【英雄式瑜伽】-瑜伽英雄坐式的好處是什麼?
文章內容目錄
1、瑜伽英雄坐姿有什麼好處?
英勇的姿勢也有助於治療痛風和風濕引起的膝蓋疼痛。
2、減壓瑜伽的體式有哪些
減壓瑜伽的體式有:
1.蜥蜴式
雙膝併攏,跪在床上,上半身前傾,胸腹貼在腿上,額頭貼在床上。
吸氣,抬起頭,向前滑動手臂,伸直手臂。
呼氣,盡量將胸部和下巴貼在床上,臀部向上抬起,腋窩盡可能向下。
輕輕呼吸並保持 10-15 秒。
移動身體時,保持上臂肌肉緊繃,將重心轉移到胸部,放鬆肩膀,保持胸部著地。
保持大腿垂直於地面。
這個動作可以緩解身體疲勞,去除肩膀多餘的脂肪。
矯正駝背,扣肩,美化肩線。
非常適合長時間坐在電腦前工作的人。
對於整天坐在椅子上做文書工作的人來說,很容易出現腦部血液循環不暢、脖子僵硬的情況。
這個動作可以更好地活動關節,促進血液循環。
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2、坐在床上,彎曲膝蓋,保持腳底相對。
用手抓住你的腳,伸直你的脊椎,讓你的腳後跟靠近你的會陰部。
吸氣,抬頭,伸展你的脊椎。
呼氣,身體前傾,前額盡量靠近床,保持正常呼吸一分鐘。
盡量讓膝蓋盡可能靠近床。
動作結束後,伸直雙腿並搖晃放鬆。
這個動作可以保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。
可調節月經不調,調節月經量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
對於經常上夜班、睡眠不足的人來說非常有用。
經常上夜班的人容易因過度勞累而出現慢性疲勞疼痛。
這些動作可以提高新陳代謝,促進體內廢物的排泄,從而緩解疲勞。
同時,這個瑜伽動作可以增加肺活量,改善心、肝、腎和生殖功能。
長期做英雄臥好處。
3、貓式
手臂和膝蓋成爬行姿勢,與肩同寬。
吸氣,抬起頭看天花板,然後下沉。
呼氣時,低下頭並拱起背部。
注意做動作時腿和手臂要垂直於地面。
這個動作對於長時間站立工作的人非常有效。
長期步行工作會嚴重影響你的腿部狀況,最基本的表現就是導致腿部腫脹。
因此,這種可以增強脊椎柔韌性的瑜伽動作應該為這類人做,以減輕背痛,幫助消腫,放鬆身心。
釋放壓力也可以做到以下幾點:
1.早上保持好心情
一項研究發現,你的工作壓力往往與你早上做的第一件事有關。
如果你經常在餐桌上醒來向家人抱怨工作,或者匆忙與人打架,這會增加壓力。
專家建議做一些清晨伸展運動或冥想,或者利用你的通勤時間做幾次深呼吸。
帶著愉快的心情去上班,處理事情會更有耐心。
2、不要讓自己處於無助狀態
緊張而有壓力的工作很容易滋生孤獨感和無助感。
心理學家強調,如果你讓自己在無菌室這樣的工作環境中長時間獨處,是找不到的。
對出口的壓力會一點一點地蠶食健康。
利用午餐或下班後與同事聊天,“具體陳述挫折”,一起找出問題和壓力來源,然後嘗試解決。
必要時,告訴你的主管你的壓力影響了士氣和生產力。
臥英雄式的危害。
3、保持乾淨清新的工作環境
良好的工作環境是活力的源泉之一、不僅可以減輕壓力,還有助於健康。
首先,清空桌上堆積如山的文件,本該放入文件的資料會很快歸還到自己的位置,一個凌亂的辦公室就會有一顆凌亂的心。
瑜伽英雄坐的危害。
其次,調整座椅,不時會有人闖入工作區,增加不必要的壓力,可以把桌子轉過來面對入口,或者在桌子前面的牆上掛一面鏡子,這樣你可以清楚地看到誰
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