【健康瑜伽】-練瑜伽的好處及其註意要點
1、練習瑜伽的好處及其註意點
瑜伽是一種比較慢的運動。
那麼練習瑜伽有哪些相關的好處呢？接下來給大家分享一下練習瑜伽的相關好處，一起來看看吧！
1）瑜伽可以改善心理健康瑜伽初學者入門。
如果你長期堅持練習瑜伽，對自己的心理也有好處健康是非常有益的。
瑜伽已被證明有助於減少焦慮、抑鬱並改善您的整體精神狀態。
瑜伽以多種方式提供這些好處。
練習瑜伽需要高度關注呼吸和身體，這意味著在瑜伽中，不健康的思維模式是停止或重定向。
所以念頭和憂慮讓人安心，讓人安心。
對心臟好的瑜伽動作。
因為瑜伽的動作和呼吸可以幫助我們放鬆身心，進化我們的思想。
瑜伽還可以通過調節壓力反應系統或您對精神和身體壓力情況的反應來幫助您的精神狀態。
當身體受到壓力影響時，瑜伽可以降低血壓、心率並改善呼吸。
最有效瑜伽。
所以如果你總是感到壓力和緊張，在瑜伽的幫助下，你絕對可以完成和減少那些不健康的感覺。
2) 瑜伽可以提高記憶力和注意力瑜伽視頻教程60分鐘。
許多研究表明，如果你不斷練習瑜伽，你的記憶力會比不鍛煉的人好得多。
如果您在開始瑜伽練習後發現自己記憶力更好，注意力更集中，因為瑜伽可以提高記憶力和注意力。
通過中央瑜伽練習瑜伽可以提高專注力，這是一種精神集中的練習，還有 Drishti，讓你的目光集中在一個點上。
對心臟好的瑜伽體式。
Central practi ce 和 Drishti 可以消除工作中的外部干擾，從而更好地回憶和集中註意力。
瑜伽健身瑜伽。
3) 瑜伽教會我們要有耐心瑜伽每天必練26個動作圖片。
為了追求即時的快樂，我們生活在這樣一個世界裡，如果事情沒有迅速或立即發生，我們就會變得沮喪和沮喪。
瑜伽告訴我們，一切都在不斷變化。
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上週我們可能能夠觸摸或腳趾，但今天感覺不可能。
我們可以在很短的時間內體驗到我們身體的驚人變化，卻只覺得自己進步緩慢。
在瑜伽和生活中，事情很少會很快發生。
通常，我們必須耐心等待。
瑜伽告訴我們，沒有什麼是一成不變的，沒有必要沮喪或加重，因為事情總是隨著時間的推移而變化。
4) 瑜伽教你挑戰自我，直面恐懼
如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物，我們永遠不會進步。
基於自我限製或對失敗的恐懼很容易避免學習新事物。
瑜伽教我們嘗試不同的事物，挑戰我們的身心，走出舒適區。
漁家樂。
嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，無論是平衡、倒轉一個扇區還是彎曲，讓我們發現我們並不像我們想像的那樣脆弱或脆弱。
對身體最好的瑜伽體式。
1、練習前排便和禁食
對胃的負擔不宜過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少1-2小時。
練習前最好清空體內的雜物，這樣身體才能得到淨化，瑜伽練習才能更專注地完成。
瑜伽體式以人體脊椎為中心，前後左右拉伸擠壓，過多的腹部負擔會導致練習者在練習過程中出現噁心、頭痛、胸悶等症狀。
實踐過程。
嚴重的甚至可能出現嘔吐。
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胃在食物消化過程中所需的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪，從而為從業者提供動力。
嚴重時可出現缺氧，引起頭暈、噁心、心動過速等。
鍛煉心臟的瑜伽動作。
2、衣服要寬鬆，以吸汗。
練習瑜伽時，應選擇寬鬆、吸汗、透氣、便於體育鍛煉的衣服。
因為瑜伽是一種放鬆身心的運動，緊身的衣服不利於放鬆，所以最好選擇純棉和亞麻的衣服。
下半身最好是腰部繫帶的寬鬆褲子。
頂部可以緊密貼合，因此您可以進行翻轉和倒立。
避免佩戴/佩戴配飾（例如，皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。
這些飾物不僅影響動作，而且在練習時也容易傷到身體。
運動應該赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳，讓雙腳有更好的附著力、直接的感覺、穩定的姿勢和摩擦雙腳。
洗澡前後不要洗澡，桑拿後30分鐘內不要做瑜伽。
洗澡會加速血液循環，而瑜伽練習也會促進血液循環充分，這必然會加快心率，增加心臟的負擔。
印度瑜伽士通常在練習前洗個冷水澡。
目的是淨化身體。
體內血液循環的速度減慢，不會增加心臟的負擔。
4、訓練後不要馬上洗澡。
皮脂和汗水會形成皮脂膜，可以很好的滋養皮膚。
立即洗澡會破壞這種有益物質。
所以建議不要馬上洗澡。
然而，對於熱瑜伽、力量瑜伽或身體瑜伽訓練，情況就不同了。
這類瑜伽會讓練習者大量出汗，而汗液中排出的毒素需要從浴缸中排出，全身的汗水讓人感覺不舒服。
即便如此，還是要記住，練完之後，要等呼吸和心跳恢復正常後再洗澡。
1、伸展骨盆對身體好的瑜伽動作。
仰臥在床上，雙腿併攏，腳趾伸直。
折疊一條腿，雙手抓住腳踝抵住胸部。
瑜伽做瑜伽。
自然呼吸15-20秒，重複3次。
然後用交替的腿重複。
這個動作可以加強骨盆肌肉，減少大腿內側脂肪。
2、坐姿側伸
坐在床上，伸直右腿，彎曲左腿抵住臀部。
然後用右手抓住右腳趾，左手向上抬起，上身向右傾斜，用頭向上看。
3、橋
仰臥在床上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙腳像“11”字一樣固定在底部。
瑜伽動作,。
然後將臀部從床上抬起，雙手伸直向下，同時抬起胸部。
微微抬起下巴，仰望天空。
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