持呼吸 6-8 次，直視前方。
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好處：伸直身體，伸展背部兩側，加強腰部，放鬆肩膀。
經常鍛煉身體可以讓你放鬆。
下犬式
雙腳分開與臀部同寬，腳尖向前，雙手分開與肩同寬，下壓地面，身體與雙腿保持90度角，吸氣時臀部向上抬起，腳跟朝下落呼氣時著地 膝蓋微微彎曲，同時放鬆並下沉肩膀，將體重均勻分佈在手腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢6-8次呼吸。
重複3-5次。
好處：伸展和放鬆脊椎，提高腿部和肩部的彈性，為頭部供應更多新鮮血液，擴張胸部，增加能量，緩解疲勞。
Cobra
俯臥，雙手置於肩下，吸氣逐漸抬高身體，感受從頸部下部沿脊椎向下移動的壓力，肚臍到腳趾靠近地面，脊椎在向上伸展，肩膀放鬆下放，肘部微屈關節，抬頭，保持呼吸3-5次，慢慢放下身體，休息2-3個呼吸左右，重複2-3次。
好處：調理背部肌肉，緩解過度勞累引起的頸背疼痛，增加脊椎的彈性和柔韌性，拉動腹肌和頸部，調整腹部器官的位置，擴大胸部，增加攝入量的氧氣。
獅身人面像
俯臥，手臂彎曲 90 度以支撐上肢，與腿平行。
抬頭，直視前方。
保持正常呼吸3-6次，重複2-3次。
這個姿勢適合眼鏡蛇式有困難的人，調理身體的效果也差不多，但程度要小一些。
功效：有效緩解頸背痛，擴胸，增加攝氧量。
坐直坐直，一條腿放在另一條腿的大腿內側，膝蓋向上，腳掌著地，腳後跟緊貼臀部，另一條腿伸直著地。
吸氣時，脊柱向上伸展，將對側手臂放在相應大腿外側。
呼氣時，身體向後扭轉，回頭看，保持肩膀水平，保持正常呼吸3-6次，反方向做。
重複2-3組。
好處：脊椎排列更整齊，緩解腰酸背痛，增強背部力量，輕壓腹部器官，促進腸胃功能，增加體力。
幻椅式
站立，吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，屈膝坐回假想的椅子上，腳跟用力，軀幹前傾，挺胸，放鬆肩膀，直視或抬頭。
屏住呼吸3-5次，站直並放下雙臂，調整呼吸，重複3-5次。
好處：打開肩關節，調理背部肌肉，改善體態，平衡身體兩側肌肉的發育，拉伸跟腱、膝關節和髖關節，增強腿部力量。
站立脊柱伸展
站直，保持腳趾向前，不要張開腳趾，吸氣時向上伸展手臂，呼氣並向前和向下彎曲身體，將雙手放在地上或腿上，保持你的背部和你的腿後部 要獲得伸展感，請平靜地呼吸 6-10 次，然後起身放鬆，然後重複該動作 3-5 次。
功效：伸展脊椎，改善體態，放鬆大腿後側，增加脊椎和骨盆區域的血液循環，舒緩腎上腺，鎮靜人，增加體力，緩解疲勞，輕柔按摩腹部器官，調節神經系統。
成直角站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨向後拉，使身體和雙腿基本成90度角，雙臂抬起並保持背部在同一平面，膝蓋微曲減輕壓力，期待雙手，自然呼吸3-5次，起身還原，重複3-5組。
好處：糾正不良姿勢，消除緊張，舒展肩胸，增
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